댄서들은 왜 스트레칭을합니까?
댄서로서 우리는 스트레칭을 좋아합니다. 우리는 유연성이 뛰어나서 고급 댄스 동작과 위치를 얻을 수 있기를 원하며, 이미 유연성이있는 댄서조차도 종종 더 많이 스트레칭하기 위해 노력합니다. 우리는 수업이나 공연을 위해 워밍업을 할 때 항상 스트레칭을 배웁니다. 그러나 우리는 우리 자신의 최선의 이익을 위해 행동하고 있습니까?
우리는 스트레칭에 대해 많이 알고 있다고 생각하고 싶지만 스트레칭은 실제로 잘 이해되지 않습니다. 최선의 방법을 알려주는 연구는 거의 없으며 최근의 일부 연구에서는 활동 전 스트레칭이 실제로 부상 가능성을 높일 수 있다는 사실을 보여주었습니다. 그럼 우리는 어디로가는 걸까요?
유연성은 확실히 중요하지만 가능한 가장 안전한 방법으로 달성해야합니다. 이 기사에서는 안전하게 스트레칭을 살펴볼 것입니다.
스타 바운드 재능
우리는 정말로 무엇을 스트레칭하고 있습니까?
스트레칭을 할 때 보통 근육을 생각합니다. 강렬한 스트레칭 수업이 끝난 후 며칠 동안 통증을 느끼는 곳입니다. 그러나 사실 그것에는 훨씬 더 있습니다. 유연성을 갖기 위해서는 실제로 우리가 움직이고있는 신체 부위의 모든 것이 필요합니다. 여기에는 근육, 근육 끝의 힘줄, 관절의 인대, 신경 및 모든 구조를 둘러싸고지지하며 연결하는 미세 조직인 근막 (fash-ee-ah로 발음)이 포함됩니다. 몸. 이 모든 곳에서 많은 작은 움직임이 합쳐져서 전체적으로 더 큰 움직임을 수행합니다. 움직이거나 늘리면 이러한 모든 부분이 작동 할 수 있습니다.
스트레칭에서 더 많은 것을 얻으려면 어떻게해야합니까?
다음은 스트레칭을보다 안전하고 효과적으로 만드는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 지침입니다.
먼저 워밍업
스트레칭 만하는 것은 워밍업이 아니며 뜨거운 샤워도 아닙니다. 스트레칭 전에 최소 5 ~ 10 분 동안 유산소 운동을하고 일상에서하게 될 더 부드러운 동작을해야합니다. 추운 달에는 더 오래 워밍업해야합니다. 점차적으로 강도를 높이고 스트레칭으로 이동하십시오. 춤을 춘 직후는 이미 따뜻하기 때문에 스트레칭하기에 좋은 시간입니다.
모든 근육 그룹
춤에서 만들 모든 방향과 움직임으로 사용할 모든 근육 그룹을 스트레칭하십시오.
느리고 부드럽게
스트레칭이 느껴지지만 고통스럽지 않을 때까지 천천히 부드럽게 스트레칭하십시오. 너무 많이 스트레칭, 너무 빨리 또는 '바운스'는 근육에 반사 작용을 유발하여 신체가 스스로를 보호하려고 할 때 근육을 조여줍니다. 이것은 스트레칭에 도움이되지 않으며 실제로 부상으로 이어질 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 활동 전에 너무 세게 스트레칭하면 부상을 입기 쉽습니다. 적당한 강도를 유지하고 몸을 존중하십시오.
숨
천천히 그리고 쉽게 스트레칭하면서 호흡을 계속하십시오. 숨을 참지 마십시오.
조정
항상 올바른 정렬로 스트레칭을하십시오.
편하게 하다
스트레칭을하는 동안 긴장을 푼다. 열심히 일할 때 긴장하기 쉽지만, 당신은 스스로 싸우게 될 것입니다.
힘과 통제
단기간에 유연성을 크게 변경하지 마십시오. 그것을 사용할 수있는 힘과 통제력을 구축하지 않고 유연 해지는 것은 쓸모가 없습니다. 이것은 고통과 부상을 초래할 수 있기 때문입니다. 꾸준하지만 점진적인 향상을 목표로하고 재즈의 코너 작업 (진행), 발레의 바레 및 센터 작업과 같은 다른 수업 시간에 힘과 통제력을 발휘합니다.
스트레칭 중이며 부상을 입었다 고 생각되면 즉시 멈추고 10 분 동안 얼음을 바르고 휴식을 취하십시오. 열을 사용하지 말고 스트레칭이나 춤을 추지 마십시오. 계속 아프면 2 시간마다 10 분 동안 계속 착빙하십시오. 다음날까지 통증이 완전히 사라지지 않았거나 걱정이된다면 가능한 한 빨리 물리 치료사를 만나십시오.
물리 치료사 Samantha McKenzie 작성
Samantha McKenzie는 등록 된 물리 치료사 / 물리 치료사이자 평생 댄서입니다.
이 기사는 선의로 제공되며 단순히 댄서와 교사를 돕는 도구입니다. 이 기사에 대한 응답으로 취해진 모든 조치는 Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, 이사 또는 언론인의 책임이 아닙니다.
