Queensland Ballet은 The Nutcracker를 선보입니다. Justin Ridler의 사진. 긴 날들, 근육통, 모든 것을 통해 우리 몸을 돌보는 것과 관련된 물류 문제. 어느 정도까지는 호두 까는 집게 -시즌 도전은 불가피합니다. 그러나 우리는 우리 자신의 복원력을 높이고 조금 더 우아하고 쉽게 모든 것을 극복 할 수있는 도구를 가지고 있습니다. 그러면 우리는 기쁨, 마술, 아름다움, 동지 등 우리가하는 이유를 진정으로 즐길 수 있습니다. 이것이 당신에게도 어떻게 가능할 수 있는지에 대한 몇 가지 팁을 읽으십시오!
스마트 한 크로스 트레인 — 복원도!
호두 까는 집게 공연은 우리 몸의 많은 부분을 필요로합니다. 힘, 기교, 유산소 능력 그리고 아마도 무엇보다도 지구력 (근육과 유산소)이 필요합니다. 무용수를위한 교차 훈련의 중요성에 대한 강력한 시연입니다. 이시기에 추가적인 도전은 추운 기온과 때로는 눈이 될 수도 있습니다.
이른 가을과 가을 중순에 날씨는 실제로 달리기에 편안하게 온화 할 수 있습니다. 너무 춥지는 않지만 땀을 흘리기에는 너무 덥지도 않습니다 (또는 더 극단적 인 경우 열탈진 또는 열사병). 이것은 또한 중요한 준비 시간입니다. 호두 까는 집게 , 리허설이 본격적으로 진행되고 이러한 신체적 요구가 더 분명해지기 시작할 때.
기온이 정말 떨어지고 눈이 내리면 실내에서 운동을하십시오. Barre, Vinyasa 요가, 부트 캠프 및 필라테스 수업은 균형 잡힌 피트니스를 제공하는 교차 훈련 기회가 될 수 있습니다. 체육관에서 웨이트 트레이닝, 스핀 및 기타 에어로빅 머신은 특정 피트니스 영역을 목표로하는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
소란스러운 춤
그러나 균형 잡힌 피트니스에는 전혀 다른 측면이 있지만 종종 간과되는 부분 인 복원입니다. 상당한 신체적 요구가있는 기간은 젖산이 축적되어 통증을 유발하고 세련된 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 실제로 리허설, 수업 및 공연 일정이 많은 성공적인 전문 무용가들은 근육통과 긴장을 풀어주는 루틴을 가지고 있습니다. 일반적인 전략은 테니스 공으로 근육을 펼치는 것입니다. 또한 양쪽에 손잡이가 달린기구와 근막과 근육에 깊게 작용할 수있는 작은 회전 디스크가 있습니다.
일부 무용수들은 보디 워커에게 가거나 마사지를받습니다. '느린 흐름'및 회복 요가와 같은 특정 동작 관행은 그 자체로 회복이 될 수 있습니다. Alexander Technique와 Feldenkrais Method도이 그룹에 속합니다. 이러한 관행에서 근육을 만들고 지방을 태우지 않을 가능성이 높지만 복원 외에도 운동과 신체에 대한 귀중한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 댄서를 위해, 특히 중요한 시간에 들어갈 때 호두 까는 집게 시즌, 그러한 통찰력은 진정으로 게임을 바꿀 수 있습니다.
활동적인 겨울 옷장을 만드십시오.
트레 멜빈 순 가치
무용수들은 활동적이고 추운 기온의 두 가지 조건에 맞게 옷을 입는 것이 어렵고 자극적 일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 한 겹만 바르면 너무 따뜻 해요 벗어, 넌 쌀쌀해. 또한 체온 측면에서 가장 편안하면 산만 함이 덜하면서 최선을 다해 춤을 추는 데 도움이되며 근육이 더 유연하고 우아하게 함께 작동 할 수 있다는 측면도 있습니다. 댄서들은 또한 매우 따뜻한 온도에서 훨씬 더 차가운 온도로 이동하는 것에주의해야합니다. 이는 진정으로 몸에 충격을 줄 수 있습니다. 그러나 몇 시간 동안 춤을 추고 땀을 흘리며 무거운 겨울 옷을 입는 것은 마지막 하고 싶은 일. 이 모든 수수께끼에 대한 해결책은 무엇입니까? 여러 층의 통기성 직물 ,면, 레이온 및 린넨과 같은.
