때때로 당신은 왜 친구들만큼 유연하지 않은지 또는 왜 다른 방식으로 유연하지 않은지 궁금해 할 수 있습니다. 모든 사람은 유연성에 대한 개인적인 잠재력을 가지고 있습니다. 즉, 다른 사람들이 어떻게 스트레칭을하는지 모방하는 것은 비효율적 일뿐만 아니라 안전하지 않을 수도 있음을 의미합니다. 다음은 자신의 최상의 유연성을 찾는 방법에 대해 현명한 선택을하는 데 사용할 수있는 몇 가지 알아야 할 사항입니다.
유연성이란 무엇입니까?
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유연성은 동작 범위 (ROM) 근육과 연약한 결합 조직의 상태에 따라 관절에서 달성 할 수 있습니다. 이것은 관절에서 전체 ROM을 설명하는 이동성이라고 부르는 범주 중 하나입니다. 이동성은 또한 관절을 함께 묶는 인대의 길이와 느슨 함과 관련된 관절 이완과 같은 것들을 포함합니다. 유연성이 유익 할 수 있지만, 느슨 함은 일반적으로 불안정성을 유발합니다.
내 유연성을 결정하는 것은 무엇입니까?
조인트 모양 : 상상할 수 있듯이, 뼈의 모양과 뼈가 어떻게 결합되는지는 일반적으로 이동성에 중요한 역할을합니다. 관절에서 사용할 수있는 동작은 해부학에 의해 결정됩니다.
근육 길이 : 근육은 수축 (단축), 이완 (휴식) 및 스트레칭 (늘어남) 할 수있는 범위가 있습니다.
결합 조직 장력 : ROM에 영향을 줄 수있는 결합 조직에는 실제로 늘어나지 않는 근육, 근막 및 인대와 함께 다소 늘어날 수있는 힘줄이 포함될 수 있습니다.
신경계 반응 : 관절, 근육, 힘줄 및 피부에는 이러한 다양한 조직이 얼마나 늘어나고 있는지에 대한 정보를 전달하는 수용체가 있으며, 이에 따라 신체가 반응합니다.
나이: 유연성은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다.
섹스: 여성은 남성보다 유연합니다.
활동 수준 및 유형 : 근육을 많이 사용하면 근육을 단단하게 만들 수 있습니다. 그러나 댄서로서 당신은 이미 당신을 꽤 유연하게 유지할 수있는 활동을하고 있습니다. 다른 고 충격 및 고출력 활동은 근육 긴장 또는 크기를 통해 ROM 제한을 일으킬 수 있습니다.
유연성을 변경할 수 있습니까?
유연성에 영향을 미치는 이러한 요인 중 일부는 수정할 수있는 반면 다른 요인은 수정할 수 없습니다. 관절의 모양과 최대 근육 길이와 같은 것은 통제 할 수 없습니다. 어떤 것들은 대부분 당신의 통제를 벗어 났지만 나이와 활동에 따라 자연스럽게 변할 것입니다. 잠재적으로 수정할 수 있고 더 큰 ROM을 제공 할 수있는 다른 것들이 있지만 실제로는 해로울 수 있습니다. 이것의 예는 과도한 스트레칭 인대 때문에 관절이 더 느슨해집니다. 하지만 다행스럽게도 수정할 수 있고 유연성 잠재력에 도달하기 위해 작업 할 수있는 다른 사항이 있습니다.
내 유연성 잠재력에 어떻게 도달 할 수 있습니까?
대부분의 경우 관절 모양과 같은 요소는 사람마다 매우 비슷하지만 춤과 같은 활동에 관해서는 누군가를 ROM의 한계까지 데려 갈 수 있지만 작은 변형이 차이를 만들 수 있습니다. 물론 관절 모양을 바꾸는 것은 합리적인 목표가 아닙니다! 유연성에 영향을 미치기 위해 이용할 수있는 것은 열과 압력에 대한 반응, 신경계 반응과 같은 근육의 멋진 특성 중 일부입니다.
열 활용 : 전에이 사실을 몰랐다면 스트레칭을하기 전에 항상 워밍업을해야한다는 것을 지금 아십시오. 근육을 점토처럼 생각할 수 있습니다. 추울 때는 반죽하고, 모양을 만들고, 늘리기가 정말 어렵지만, 따뜻할 때는 쉽게 만들 수 있습니다. 근육이 따뜻해지면 더 쉽게 늘어날 수 있습니다.
압력 활용 : 근육은 수축하여 긴장을 만들고 긴장을 풀기 위해 긴장을 풀어야합니다. 이것은 등 근육이 일정한 긴장을 만들어 일상 업무에서 우리를 똑바로 유지하는 것부터 필체를 제어하는 복잡하고 구체적인 근육 활동에 이르기까지 다양합니다. 때로는 근육이 필요하지 않을 때에도 긴장을 유지하고 이로 인해 우리가 팽팽 해지고 심지어 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 마사지도 가능합니다! 마사지와 같은 것을 통해 압력을 사용하고 압력 포인트에 공을 사용하면 근육이 풀릴 수 있습니다.
신경계 반응을 활용하십시오. 특정 종류의 스트레칭은 신경근 반사 신경을 활용하여 근육이 긴장을 풀고 길어지게 할 수 있습니다. 근육은 조임으로써 특정 종류의 스트레칭에 반응합니다. 이것은 반사이며 관절과 그 주위의 연조직이 지나치게 늘어나거나 찢어지지 않도록 보호하기위한 것입니다. 이를 우회하고 근육의 휴식 길이를 늘릴 수있는 스트레칭을하려면 천천히 스트레칭을하고 자세를 유지하거나 30-60 초 동안 조심스럽게 움직여야합니다. 더 적은 시간 동안 스트레칭을한다면, 움직임을 준비하는 것이 도움이 될 수 있지만 반드시 ROM이 증가 할 필요는 없으며 그보다 훨씬 더 길게 스트레칭을 유지하는 것은 이점이 없습니다. 숨을 쉬고 스트레칭을하는 동안 긴장을 풀고 시간이 지남에 따라 긴장이 완화되어 더 많이 스트레칭 할 수 있도록해야합니다. 특정 종류의 마사지도이 작업을 수행합니다. 근육을 누르면 근육이 늘어나고이를 통해 근육을 풀어줄 수 있기 때문입니다.
미아 탈레리코 부모님
유연성을 실제로 바꿀 수는 없지만 개인의 유연성 잠재력에 도달하기 위해 현명한 스트레칭 선택을 할 수 있습니다. 자신의 잠재력에 자신감을 느끼고, 친구를 따라하는 것을 잊고, 자신을 위해 안전하고 효과적인 스트레칭을 연습하는 것을 목표로 삼으십시오. 그러면 결과를 볼 수 있습니다!
Leigh Schanfein의 댄스 정보.
