우리 중 많은 사람들은 일을 끝내고 속담의 할 일 목록을 없애야 할 필요성이 강합니다. 특히 무용수로서 완벽 함과 탁월함의 필요성은 종종 이러한 작업과 함께 진행되기 때문에 제 시간에 수행하기가 더 어려워 지거나 이러한 작업을 수행하는 데 더 많은 불안과 스트레스를 줄 수 있습니다. 우리가 COVID 시대에 계속 활동함에 따라 우리가 상호 작용하고 목표를 설정하는 방법은 의심 할 여지없이 대대적 인 점검을 거쳤습니다. 또는 그렇지 않은 경우 자신이 압도되고 지쳐서 따라 잡기 위해 고군분투하는 자신을 발견 할 수 있습니다. 더 이상 자신을 밀 수 없다고 느끼면 어떻게됩니까? 당신은 반대로합니다…
내 기사는 종종 정신 건강을 향상시키기 위해 운동을 구현할 수있는 방법에 대해 다루기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다. 즉, 항상 더 많이 움직이는 것이 아니라 더 잘 움직이는 것입니다. 그것은 의도적으로 움직이고 우리 몸과 마음이 진정으로 필요한 것을 듣는 것을 배우게됩니다. 속도를 늦추는 신호 인 저항과 피로가 있으면 잠시 멈출 수도 있습니다. 문제는 우리가하고 싶은 것은 일을 끝내는 것 뿐이고, 일시 중지는 종종 우리가하고 싶은 마지막 일이라는 것입니다. 그것은 판단과 죄책감을 불러 일으킬 수 있습니다. 그것은 우리가 이미 느끼는 것보다 훨씬 더 뒤쳐지는 것에 대한 우리를 게으르고, 의욕이없고, 영원한 두려움을 느끼게 만들 수 있습니다.
많은 무용가들은 자기 관리 나 휴식을 위해 멈추고 휴식을 취하도록 촉구하는 내적 감각을 무시하는 법을 배웠습니다. 이것은 부상이 항상 높은 때입니다. 휴식이 절실히 필요하지만 이로 인해 겪는 감정적 고통이 단순히 밀어내는 것보다 더 나쁘다고 느낄 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 이 다섯 가지 팁을 고려하십시오.
#1. 천천히 해.
댄스 필수품
말처럼 쉽게 들릴 수 있지만 여기에 한 가지 방법이 있습니다. 이미하고있는 움직임을 늦추는 방법을 찾으십시오. 그렇게하면, 당신은 냉혹하게하지 않고, 당신의 몸과 마음이 살아 남기 위해 필요하다고 느끼는 것과 정반대로 행동하지 않습니다. 이삿짐 꾼들에게 그것은 아다지오에 더 집중하고, 회복 요가를 시도하거나, 동네 주변에서 장난을 치는 것을 의미 할 수 있습니다. 움직이지 않는다는 생각이 당신의 맥박을 뛰게한다면, 천천히 움직이는 방법을 찾는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 이것은 더 느리게 먹고, 더 느린 속도로 이야기하고, 하루 종일 반성의 순간을 위해 멈춰있는 것처럼 보일 수도 있습니다.
프리야나 타파 서먼
# 2. 고요함의 순간을 찾으십시오.
그렇다고 하루 종일 움직이다가 소파에서자는 것이 아닙니다. 고요함 속에서도 움직임이 있음을 명심하십시오. 심장이 뛰고 폐가 팽창 및 수축하며 혈액이 몸을 통해 흐르고 있습니다. 이것은 제자리에 얼어 붙거나 #mannequinchallenge를 완성하는 것을 수반하지 않습니다. 그것은 무의식적으로 일어나는 미세한 움직임과 움직임의 미묘한 변화에 대한 인식을 가져 오는 것을 의미합니다.
#삼. 호흡에 다시 연결하십시오.
특정 방식으로 호흡을하면“휴식과 소화”반사를 담당하는 부교감 신경계에 신호를 보낼 수 있습니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 4-7-8 호흡 방법입니다. 4 초 동안 숨을들이 마시고 7 초 동안 멈춘 다음 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 이것은 조정이 필요할 수 있습니다. 이는 숨을들이 쉬는 것보다 더 오래 내쉬는 한 완전히 괜찮습니다. 이것이 조절에 필수적인 미주 신경을 자극하는 것입니다.
# 4. 그냥 될 수있는 기회를 만드세요.
이것은 무엇을 의미 하는가? 일을 완수하거나 목표를 달성하기 위해 하루 중 모든 것을하지 않는 것이 중요합니다. 당신의 피부에 존재하고, 공간을 차지하고, 당신이 어떻게 느끼고 있는지 인정하는 것은 어렵지만 매우 강력 할 수 있습니다. 자신이 될 수 있고하지 않을 수있는 권한을 부여하십시오.
켄디스 깁슨 게이
# 5. 필요한 것만이 아니라 원하는 것을하십시오.
마지막으로 자신에게 원하는 것이 무엇인지 물어 본 적이 언제입니까? 이것은 방종하거나 이기적으로 느껴질 수 있지만 때때로 원하는 것에 굴복하는 것은 괜찮습니다. 우리는 건전한 결정에 초점을 맞추고 있음을 명심하십시오. 좋은 책으로 웅크 리고, 친구와 사교하고, 맛있는 식사를하는 것은 목표를 고수하거나 항상 일에 머무르기보다는 즉석에서 행동에 집중하는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
속도를 늦추거나 덜 움직인다는 생각이 더 많은 불안을 유발한다면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 하지만 시간과 에너지를 되 찾는 데 도움이되는 자원과 개인이 있다는 것을 기억하십시오. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 약하다는 뜻은 아닙니다. 자기 관리가 필요하며,이 어려운시기에 우리 모두는 다른 사람들과 함께 움직일 수 있도록 자신을 돌보기 위해 최선을 다해야합니다.
포르쉐 콜먼 위키
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.ericahornthal.com .
