#1. 여름 인텐시브. 이것은 매우 명백하지만 필수적입니다. 모든 연령대의 댄서를위한 멋진 여름 집중 프로그램이 있습니다. 기회를 최대한 활용하십시오! 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있도록 실제로 조사해야합니다.
# 2. 오픈 스튜디오 수업. 스튜디오에서 여름 내내 공개 수업을 제공하지 않는 경우 주변 스튜디오에 확인하십시오. 가능한 한 다양한 유형의 교사로부터 분출하여 받아들이는 것은 결코 나쁜 일이 아닙니다. 모든 교사는 다양한 영역에 집중하고 도움이 될 수있는 가치 있고 다양한 피드백을 제공합니다.
#삼. 요가 또는 필라테스 수업. 요가와 필라테스는 모두 댄서에게 매우 유익합니다. 그들은 힘과 유연성뿐만 아니라 정신과 집중의 명확성을 구축하는 데 도움이됩니다. 이제 몇 가지 수업을 들어 볼 시간입니다.
# 4. 집에서 스트레칭. 이제 더 따뜻해 졌으므로 유연성을 위해 작업하는 것이 더 안전하고 쉽습니다. 그리고 여름 방학 동안에는 스트레칭을 할 수있는 충분한 시간이 있습니다. TV를 보면서 스트레칭을하고 책을 읽으면서 쪼개지거나, 나비 나 개구리에 앉으세요. 하지만 편안하게 스트레칭을하고 있는지 확인하고 너무 오래 유지하지 마십시오. 배 밖으로 나가 무언가를 당길 필요가 없습니다.
# 5. 웨이트 리프팅. 체육관이나 집에서 할 수 있습니다. 근육을 단단하게하려면 낮은 무게를 사용하되 반복 횟수를 늘려야합니다. 근육을 키우려면 더 높은 체중을 사용하고 반복 횟수를 줄이십시오.
# 6. 걷기 / 달리기. 개를 걷는 것은 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 뛰거나 걸을 때 적절한 신발을 신으십시오. 여름에 개발해야 할 마지막 것은 잘못된 종류의 신발을 신는 신 부목입니다.
# 7. 수영. 수영은 춤을 추는 좋은 방법입니다. 수영은 뼈와 근육에 압력을 가하지 않고 유산소 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 부상을당하는 경우 운동하는 멋진 방법이 될 수도 있습니다.
# 8. 안무가 친구들과 춤을 춥니 다. 이것은 항상 재미 있습니다! 춤을 안무 한 다음 가족과 친구들에게 보여주는 것은 무용수에게 신체적으로나 예술적으로도 몸매를 유지하는 이상적인 방법입니다.
# 9. 목표를 기록하십시오. 이제 다가오는 새 학년도의 목표에 대해 생각하고 적어 둘 좋은 시간입니다. 엄마, 댄스 선생님 또는 댄스 친구에게 올해의 목표를 알려주세요. 마음을두면 무엇이든 이룰 수 있습니다! 여름 방학이 시작되는 바로 지금 목표를 설정하면 앞으로 몇 달 동안 집중력을 유지하고 몸매를 유지할 수 있습니다.
# 10. 영양 계획을 세우고 고수하십시오! 알아요… 말보다 훨씬 쉽습니다. 여름 동안 잘 먹는 것은 매우 힘들다. 특히 생일 파티와 재미있는 일이 많이있을 때 더욱 그렇다. 당연히 케이크를 먹을 수는 있지만 '절제, 절제, 절제'를 생각 해보세요. 댄스 시즌이 다시 시작될 때 모든 케이크가 당신을 따라가는 것을 원하지 않기 때문입니다.
# 11. 충분한 수면을 취하십시오. 이것도 힘들다. 수면! 너무 신나고 재미 있어요! 하지만 매일 밤 새벽 3 시까 지 잠을 자지 마세요. 몸매를 유지하려면 몸이 휴식을 취해야합니다.
# 12. 야외로 나가십시오. 아름다운 여름 날씨에 이것은 몸매를 유지하는 쉬운 방법입니다. 하이킹을하고 다양한 트레일과 폭포를 탐험하고 밖으로 나가십시오. 적은 넷플릭스… 더 많은 태양! (물론 자외선 차단제 포함)
Allison Gupton의 댄스 정보.
