대학은 어렵다. 춤은 어렵습니다. 올바른 선택으로 건강한 체중을 유지하는 것이 어려울 필요는 없습니다. 나는 대학에서 체중 관리의 도전에 대해 직접 알고 있습니다. 진실은 건강한 생활 방식에는 시간, 에너지, 사려 깊은 선택 및 계획이 필요하다는 것입니다. 나는 시간이 엉망이라는 것을 알고 있고, 피자 몇 조각을 빨리 잡는 것이 쉽다는 것을 알고 있으며, 너무 많이 마시기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 다른 모든 사람들은 완벽한 삶을 살고 있지만 우리는 댄서입니다. 우리는 쉬운 길을 선택하지 않았습니다. 쉬운 전공을 원했다면 춤 대신 천체 물리학을 선택했을 것입니다. 무용수 여러분, 악기를 유지하는 데 필요한 것이 무엇인지 이야기합시다.
부분보기
외식이나 식당에서 종종 과도한 부분을 의미 할 수 있습니다. 식사 할 때마다 접시에 조금만 남겨주세요. 음식의 3 분의 2를 먹고 몸의 배고픔 신호를 확인하기 위해 15-20 분 정도 기다리십시오. 당신의 두뇌는 배가 가득 찼다는 메시지를 받기까지 많은 시간이 걸립니다. 댄서가된다는 것은 당신의 몸을 듣고 존중하는 것을 의미합니다. 몸이 꽉 차면 여분의 부분을 던져도 괜찮습니다.
에일리 스튜디오
캠퍼스 식당
캠퍼스 식사는 대부분의 학교에서 더 나은쪽으로 변화하고 있지만, 건강한 선택을하는 것은 항상 개인적인 책임으로 귀결됩니다 과 건강한 선택을 쉬운 선택으로 만드는 주변 환경과 사는 곳을 만듭니다.
- 샐러드 바에서 접시의 2/3를 채소, 채소, 콩과 식물 및 통 곡물로 채우고 먼저 먹습니다.
- 건강한 선택을하려고 노력하는 친구와 함께 식사하십시오 (최신 유행 다이어트를하는 친구가 아님).
- 수프 옵션이 있는지 확인하십시오.
- 채식 옵션을 선택하십시오.
- 붉은 고기, 베이컨 및 핫도그를 피하십시오 (예, 뒷문 파티에서도).
- 패스트 푸드를해야한다면, 값싼 고기가 사람의 체중 증가와 관련이있는 항생제와 호르몬으로 키워 지므로 채식 옵션을 선택하십시오. 어린 이용 크기의 야채 부리 토가 버거보다 더 나은 선택입니다.
- 크림 소스, 무거운 드레싱, 치즈 토핑, 사워 크림 및 튀긴 음식을 피하십시오. (당신은 당신이 아니라는 것을 알고 있습니까?)
- 식사와 함께 물을 마신다.
- 식사 할 때마다 과일 한 조각을 가져옵니다.
- 기숙사 방에 과일 바구니를 보관하십시오.
- McDougall의 Right Foods 브랜드와 같이 기숙사에서 건강하고 빠른 전자 레인지 용 식사를 유지하십시오. 아니면 그냥 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만드세요.
- 가벼운 팝콘, 포도, 말린 과일, 통 곡물 크래커, 종류 바, 떡 및 후 무스와 같은 늦은 밤 공부를 위해 스마트 간식을 준비하십시오.
- 방에 과자를 두지 마십시오. 가끔씩 먹는 것도 괜찮지 만 접근하기 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 어린 아 이용 아이스크림을 사러 산책을 해보세요.
스트레스를 먹고 바쁜 생활
스트레스, 불안, 우울증이 가장 헌신적 인 건강한 먹는 사람에게도 큰 피해를 입히는 것은 비밀이 아닙니다. Ohio State University의 상담 및 상담 서비스 책임자 인 Micky Sharma는“이 세대의 학생들은 매우 빠르게 변화하는 사회에서 일하고 성장하고 있습니다”라고 말합니다 (1). 급변하는 사회는 건강한 음식을 먹기보다 빨리 잡는 데 더 큰 가치를 둡니다. 빠른 선택이 항상 올바른 선택은 아니므로 일정을 확인하고 식사 시간을 만드십시오. 당신은 당신의 악기에 연료를 공급하고 있습니다. 추가로 10-15 분의 가치가 있지 않습니까? 빠른 그린 스무디 나 미니 전기 솥을위한 미니 블렌더에 투자하고 수업 시간에 ½ 컵의 콩, 야채 육수 및 냉동 야채를 요리하십시오. 준비된 (그리고 저렴한) 식사로 돌아 오십시오.
필요한 모든 수단으로 활동하십시오.
프로 수준의 댄서는 교차 훈련의 중요성을 알고 있습니다. 수영, 웨이트 또는 일립 티컬 운동을 위해 학교의 운동 센터에 가십시오. 시간 없다? 기숙사를 떠날 때마다 계단을 타고 먼 길을 걸어 가며 15 번의 윗몸 일으키기를하십시오. 무거운 교과서로 팔을 반복하십시오.
새로운 걸 시도 해봐
바디 아트 댄스
대학은 새롭고 다양한 음식과 식사 방식에 개방되어있는 좋은시기입니다. 매주 새로운 것을 시도하고, 새로운 풍미를 실험하고, 다른 문화의 음식과 전통에 개방적으로 도전하십시오. 미뢰와 선호도는 시간이 지남에 따라 변하고 발전합니다. 오래된 고기와 감자를 지루하게하는 데 익숙하다면 실제로 짙은 녹색과 새롭고 생생한 맛을 즐길 수 있도록 신체를 훈련 할 수 있습니다.
진정한 지속적인 변화에는 신중한 작업이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.
글 : Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. www.dancernutrition.com
키부츠니크 댄스
에밀리 해리슨
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 어린 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
www.dancernutrition.com
출처 :
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
