우리의 발 – 우리는 균형을 잡고, 회전하고, 확장합니다. 그들은 또한 우리가 춤을 추지 않을 때 삶을 살아 가게합니다. 인간의 발은 놀랍도록 기능적이고 적응력이 뛰어난 메커니즘입니다. 천년의 진화의 열매입니다. 그러나 불충분 한 지지력이있는 신발, 긴 발걸음, 적절한 휴식없이 엄격한 춤 등 현대 생활의 일부 스트레스는 발의 기능과 적응 능력을 넘어서는 것입니다.
그것은 우리에게 고통을 통해 알 수 있습니다. 이런 일이 일어나는 일반적인 사례는 p란타 근막염. '평판'은 발의 중앙 아치, '근막'결합 조직, '염'은 염증을 의미합니다. 종합하면 이것은 발바닥 조직의 염증을 의미합니다. 신체의 염증 반응의 특징이기도 한 상태와 함께 나타나는 다른 증상으로는 발적과 만지면 따뜻함이 있습니다.
특히 발을 너무 많이 물어봐야하는 무용수들에게 가장 문제가되는 것은 고통입니다. 이것은 아치에서 가장 자주 발생하지만 발의 다른 부분도 접촉에 민감해질 수 있습니다. 이 부위의 근육은 발 중간 아치가 손상 될 때 일과 무게 ( '부하')의 분포로 인해 긴장되고 긴장 될 수 있습니다.
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발바닥 근막염(PF)는 엉덩이 나 무릎과 같은 다른 곳에서도 통증을 유발할 수 있다고 Johann Howard 박사는 설명합니다.피NYC의 Harkness Center for Dance Injuries의 히시 컬 치료사. 그는 대략 10-20그의 환자의 %는 현재 PF를 경험하고 있으며 약 40 %는 과거 어느 시점에서 그것을 경험했습니다.
20 %는 종종 또 다른 '일차적 불만'또는 의학적 문제와 평가를 위해 들어오고 있습니다. 그들은 또한 PF를 경험하고 있음을 보여줍니다. 안타깝게도 PF는 리허설, 학교 또는 의료 약속을 위해 일을 할만큼 나쁘지는 않지만 춤을 추고 심지어 걷기 만해도 고통스럽기에는 충분하지 않습니다.
통증은 종종 아침에 심할 수 있지만 하루 중 늦게 걸어 다니거나 발로 다른 활동을 한 후에는 사라진다고 하워드는 말합니다. 우리는 많은 양의 점프와 같은 활동을 지속적이고 하루가 끝나면 (아침에 비해) 통증과 연결할 수 있습니다. 이 모든 것이 조건의 원인이라고 말할 수 있습니까?
하워드는이를 외 재적 및 내재적 두 가지 요인으로 나눈다. 외부 환경은 온도, 바닥 및 신발과 같은 외부 환경에서 발생합니다. 이전 두 사람은 특히 현대 무용수들에게 널리 퍼질 수 있다고 말합니다.하워드, 너무 자주 비 스프링 바닥 (또는 현장 기반 작업의 다른 표면)과 추운 방에서 춤을 추어 야합니다.
발레 댄서, 특히팁 , 신발 때문에 발 관련 문제가 더 많이 발생하는 경향이 있습니다. '댄서와 뾰족 구두는 팀처럼 어울려야합니다.'하워드. '포인트 슈즈의 경우 자주 착용하고 다시 착용하는 것이 매우 중요합니다.' 시간이 지남에 따라 발이 변하기 때문입니다.팁. 다른 외적 요인으로는 휴식이없는 상대적인 스트레스 (과도한 훈련)와 짧은 플라이 (무릎을 충분히 구부리지 않음)가 있습니다.
내재적 요인에는 짧은 아킬레스 건과 다른 발 / 하퇴 근육의 조임 (예 : 엄지 발가락을 움직이는 Flexor Hallucis Longus)이 포함됩니다. 과도한 내전 (발등쪽으로 구르기) 또는 외전 (발의 바깥 쪽 가장자리로 구르기)도 PF와 짧은 플라이에 기여할 수 있습니다. 발은 높거나 낮은 끝에서 아치를 할 수 있습니다. 과도한 경골 회전 또는 분출도 상태에 기여할 수 있습니다.
