댄스 건강 | 할 수있다 2024

실내에서 많은 시간을 보냈지 만… 봄이 다가오고 있으며 모든 상황에 대비해야 할 필요는 잠식을 수반합니다. 봄철 청소에 대한 다른 기사를 읽는 것이 진부 해 보일 수 있지만 움직임의 관점에서 생각해 본 적이 있습니까? 정리하고 청소할 필요는 침실, 아파트 또는 사무실에 예약 할 필요가 없습니다. 이동 방식과 환경을 통해 이동하는 방식을 변경하여 생활을 정리할 수 있습니다.

바닥에 종이가 흩어져 있고, 책 더미에 쌓여 있고, 앉거나 다리를 편하게 할 수있는 열린 공간이없는 방으로 들어가는 것을 고려하십시오. 기분이 어떠세요? 몸이 갇힌 느낌이 들기 시작하고 움직임이 제한되어 작아 질 수 있으며 몸이 마음에 큰 영향을 미치기 때문에 약간의 불안감이 나타나기 시작할 수도 있습니다. 그 방을 정리할 수는 없지만 육체적으로 집중하고 정리 된 느낌을받을 수있는 신체 움직임을 구현할 수 있습니다.

그렇다면 댄서와 댄스 교육자로서 어떤 모습일까요? 다음은 댄스 스튜디오를 떠나기 전에 여러분과 학생들이 봄 청소를 시작할 수있는 몇 가지 방법입니다.

#1. 몸에 공간 만들기 .

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안전하고지지하는 방식으로 경험할 때 공간을 차지하는 것은 자신을 접지하고 중심을 잡는 더 큰 능력은 말할 것도없고 우리 환경에 대한 통달 감과 통제력을 제공 할 수 있습니다. 바닥에있는 거대한 X 모양으로 몸을 쭉 펴고, 출입구에 서서 네 구석 모두에 도달하거나, 단순히 숨을 쉬면서 시작합니다. 몸통의 모든 차원으로 숨을들이 마시고 공기로 채우고 숨을 내쉴 때마다 몸에 더 많은 공간을 만듭니다.

# 2. 마음을 비우십시오.

마음을 어지럽히는 생각을 식별하고 그들이 불러 일으키는 감정을 관리하는 방법을 찾는 것은 자아를 정리하는 또 다른 방법입니다. 안내 이미지, 마음 챙김 명상을 시도하거나 단순히 하루 종일 마음 챙김을 연습하세요. 이것은 에너지 고갈 생각의 마음을 깨끗이하고보다 생산적인 노력을위한 공간을 만들 수 있습니다.

#삼. 당신의 움직임을 단순화하십시오.

댄서들은 종종 멋진 발놀림, 복잡한 안무 및 절묘한 라인으로 칭찬을받습니다. 이러한 복잡한 움직임을 분해하고 천천히 재구성하는 데 집중하십시오. 신체의 각 부분이 어떻게 움직이는 지 그리고 우리가 신체의 단순한 행동과 복잡한 행동 사이에서 어떻게 진동하는지 주목하십시오. 기본적으로 움직임을 분해하여 신체를 정리할 수 있습니다.

# 4. 기본으로 돌아갑니다.

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단계를 단순화하는 것만으로는 충분하지 않으면 기본으로 돌아갈 수 있습니다. 발레 자세부터 시작하여 팔의 위치에 특별한주의를 기울이십시오. 좀 더 기본적인 동작을 통해 천천히 몸을 움직이면서 자세와 호흡에 집중하십시오. 기본으로 돌아가는 것은 항상 연결, 기술을 개선하고 근육 기억을 지원하는 데 도움이됩니다.

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# 5. 스튜디오 청소.

마지막으로 댄스 공간을 실제로 청소하는 것을 고려하십시오. 환경이 복잡하지 않으면 움직임이 덜 제한된다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 사람들에게는 너무 많은 공간이 정신에 부정적인 역할을합니다. 이 경우, 청소하는 공간의 크기를 제한하여 불안감이나 압도 감을 증가시키지 않도록하십시오.

이것들은 봄을위한 정리와 정리를위한 은유로 움직임을 어떻게 사용할 수 있는지에 대한 몇 가지 예일뿐입니다. 이것은 봄에만 적용되는 것이 아니라 이러한 관행을 일년 내내 일상 생활에 통합 할 수 있다는 점을 기억하세요. 일년 내내 특히 스트레스를받는 경우, 이러한 제안을 사용하면 마음, 육체 및 영혼의 균형은 말할 것도없고 평화, 평온 및 자제력을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

정리는 당신의 장점이 아닐 수도 있지만, 지저분한 생활 방식이나 환경에 굴복하는 것보다, 당신이 움직이는 방식을 수정 해보십시오. 그러면 그것이 당신의 삶의 다른 측면에 어떻게 영향을 미치는지에 놀랄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직임이 당신에게 말하는 것에주의를 기울이고 당신 자신의 개별적인 과정에 충실해야한다는 것입니다. 모든 사람은 서로 다른 수준의 조직에서 시작하며 자신의 속도와 편안함 수준에서 시작하는 것이 필수적입니다. 몸이 더 조직화되어있을 때 세상을 정리하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사.

Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.ericahornthal.com .