요즘에는 현재 상태를 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 특히 현재 상황이 예전과 다르다는 사실을 상기시켜 줄 때 더욱 그렇습니다. 존재하지 않으면 신체 인식이 감소하여 전반적인 움직임에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가이 대유행에 계속해서 살아가고 더 춥고 어두운 달로 이동함에 따라, 우리가 회복력과 웰빙을 위해 움직임을 활용하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그것을 분해합시다.
회복력은“반복”하거나 어려운 상황을 극복 할 수있는 능력입니다. 그것은 본질적으로 마음의 탄력성입니다. 움직임과 그 움직임의 미학을 확장하면 몸에 더 많은 탄력이 생깁니다. 몸과 마음이 연결되어 있기 때문에 본질적으로 몸의 탄력성은 마음의 탄력으로 이어집니다. 마음대로 움직일수록 미래가 어떻게 될지 모르는 경우에도 인생의 스트레스 요인을 극복하거나 계속 움직일 수있는 능력이 커집니다.
춤에 빠지다
속도를 늦추고 관찰하고 조치를 취할 수있는 힘이 있습니다. 현상 유지에 도전하고 안전 지대를 벗어나면 스트레스와 그에 따른 감정을 처리 할 수있는 능력이 커집니다. 당신의 감정적 인 가스 탱크로 생각하십시오. 이동 프로필에 추가하거나 원하는대로 모든 이동을 추가하면 매장량이 더 많아 지므로 도로 측면의 고장이 적고 주유소로의 이동이 줄어 듭니다.
움직임과 신체 인식을 높이면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 감정적 인 갤런 당 마일. 그렇다면 탄력성과 전반적인 웰빙을 지원하기위한 움직임을 통해 갤런 당 감정 마일을 어떻게 최대화할까요? 다음은 몇 가지 팁입니다.
#1. 당신의 움직임에주의를 기울이십시오.
당신은 항상 움직이고 있지만 그것의 대부분은 의식이 없습니다. 우리 몸을 더 잘 인식하려면주의를 기울여야합니다. 이미 휴대 전화를 사용하고 계시죠? 그러니 당신을 위해 일하십시오! 모바일 장치에 알림 또는 알람을 설정하여 신체를 확인하십시오. 느낌이 어떤가요? 몸의 어떤 부분이 빡빡합니까? 느슨하게? 어떤 부분을 알고 있으며 어떤 부분에 더주의가 필요합니까?
# 2. 당신의 움직임에 도전하십시오.
같은 동작 패턴이나 습관을들이는 것은 몸이나 마음에 아무런 영향을주지 않습니다. 사실, 그것은 당신이 이미 경험하고있을 수있는 '고정 된'느낌을 강화할 수 있습니다. 당신의 움직임에 도전하는 것은 그것을 더 어렵게 만드는 것이 아니라 오히려 불편하게 만드는 것입니다. 당신이 성장하고 변화하는 불편 함 속에 있습니다. 새로운 이동 방법을 시도하고, 위치를 바꾸고, '흔들'십시오! 어떤 움직임이 안전하고 편안한 지 확인하고 자신의 안락한 영역에서 벗어나 무언가에 대한 가능성이나 잠재력을 초대하십시오. 때때로 이것에 대한 생각만으로도 불안을 느낄 수 있습니다. 자신을 밀어 붙이지 않고 새롭고 다른 움직임의 아이디어에도 다시 도전하는 것이 중요합니다.
#삼. 운동 일지를 작성하십시오.
일기를 쓰는 것이 차가 아닐 수도 있지만 인식을 높이고 정신 건강을 지원하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음 세 가지 질문을 스스로에게 물어 보면 정신 건강을위한 신체 인식 저널에 참여할 수 있습니다.
- 지금 내 몸에서 느끼는 감각은 무엇입니까?
- 이 (감각)이 내 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
- 긍정적 인 정신 건강을 지원하기 위해이 (감각)을 어떻게 관리하거나 해결할 수 있습니까?
다음은 예입니다.
- 어깨에 긴장감을 느낍니다.
- 내 어깨의 긴장은 보통 내가 압도되고 너무 많이 감당한다는 것을 의미합니다.
- 나는 더 이상 내 일정에 과업을 추가하지 않도록주의하고 자기 관리 연습 (즉, 뜨거운 목욕, 조용한 시간, 춤 또는 요가)을 통해 나 자신과 연결될 시간을 마련합니다.
의도를 설정하기위한 방법으로 아침에 이것을 시도하고, 움직임과 신체에주의를 기울이는 것은 그날의 업무가 시작되기 전에 스스로 책임을지는 데 도움이 될 것입니다. 또한 일기를 사용하여 자신의 상태를 추적 할 수 있습니다. 당신의 움직임과 신체 인식이 어떻게 변화하는지에 도전합니다.
웬디 하스켈 이미지
이것들은 움직임을 통해 인식을 높이는 작은 방법입니다. 그러나 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. 아무리 작더라도 움직임은 전반적인 웰빙, 특히 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.ericahornthal.com .