이러한 알려진 원인을 감안할 때 상태가 발생하지 않도록 예방할 수있는 방법이 있습니까? 우리 댄서들 할 수있다 특정 조치를 취하십시오. 우리는 신발이 튼튼하고 지지력이있어 춤을 추지 않을 때 발이 휴식을 취하도록 할 수 있습니다. 높은 아치의 경우 더 높은 아치로 디자인 된 신발 하부 아치의 경우 아치 지원은이 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
댄스 테크닉과 관련된 측면에는 특히 점프에서 착지 할 때 플라이에 가능한 한 꽉 차고 깊게 들어가도록하는 것이 포함됩니다. 물론 토-볼 힐도 부드럽게 착지합니다. 언급했듯이, 발을 통증없이 유지하려면 꼭 맞는 신발을 착용하고 다시 착용하는 것이 중요합니다. 큰 요인,하워드가 강조하는 것은 휴식입니다. 과로 한 발은 고통과 함께 과로했다는 것을 알려줍니다.
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예방이 이루어지지 않았고 PF를 경험하고 있다면 어떻게해야합니까? 이러한 모든 조치는 앞으로의 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 앞으로는 예방할 수 있습니다. 당신은 자신이 질병에 걸리기 쉽다는 것을 알게 될 수 있으며, 앞으로 이러한 조치에 더 적극적으로 대처할 수 있습니다. 이 시점에서 할 수있는 일을 위해서는 충분한 휴식이 치유의 열쇠입니다.
공연 시즌 중이라면 물러서서 조금 덜 열심히 일할 수있는 방법에 대해 현명하게 생각하십시오. 예를 들어, 가능할 때마다 표시하고, 공연하기 전에 여러 번 워밍업을 피하고 (스마트 한 타이밍으로), 표현과 노력 대신 미묘하고 용이함을 찾을 수있을 때 안무에서 장소를 찾을 수 있습니다. '상처를 치유하려고 할 때 공연을 준비하기 위해 움직임을 수정하는 것은 어려운 일이지만 치유를 위해 필요합니다.'하워드는 단언한다.
암다 극장
흥미롭게도, 일반적으로 건강에 좋은 어떤 것들은 수분 공급과 강한 코어와 같은 상태를 완화시킬 수 있습니다 (예방에도 기여할 수 있습니다). 여러 가지 이유로 중요한 춤 후 철저하고 적절한 스트레칭은 발이나 다리의 어떤 부위도 팽팽함을 통해 PF로 이어지지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. Foot Rubz와 같은 공 (전체에 작은 점이 있음)은 아치에 작용하고 혈류를 가져 오는 데 도움이됩니다.하워드.
물리 치료사는 또한 Graston이라는 특수 마사지 기술을 사용하여 감염된 부위에 많은 혈액을 공급하고 흉터 조직을 분해합니다. 이것은 치유 과정을 가속화합니다. Graston은 다음과 같은 중국 의학 기술에서 영감을 받았습니다.Guasha, 다양한 도구를 사용하여 치유를 위해 더 많은 혈류가 필요한 부위에 유사하게 작업합니다.
Howard는 PF-foot 테이핑이 도움이되지만 어떤 식 으로든 해롭지 않다고 생각합니다 (적절하게 수행했을 때). 부위를 안정시키고 통증을 줄여 주어 관리가 용이합니다. 결빙, 열 및 진통제는 또한 PF (예 : 발 뒤꿈치)로 인한 발의 다른 부위의 통증이나 민감성을 포함하여 증상을보다 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 유일한 문제는 당면한 문제의 근본 원인을 해결하지 못한다는 것입니다.
당신의 테크닉과 라이프 스타일 측면을 확인하십시오. 당신은 내전을하나요? 특히 점프에서 착지 할 때 좋은 딥 플라이를 취합니까? 신발이 발, 발가락, 아치, 발 뒤꿈치를 완벽하게지지합니까? 무엇보다도 하워드는 자신의 몸이 쉬다.신체가 회복하는 데 필요한 시간을 제공하는 것 외에는 진정으로 대체 할 수 없습니다.
PF에 걸린 적이 없더라도 이러한 일에주의를 기울이면 그럴 필요가 없을 가능성이 높아집니다. 과거에 그랬다면 다시는 필요하지 않을 가능성이 높아집니다. 지금 경험하고 있다면 증상의 원인을 파악하면서 증상을 해결할 수 있습니다. 안을 움켜 쥐면서 무대 미소를 지으며 고통스러워 춤을 추지 않아도됩니다. 우리 발은 우리를 위해 많은 일을합니다. 잘 보살펴 서 계속 그렇게 할 수 있도록합시다.
Kathryn Boland의 댄스 정보.