중추에서 늦가을에 모자, 장갑, 레깅스, 양말, 티셔츠, 긴팔 셔츠, 가디건 및 후드 티와 같은 이러한 유형의 직물에 대한 기본 사항을 구입하십시오. Primark, Target 및 유사한 상점은 상대적으로 저렴한 가격으로 이러한 의류 스테이플을 제공합니다. 물 세탁이 가능하고 상대적으로 가볍고 물 세탁이 가능한 좋은 튼튼한 코트를 찾으십시오. 그것은 할 수 있습니다 저장 당신은 휴가 시즌의 다른 모든 활동과 함께 리허설, 의상 피팅, 판촉 행사를 위해 추위 (그리고 아마도 눈, 진눈깨비 등)를 드나 드는 바쁘고 추운 달에 있습니다.
좋아하는 댄스웨어 소매상은 발레 랩 스웨터 및 레그 워머와 같은 스튜디오 필수품을 제공 할 수 있으며 때로는 계절별 판매가 발생합니다. 약간의 현명한 준비를 통해 몸을 건강하고 편안한 온도로 유지할 수 있습니다. 몸을 떨고 한 겹을 더 입었 으면하고 땀을 흘리며 벗길 수 있기를 바라는 대신 한 번 더 변이를 해결할 수 있습니다.
식사와 간식으로 작고 균형 잡히고 빈번하고 휴대 가능하다고 생각하십시오.
휴일 시즌은 다음과 같이 진행될 수 있습니다. 학교 및 / 또는 직장을 위해 일찍 일어나고 제 시간에 도착하기 위해 신속하게 집을 나갑니다. 그런 다음 서둘러 호두 까는 집게 리허설, 거기에 도착하기에 충분한 시간. 심부름을하거나가는 길에 명절 선물을 고를 시간이있을 수 있습니다. 하루 종일 리허설을하며 집에 돌아와 샤워를하고 다음날 준비 할 수있는 충분한 에너지를 갖습니다. 다음날 모든 것을 다시하기 위해 침대에 쓰러졌습니다. 일부 전문 무용가는 학교에 없거나 하루의 첫 번째 시간에 일하지 않지만 일정은 엄격하지는 않지만 엄격 할 수 있습니다.
건강한 요리, 식사 준비 및 신중한 식사를위한 시간이 정확히 많지는 않습니다. 이러한 역동 성은 일반 대중의 많은 사람들에게 사실이지만, 특히 댄서는 경기의 정상에 오르기 위해 균형 잡힌 연료를 꾸준히 공급해야합니다. 또 다른 도전은 한 번에 많이 채우는 것입니다 (바쁘면 짐을 싸거나 나중에 먹을 기회를 생각할 필요가 없다는 유혹). 위는 복부 경련 및 기타 소화 문제로 이어질 수 있습니다. 댄서는 무엇을할까요?
매우 유용한 솔루션 : 작고 자주, 균형 잡힌 이동식 식사. 하루 동안 냉장 보관할 수 있는지 살펴보십시오. 그렇지 않은 경우 몇 개의 Tupperware 용기를 냉동하고 실온에서 자연적으로 해동하는 것이 옵션입니다. 몇 가지 작은 점심을 즐길 수 있습니다. 또는 냉장 할 필요가없는 것을 선택하십시오 (각각 약 400 칼로리, 채식주의 자 친화적이며 글루텐이 없도록 수정 가능) : 통밀 빵에 아몬드 버터 샌드위치, 당근 스틱, 포도 및 견과류 한 줌 한 줌의 체리 토마토와 통밀 크래커와 단백질 바 (실제 단백질 및 당도 라벨 확인 – 일일 값의 그램 및 백분율).
이러한 모든 미니 식사를 합치는 데 최대 몇 분이 걸립니다. 그들은 또한 개별 식사를 구입하는 것보다 훨씬 저렴합니다 (사실상 바쁜 날에 언제 먹을 음식을 구할 수 있는지, 그리고 어떤 옵션이 당신이가는 장소에 있을지 아는 것이 어려울 수 있다는 것입니다. 얻을 수 있습니다!). Starbucks와 같은 일부 회사는 이러한 패키지 미니 식사를 판매하지만 직접 포장 할 수있는 것보다 훨씬 비쌉니다.
10 분 이내에 편리하고 만족스럽고 영양이 풍부하고 상대적으로 저렴한 하루 음식을 준비 할 수 있습니다. 예, 호두 까는 집게 계절에 따라 돈을 벌지 않는 건강한 방식으로 연료를 유지하는 것이 어려울 수 있지만 휴대용 미니 식사로 가능합니다! 당신의 몸과 춤은 감사합니다!
Kathryn Boland의 댄스 정보.
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