로라 디 오리오. 뮤지션의 피아노는 조율하지 않으면 잘 연주되지 않으며 목수 톱은 날카롭게하지 않으면 부드럽게 절단되지 않습니다. 마찬가지로 무용수들은 장수와 부상없는 경력을 보장하기 위해 악기와 신체를 관리해야합니다. 훈련 된 교사가 가르치는 댄스 수업은 안무에 적응하기 위해 댄서의 몸을 준비하고 준비하는 데 필수적이지만, 때때로 무용수는 통증과 고통이 방해가 될 때 약간의 조정이 필요합니다. 여기에서 Dance Informa는 무용수에게 특히 도움이 될 수있는 차체 기술을 살펴 봅니다. 대부분의 경우 이러한 방법은 더 많은 정보를 얻고 신체를 인식하는 댄서를 만들 수 있으며, 이는 자신의 움직임과 춤으로 직접 변환 할 수 있습니다. 척추 교정 지압 요법 한때 댄스 계에서 금기로 여겨 졌던 카이로 프랙틱은 이제 많은 무용가들이 부상을 치료하는 데 선호하는 방법으로 필수품이되었습니다. 적절한 신체 정렬은 무용 기술과 건강한 경력에 필수적입니다. 때로는 신체적으로 힘든 춤의 특성으로 인해 관절 정렬이 변경되어 부상과 근육이 조여 질 수 있습니다. 카이로 프랙 터는 댄서의 몸을 조정할 수있을뿐만 아니라 캘리포니아에 거주하는 Dr. Jack R. Giangiulio, D.C.와 같이 댄스를 전문으로하는 카이로 프랙 터는 댄서의 기술을 면밀히 살펴보고 부적절한 라인을 수정할 수 있습니다.
Jack R. Giangiulio, D.C.
'댄스 부상 의사'로도 알려진 Giangiulio는 댄스 특정 재활 프로그램을 개발했습니다. 이들은“무용수의 몸과 잃어버린 선과 기술을 다시 연결”하는 것을 목표로하는 턴 아웃 훈련 및 발 제어 훈련과 같은 요소에 초점을 맞추고 있습니다.
“공연 중에 부상이 발생하면 저는 예술 감독과 함께 안무를 변경하여 부상당한 댄서가 여전히 춤을 추도록합니다. 특히 학대가없는 경우에는 더욱 그렇습니다.”라고 Giangiulio는 말합니다.
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필요한 경우 Giangiulio는 무용수들이 수업이나 리허설 전에 척추 지압사를 방문 할 것을 권장합니다. 그러나 조정은 댄서의 중심을 재 확립하기 때문에 댄서는 조정에 익숙해 져야하며 그렇지 않으면 'off'를 느낄 것이라고 말합니다.
카이로 프랙틱 세션은 지역과 시험이 필요한지 여부에 따라 방문당 $ 30에서 $ 150까지 다양합니다. 그러나 일부 의사는 무용수에게 휴식을 취하기 때문에 주변을 살펴보십시오. 예를 들어 Giangiulio는 댄서와 그 가족에게 할인을 제공합니다. 그는 조정에 $ 45, 복잡한 방문에 $ 50 만 청구합니다.
Rolfing® 구조적 통합
“자동차 사고가 났을 때 차의 프레임을 구부려서 자동차 정비소에 가져 가서 똑 바르게하는 방법을 알고 있습니까? 이것이 바로 Rolfing® 실무자들이 인체를 위해하는 일입니다.”라고 재즈, 탭, 발레, 살사에 대한 배경 지식을 가진 공인 Rolfer ™ 인 Carole LaRochelle은 말합니다.
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클라이언트가 '중력'에 앉은 Rolfer ™. Carole LaRochelle의 사진 제공
설립자 인 Dr. Ida P. Rolf의 이름을 딴 Rolfing® Structural Integration은 마사지 요법의 한 유형이 아닙니다. 오히려 신체의 구조와 정렬을 개선하기 위해 고안된 구조적 접근 방식입니다. Rolfing® SI는 근육을 감싸고지지하는 결합 조직인 신체 근막을 두드립니다. 이 방법의 실무자들은 숙련 된 실습 기술과 물리적 조작을 사용하여 시간, 부상 및 구부정한 구부정한 습관으로 인한 근막의 제한을 해소합니다.
무용수들에게 Rolfing® SI는“그들이 자신의 특정 골격 한계를 분류하고 강제로 턴, 턴 아웃 또는 특정 형태의 댄스를 보는 대신 자신의 몸에 중립을 찾는 데 도움이 될 수 있기 때문에 특히 유용 할 수 있습니다. 바람직합니다.”라고 LaRochelle은 말합니다.
또한 이미 신체 인식이 많은 댄서에게 구조에 대한 더 큰 감각을 제공하여 부상을 피하기 위해 지능적으로 작업 할 수 있습니다. Rolfing® SI는 또한 균형과 동작 범위를 개선하고 자세를 극적으로 바꿀 수 있습니다.
