요가를 고려했지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 그것은 인도에서 태어나고 크게 발전한 고대 웰빙 과학입니다. 그러나 지난 수십 년 동안 요가는 서양 문화에서 산불처럼 휩싸였습니다. 댄서들은 유연성, 근력, 근육 통합 및 마음 챙김 (집중력, 집중력 등의 필수 수행 기술을 위해)과 같은 요가의 이점을 추구했기 때문에 이러한 추세의 큰 부분을 차지했습니다. 비 크람 ( '핫'요가)에서 회복 요가에 이르기까지 다양한 형태의 요가가 있다는 사실을 인식하거나 인식하지 못할 수 있습니다. 옵션이 너무 많은데 자신에게 적합한 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
먼저, 목표와 필요 사항을 고려하십시오. 유연성, 유산소 능력을 높이거나 엄격한 댄스 일정에 따라 근육을 치유하고 휴식을 취하기를 원하십니까? 그런 다음 단순히 개인적 취향의 문제가 있습니다. 당신이 즐기고 단순히 느끼는 것을 발견하면 권리 일관되게 헌신 할 가능성이 더 높습니다. 다음은 귀하의 목표와 선호도에 가장 적합한 형태를 제공하는 데 도움이되는 다양한 요가 형태의 개요입니다. 이것은 완전한 목록이 아니라 가장 일반적인 형식의 목록입니다.
하타 요가
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이 형태에는 흐르는 자세 시퀀스가 포함되지만 하타 더 자주 고전적인 요가 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다. 근육 통합, 힘과 유연성의 건강한 균형, 호흡 인식, 마음 챙김과 같은 것을 개발하려는 경우이 양식이 도움이 될 수 있습니다. 고요함과 움직임, 용이함과 도전의 균형을 즐긴다면이 스타일을 연습하는 것이 즐겁습니다. 항상 그런 것은 아니지만 고요함으로 더 큰 편안함을 개발하려고 할 수 있습니다 갖는 이동 –이 양식은 해당 목표를 향한 합리적으로 편안한 도전을 제공 할 수 있습니다.
Vinyasa 형태 : Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow'및 기타
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Vinyasa, 또는 '흐르는'요가 스타일은 틀림없이 서양 문화에서 가장 인기있는 형태입니다. 움직이고, 다음 도전을 맞이하고, 더 크고 더 큰 성과를 달성하려는 우리의 문화적 욕구에 적합합니다. 분명히 이러한 형태는 연속적인 움직임 품질로 인해 댄서에게 매우 편안합니다. 반면에 이러한 형태를 연습하면 무용가가 움직임과 함께보다 자연스럽게 호흡을 조정하고 빠르게 움직일 때에도 다양한 신체 부위와 행동을 마음 챙김 제어하는 등 유익한 기술을 더욱 발전시킬 수 있습니다. 이러한 형태를 연습하기로 선택하면 신체와 움직임을 이해하는 새로운 방법을 배우게 될 것입니다. 당신이 항상 그런 것들에 대해 알고 있다고 생각했던 것은 진정으로 도전 할 수 있습니다! 배우거나 경험할 수있는 것이 무엇이든, 모든 새로운 정보에 계속 열려 있으면 더욱 통합되고 건강한 이동자가 될 수 있습니다.
비 크람 / '핫'요가
이 양식은 다른 Vinyasa 형태이지만 90도 이상으로 가열 된 방에서 일어나는 것이 독특합니다. 땀을 흘릴 준비를하십시오! 따라서 연습 전, 도중 (접근 가능한대로) 및 후에 수분을 많이 섭취하십시오. 추가 가열의 근거는 땀을 흘리면서 몸에서 독소를 제거하고 유연성을 높이는 데 도움이된다는 것입니다. 그리고 가장 따뜻한 여름철에“bendy”!). 비 크람 요가의 또 다른 공통적 인 특징은 26 가지 자세의 세트 시퀀스라는 것입니다. 일부 무용수에게는 어필 할 수있는 반면, 다른 무용수는 각 클래스마다 흥미로운 새로운 시퀀스로 자신의 두뇌와 신체에 도전하는 것을 선호합니다. (참고 : 앞서 언급 한 Vinyasa 다음과 같은 양식 Ashtanga , 세트 순서로 연습되는 반면 다른 강사는 각 클래스에 대해 새 순서를 자유롭게 사용자 지정할 수 있습니다.)
음 / 회복 / 부드러운 요가 양식
이러한 형태에서는 '운동'을하지 못하지만 신체적 이완, 호흡 인식 및 신체적 (신체적, 신체적) 통합이 향상 될 가능성이 높습니다. 아마도 당신은 교차 훈련과 함께 일주일에 20 시간 이상 춤을 추고 있고 추가 운동이 필요하지 않지만 근육은 확실히 부드러운 스트레칭과 조직 방출을 사용할 수 있습니다. 이러한 것들은 젖산, 흉터 조직, 때로는 우리가 조직에 저장하는 감정적 짐을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. (이상하게 들릴 수 있지만 '조직의 문제'라는 문구를 들어 본 적이 있습니까?) 음 요가, 일반적인 요가 자세는 2 ~ 5 분 동안 유지됩니다 (그렇게 읽었지만 걱정할 필요는 없습니다. 완전히 안전하고 견딜 수 있습니다). 종종 소품으로지지됩니다. 여기에는 받침 (크고 약간 더 단단한 베개와 같은), 블록 및 스트랩이 포함됩니다. 눈 베개 및 향유와 같은 도구는 이완 반응을 높이는 데 도움이됩니다. Iyengar 요가는 종종 소품을 요구하고 비슷하게 느리고 체계적인 방식으로 가르치지 만 때로는 Vinyasa 스타일. 춤이 항상 움직이고 몸이 '작동'한다고 느끼면,이보다 편안한 형태는 필요한 확장 된 인식을위한 휴식과 공간을 제공 할 수 있습니다.
무엇을 선택하든 자신에게 맞는 것을 결정하기 전에 다양한 형태를 시도해 보는 것이 좋습니다. 다행히 많은 요가 스튜디오는 이제 신입생을위한 1 주 또는 2 주간의 무료 수업을 제공합니다. 이 경우 일정에있는 모든 수업을 시험해 볼 수 있습니다. 대부분의 요가 스튜디오는 다양한 스타일을 제공합니다.
위에서 언급 한 스타일이나 들어 본 적이있는 다른 스타일로 인터넷 검색을 할 수도 있습니다. 대부분의 경우 다양한 스타일의 유익한 서면 설명과 동영상을 찾을 수 있습니다. 또한 모든 요가 스튜디오에는 수업 스타일에 대한 자세한 설명과 요가 연습에 대한 전반적인 관점이있는 웹 사이트가 있습니다. 그러면 해당 지역의 스튜디오를 검색하고 도움이 될 수업을 제공하는 스튜디오를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신 -당신의 춤과 당신이하는 모든 일에서.
출납원은 몇 살입니까?
Kathryn Boland의 댄스 정보.
