우리는 모두 물을 더 마셔야한다는 것을 알고 있지만, 그래야합니까? 무용수로서 우리는 운동 선수이며 우리 몸을 가능한 최상의 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 신체 건강의 주요 요인 중 하나는 물 소비입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 우리에게 필요한 힘과 에너지를 기대할 수 없습니다.
물은 우리 몸의 많은 부분을 차지합니다. 우리 혈액의 84 %는 물이고, 우리 근육의 75 %는 물이고, 우리의 뇌는 74 %의 물로 구성되어 있으며, 심지어 우리의 뼈도 22 %의 물이라는 것을 알고 계셨습니까?! 이제 왜 더 많은 물을 마셔야하는지 아십니까?
부상 예방 및 치유
물이 부상 예방 및 치유에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 부상에 시달리는 댄서들은 물 소비를 늘리는 것만으로도 부상을 줄이고 더 빨리 치유 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 물은 치유 속도를 높이고 과용 또는 부상으로 인한 염증을 줄이고 잘 사용 된 근육을 새로 고칠 수 있습니다.
소화 및 해독
우리 몸이 비타민과 영양소를 소화하고 흡수하려면 물이 필요합니다. 또한 간과 신장을 해독하고 몸에서 노폐물을 제거합니다. 물은 또한 소화의 핵심 요소입니다. 섬유질만으로는 적절한 소화 기능을 도울 수 없습니다. 사실, 수분 섬유가 없으면 변비와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
건강한 체중 유지
물은 몸을 해독하고 정화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량과 체중 관리, 윤기 있고 건강한 피부에 크게 도움이됩니다. 우리는 춤을 잘 추고 싶을뿐만 아니라 공연자로서 건강한 체중을 가지고 무대에서 멋지게 보이는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 물은 자연적인 식욕 억제제이므로 좋은 물 마시는 습관을 기르는 것은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 장기적인 도움이 될 수 있습니다 (배고픔이 아니라 건강해집니다!)
댄스 경연 음악
증가 된 에너지 및 집중
탈수 상태라면 혈액이 말 그대로 두꺼워지고 혈액 순환을 위해 몸이 훨씬 더 열심히 일해야합니다. 그 결과 뇌의 활동이 줄어들고 집중하기가 어렵고 몸이 피로 해집니다. 댄스 수업을 마치고 피곤하다고 느끼면 당연히 정상적인 일이지만, 물을 빨리 마시면 빨리 '나를 데리러'올 수 있습니다. 갈증을 막을뿐만 아니라 몸과 마음을 경계하고 활동적으로 유지하기 위해 수업 사이에 술을 마셔야합니다. 적절한 물 소비는 에너지를 향상시키고, 신체 능력을 향상시키고, 정신적 주의력과 집중력을 높이고, 독소와 노폐물을 제거하고, 피부를 건강하게 유지하고, 두통과 현기증을 줄일 수 있습니다.
그럼 물을 얼마나 마셔야할까요?
하루에 2 리터 또는 8 잔.
우리 중 많은 사람들이 하루 8 잔의 규칙을 알고 있지만 그것을 준수합니까?
다음은 하루에 2 리터의 물 소비량을 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
물 소비량을 늘리기위한 팁 :
– 매일 물병을 휴대하십시오. 생수 한 팩을 구입하여 차나 항상 접근 할 수있는 곳에 보관하십시오. 직장이나 학교에 적어도 하나를 가져 가고 댄스 수업을 위해 항상 물병을 가져 가십시오. 600ml 또는 500ml 병이라면 직장이나 학교를 마칠 때까지 적어도 두 병을 완성하도록하십시오. 그런 다음 하루 종일 적어도 1 리터에서 1.2 리터를 마셔야합니다. 이렇게하면 마시는 물의 양을 기록 할 수 있습니다. 그런 다음 밤에 적어도 1 병을 더 마시거나 2 병을 더 마시도록하십시오.
– 댄스 백에 물병을 항상 넣어 두십시오. 그래서 운동 할 때 꼭 필요할 때마다 물병을 가지고 계십시오.
– 아침에 처음 일어나면 자연적으로 목이 마르거나 탈수됩니다. 아침 식사와 함께 아침에 최소한 한 잔의 물을 마시는 습관을 들이고 밤새 처리해 온 독소를 몸이 씻어내는 데 도움이됩니다. 이 갈증을 이용하여 하루의 물 소비량을 시작하십시오.
– 목이 마실 때까지 기다리지 마십시오. 목이 마르면 이미 탈수 상태입니다.
– 마실 것을 상기시키는 타이머를 설정하십시오.
– 이뇨제의 소비를 줄입니다. 커피와 콜라를 마시면 몸은 이뇨제이므로 수분을 잃게됩니다. 목이 마르지 만 올바른 액체로 갈증을 해소하고 있습니까? 깨끗한 물이 최고의 다과입니다. Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료는 집중적 인 운동이나 댄스 수업 후 우리 몸에 소금과 미네랄을 보충하는 데 유용 할 수 있지만, 일반 물보다 건강에 좋게 보일 수 있지만 실제로는 물로 가득 찬 맛이 나는 비타민 물에주의하십시오. -필요한 설탕과 칼로리. 커피, 차, 와인과 같은 이뇨제를 보충하기 위해 몇 잔의 물을 추가로 마시면이 이뇨 음료가 체내에서 흡수되는 물을 보충 할 수 있습니다.
– 침대 옆에 물 한 병이나 물 한 잔을두고 잠들기 전에 또는 한밤중에 잠에서 깼다면 약간의 모금을하는 것을 잊지 마십시오. 한 번에 술을 많이 마시면 밤에 일어나 화장실에 갈 수도 있지만, 자연스럽고 몸에 좋다는 것을 기억하십시오. 당신은 그것을 위해 더 건강해질 것입니다!
– 댄스 선생님, 학생들에게 물을 마시도록 격려하십시오. 음료수 병을 잊은 학생들이 수업 사이에 음료를 마실 수 있도록 스튜디오 냉장고와 컵에 차가운 물을 보관하십시오. 학생들이 물병을 교실에 가져와 옆에 놓도록합니다. 학생들이 2 분마다 음료수 병을 마시고 싶지 않고 수업 내내 지정된 음주 시간을 제공합니다.
참조 :
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
사진 : © Bryan Creely | Dreamstime.com