Rolfing® SI는 10 세션 시리즈로 설계된 일회성 제품이 아닙니다. LaRochelle은“이것은 신체의 대대적 인 정밀 검사를 제공하는 프레임 워크입니다. 그녀는 같은 날 발레 수업 전에 Rolfer ™를 볼 것을 제안하지만 반드시 공연 전에는 볼 수 없습니다. 강렬한 공연 시즌 동안 LaRochelle은 Rolfing® SI 세션이 유지 관리 및 부상 회복에 더 적합해야한다고 말합니다.
대부분의 Rolfers ™는 세션 당 $ 100에서 $ 200를 청구하지만 일부 실무자는 미리 지불 한 일련의 세션에 대해 할인을 제공 할 수 있습니다.
MELT Method®
MELT Method®는 휴대 가능하고 시간 및 비용 효율적인 차체 기술입니다. MELT (Myofascial Energetic Length Technique)는 연질 폼 롤러 및 작은 공과 같은 장비를 사용하여 결합 조직을 연장 및 재수 화하고 신경계의 균형을 맞추는자가 치료 시스템입니다.
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MELT 수업을 이끄는 공인 개인 트레이너이자 댄서 인 Zoe Bowick Levine. Justine Cooper의 사진
MELT Method를 만든 운동 생리학자인 Sue Hitzmann은“훌륭한 마사지의 모든 이점을 얻는 것과 같지만 더 오래 지속되고 적은 비용으로 제공됩니다. '하루에 몇 분 만에 집에서 할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.'
MELT의 주요 목표 중 하나는 장수입니다. 그래서 Hitzmann은 댄서들이 MELT를 제안합니다.“당신이 나이가 들면서 춤을 잘 추고 싶다면. 부상의 위험을 줄이고 오랜 경력을 쌓을 수있는 잠재력을 향상시킵니다.”
MELT 기술에 익숙해지면 사람들은 몸 전체를 녹이거나 발이나 손과 같은 특정 영역에 집중할 수 있습니다. 뉴욕에서 MELT를 가르치는 댄서이자 개인 트레이너 인 Zoe Bowick Levine은“[MELT]는 사람들이 자신의 몸을 더 잘 제어하고 자신의 몸에 대해 배울 수있는 권한을 부여합니다. '아이디어는 수업이나 집중 워크숍에 가서 도구를 배우고 즉시 적용하기 시작하는 것입니다.'
'처음 시작할 때 몸에 가해지는 축적 된 스트레스를 모두 줄일 수 있도록 춤을 추고 난 후에 멜트하는 것이 가장 좋습니다.'라고 Hitzmann은 말합니다. “언제든지 쉬는 날에도 할 수 있습니다.” Hitzmann은 일부 기술이 '인양에 필요한 발가락 지점, 다리 확장 및 상체 안정성의 정확성에 도움이되기 때문에'사전에 수행 될 수 있다고 덧붙였습니다.
MELT 수업 비용은 강사와 지역에 따라 $ 10 ~ $ 150 (그룹 대 개인)입니다. 댄서는 롤러와 볼과 같은 MELT 장비를 $ 30에서 $ 40에 구입하고 MELT는 스스로 구입할 수 있습니다.
Feldenkrais Method®
습관은 빠지기 쉽지만 반복적 인 부상을 초래할 수있는 비효율적 인 움직임 인 경우가 많습니다. Feldenkrais Method®는 학습 및 적응 능력에 초점을 맞추기 위해 느리고 부드러운 움직임을 사용하는 기능적 접근 방식입니다. 따라서이 기술은 자신의 신체 / 정신 관련성을 이해하는 자기 교육으로 이어질 수 있습니다.
니키타 칸 여배우 나이
훈련 된 실무자가 구두 동작 방향을 제공하는 Awareness Through Movement®라는 그룹 수업에서 수행하거나, 개인 일대일 실습 Functional Integration®에서 수행하여 부드러운 터치로 동작을 안내하는 Feldenkrais®는 신체를 얻습니다. 건강에 해로운 패턴을 바꾸고 더 효율적으로 움직임을 실행하는 두뇌. 어느 경우 든 목표는 과도한 움직임을 제거하는 것입니다.
Guild Certified Feldenkrais Practitioner®이자 시카고에 기반을 둔 마스터 발레 교사 인 Peff Modelski는“자기 규제에 대해 Feldenkrais®를 완전히 존중합니다. 무용수는 모든 동작의 모든 세부 사항을 인식하도록 훈련되어야하므로 Feldenkrais Method®는 비 효과적인 동작 패턴을 사용할 때이를인지하거나 동작의 어려움 또는 부상에서 회복하는 데 문제를 해결하는 능력을 향상시킵니다.”
이러한 형태의 신체 재 훈련이 매우 부드럽고 차분하게 이루어지기 때문에 Modelski는 무용수들이 수업 전후, 리허설 또는 공연 및 쉬는 날에 언제든지 Feldenkrais®를 사용할 수 있다고 말합니다. 각 세션의 비용은 지역 및 그룹 ATM 클래스인지 Feldenkrais Practitioner®와의 일대일인지에 따라 $ 15에서 $ 100까지 다양합니다.
이러한 모든 차체 기술은 더 길고 건강한 댄스 경력과 삶에 기여할 수 있습니다!
위 사진 : MELT를 수행하는 MELT Method의 창시자 Sue Hitzmann. Brian Leighton의 사진
