에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD
가벼운 탈수도 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 탈수증의 첫 징후는 피로와 불균형이기 때문에 수분을 유지하는 것은 댄서의 공연에 매우 중요합니다. 갈증은 실제로 몸이 1-2 리터의 물을 잃은 후에 만 시작됩니다. 목이 마르면 이미 탈수 상태입니다.
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과학:
물은 체중의 약 60 %를 차지하며 인체의 가장 큰 구성 요소입니다. 무용수로서 개발하기 위해 열심히 일하는 근육 (골격근)은 약 73 %의 수분이고 혈액은 약 93 %의 수분이며 뼈와 치아에도 약간의 수분이 포함되어 있습니다. 물은 신체 내 항상성을 유지하는 데 중요하며 우리 몸이 매일 겪는 수천 가지 생화학 적 및 생리적 기능에서 중요합니다. 물은 소화를 돕고 신체의 운반 및 제거 시스템에 중요합니다.
과열 및 성능 :
무용수들은 적절하게 수분을 공급하면 몸이 과열되는 것을 막는 데 도움이된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 춤을 출 때 몸이 열 손실을 촉진하도록 도와 주면 운동 능력이 향상되고 회복에 도움이됩니다. 이것은 특히 뜨거운 의상을 입고 무대 조명 아래에서 공연하는 댄서에게 중요합니다. 공연 중 땀 손실은 같은 곡의 리허설보다 훨씬 더 많을 수 있습니다. 이것이 공연 중에 규칙적으로 (작고 규칙적으로 한 모금이라도) 마시는 것이 중요한 습관 인 이유입니다.
정말 얼마나 필요한가요? 댄서는 물 이외의 다른 것에서 액체를 얻을 수 있습니까?
American College of Sports Medicine은 운동 선수 (댄서가 운동 선수라는 것을 알고 있습니다)는 시작하기 전에 약 17 온스의 음료를 마신 상태에서 이미 수분을 공급받은 운동을 시작할 것을 권장합니다. 그런 다음 약 20 분마다 5-10 온스를 마 십니다. 이것은 재사용 가능한 물병이 스튜디오 나 무대 뒤에서 변함없는 동반자가되어야한다는 것을 의미합니다. 모든 댄서는 조금씩 다르지만 프로 및 프로 수준의 전문 댄서는 매일 약 2800-3500ml (94-117oz)의 수분을 섭취해야합니다. 약 12 ~ 15 컵입니다. 약 20 ~ 25 %는 과일과 채소와 같은 음식에서 나오지만 약 80 %는 마시는 음식에서 나옵니다. 물을 통해 대부분의 수분을 섭취하는 것을 목표로하지만 주스, 스포츠 음료, 심지어 차와 커피도 그 목표에 포함시킬 수 있습니다. 일부 댄서들은 재사용 가능한 병에 50 %의 스포츠 음료와 50 %의 물을 혼합하면 긴 리허설이나 수업을 통과하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 이는 스포츠 음료에 쉽게 사용할 수있는 에너지 (칼로리)와 땀으로 손실되는 전해질이 포함되어 있기 때문입니다.
근데 물 말고 뭔가를 원해요… ..
과일과 채소를 많이 섭취하여 탈수를 예방하십시오. 멜론, 스쿼시, 오렌지, 사과, 배, 포도, 잎이 많은 채소 및 샐러드와 차, 과일 아이스 캔디, 스포츠 음료, 스무디, 두유, 아몬드 우유, 요구르트 등을 고려하십시오.
카페인은 어떻습니까?
카페인은 우리를 더 깨우 게하고 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나“좋은”것이 너무 많을 수 있습니다. 카페인은 중추 신경계 자극제이지 에너지 원이 아닙니다. 예, 카페인은 수분 손실을 촉진 할 수 있으며 댄서는 카페인을 제한해야하지만 이러한 음료는 여전히 일일 섭취량에 포함될 수 있습니다. 나는 항상 탄산 음료를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 그들은 빈 칼로리 폭탄이며 뼈를 약하게 만들 수 있습니다. 커피 한 잔은 괜찮지 만 지나치게 불안해하는 것은 춤추는 데 도움이되지 않습니다.
따라서 재사용 가능한 물병을 어디에서나 가지고 다니고 자주 다시 채워서 몸에 좋고 지구에 좋으십시오.
에밀리 해리슨
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 어린 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는 www.dancernutrition.com
