실제 발레리나가 아이를 낳은 후 레오타드와 스타킹의 삶으로 돌아가는 방법.
에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD.
댄스 영양 센터.
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'당신은 임신했습니다'! 그보다 더 즐겁고 무서운 느낌을주는 두 단어는 무엇입니까? 몸을 되찾고, 다시 삶을 살고, 아기가 도착한 후 다시 일하는 것에 대해 궁금해하는 것은 자연스러운 일입니다. 실생활의 수석 무용수 인 Julie Diana (펜실베니아 발레단)와 Christine Winkler (애틀랜타 발레단)가 아기를 낳은 후 무대로 돌아 오는 것에 대해 이야기합니다.
발레가 중요한 이유
“당신이하는 일의 아름다움을 기억하십시오 (어머니). 몸에 대한 걱정에 너무 많은 에너지를 쏟으면 놓칠 수 있습니다.”라고 Dance Magazine이“발레의 오드리 햅번”이라고 불렀던 Diana는 말합니다. 이 실제 발레리나는 임신과 임신 후의 순간에 매력적이지 않고 완전히 자신이 아니라고 느꼈습니다. 임신은 아름답지만, 가장 매력적인 여성들조차도 '내게 무슨 일이 있었나요?'라고 스스로에게 물어 보는 순간이 있습니다. 아기가 오면 통제력을 잃어 버리고 자아를 되찾기 위해 노력해야합니다. 다이애나는 몇 달 만에 무대로 돌아 왔지만 체중을 줄이는 데 시간이 걸리고 힘과 유연성을 되찾기까지 1 년이 걸렸다 고 말했습니다.
줄리 다이아나는 라일리를 데리고 1 년 만에‘라 실피드’리허설을 날아갑니다. Candice Detore의 사진.
모든 어머니는 다르고 모든 임신은 다릅니다. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 다른 사람의 체중이 줄었거나 잠을 자고 싶을 때 활력이 넘친다는 사실을 알게되면 여성이 스스로 의문을 제기하는 것이 일반적입니다. 권장 사항은 대부분의 여성에게 25-35 파운드를 늘리는 것이지만 모든 사람이 다릅니다. 여성은 아기의 건강을 위해 임신 중에 체중을 늘릴 필요가 있습니다. Diana는 다른 회사 회원과 동시에 임신했습니다. 비교하면 힘든 느낌 이었지만 두 번째 아기가 더 쉬웠습니다. 그녀는 여전히 같은 양의 체중을 얻었지만 더 침착하고 자신을 용서했습니다. 얼마나 빨리 가는지 알기 때문에 갓 태어난 날을 즐기는 것이 더 쉬웠습니다. Diana는 두 분만 모두 제왕 절개를 받았습니다. 그녀는 격렬한 운동없이 최소한 6 주 동안 자신을 바친 다음 바레로 부드럽게 돌아온 다음 3 시간의 짧은 리허설 일정을 잡았습니다. 하복부를 다시 사용하는 데 6 ~ 8 개월이 걸렸지 만 느리고 꾸준하고 열심히 일한 결과 그녀는 펜실베니아 발레단의 교장으로 돌아와 뉴욕 시립 발레단에 초청되었습니다.
Atlanta Ballet의 교장 인 Christine Winkler는 아기와 함께 바닥에 누워 부드러운 운동을하는 것으로 시작했습니다. 그녀의 에너지가 점차 회복되는 것 같은 느낌을받는 데 3 개월이 걸렸습니다. 그녀는 '정직하게 자신에게 휴식을 취할 시간을주십시오. 왜냐하면 당신이 더 열심히 할 수있을 때 길을 잃게 될 것이기 때문입니다'. 처음에 좌절감을 느끼지 않는 것은 어렵다고 Winkler는 첫 번째 공연이 그녀의 아기를 낳은 지 4 개월 만에 유니 타드로 돌아 왔다고 말합니다. 수면 부족은 체중 감량을 저해하는 것으로 나타 났지만, 모유 수유시 하루에 추가로 500 칼로리가 사용된다는 장점이 있습니다. 모든 여성은 다르며 가장 중요한 것은 자신과 아기를 돌보는 것입니다.
알렉산더 세루도
Christine Winkler는 아기를 낳은 지 불과 4 개월 만에 Atlanta의 High Museum에서 공연합니다. Jason Meek의 사진.
두 댄서 모두 다이어트를하지 않고 대신 현명한 음식 선택에 집중했습니다. 한 손으로 잡고 먹을 수있는 건강한 음식을 준비하십시오. 과일, 귀리 바, 견과류, 땅콩 버터를 곁들인 떡, 채소를 곁들인 토르티야, 당근 스틱, 후 무스를 선택합니다. 음식 선택은 모유의 영양소에 영향을 미칩니다. 채소를 먹는 것은 모유의 풍미에 영향을 미치며 아이들이 나중에 더 열린 마음을 갖게하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 일부 아기는 유제품의 영향을받을 수 있습니다. Winkler는 그녀가 맥과 치즈를 먹은 후 아들이 끔찍한 느낌을 받았다는 것을 알아 차 렸습니다. 아몬드, 콩, 아마유와 같은 강화 된 식물성 우유와 같은 다양한 공급원에서 칼슘을 섭취하십시오. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 참깨, 콩 및 두부는 칼슘 및 기타 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. 도우미에게 씻은 과일과 잘게 썬 채소 / 채소, 미리 조리 된 콩 / 렌즈 콩, 미리 조리 된 쌀과 퀴 노아 용기로 냉장고를 비축하도록하십시오. 빠른 재가열을 위해 작은 유리 용기에 얼립니다.
발레 댄서가 아기를 쫓아 다니는 팁 :
건강에 좋은 음식을 먹고 단 음식과 음료를 제거하십시오.
약간의 준비로 '빠른 수정'선택 사항 확보
대럴 그랜드 몰트리
주스 나 청량 음료가 아닌 물, 아몬드, 두유로 잘 수분을 공급하십시오.
음식 선택을 아기와 자신에게 영양분으로 생각하십시오.
휴식을 취하십시오
의사가 청신호를 받으면 운동하십시오.
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily는 전직 전문 발레 댄서이자 현재 자신의 레오타드와 스타킹을 착용하는 두 소녀의 어머니입니다. 그녀는 조지 아주 애틀랜타에서 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하는 영양사입니다.
러셀 혼스비 순 가치
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