제 딸은 현재 일주일에 다섯 번의 댄스 수업을 듣고 있기 때문에 최근 소아과 의사를 방문했을 때 저는 비타민 D 결핍 검사에 대해 질문했습니다. 우리 의사는 30 년 넘게 약을 실천해 왔기 때문에 대부분의 경우 검사에 신경을 쓰지 않는다고 말했습니다. 그녀의 환자 대부분은 비타민 D 검사를 낮게했지만 그녀는 비타민 D 검사를 권장하지는 않습니다. 지위는 잠재적으로 가치있는 것이 아닙니다 (그럴 수 있습니다). 그녀는이 특정한 결핍이 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하다고 말하고 있습니다. 사실 실내에서 장시간 운동을하는 무용수에게는1,2,3. 저렴한 보충제와식이 요법으로 수치를 쉽게 회복 할 수 있다는 점도 걱정하지 마십시오.
낮은 비타민 D 상태의 전형적인 문제는 무엇입니까?
비타민 D의 주요 기능은 신체가 세포 안팎으로 적절한 수준의 칼슘을 유지하도록 돕는 것입니다. 칼슘과 인의 수치를 조절하고 뼈 성장과 재 형성을 돕습니다. 이것이 바로 '뼈 건강 비타민'으로 간주되는 이유입니다. 이것은 아마도 대부분의 댄서들에게 뉴스가 아니지만이 핵심 비타민이 특히 전립선, 유방암, 결장 및 식도의 암세포 성장을 억제 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?4? 비타민 D는 호르몬 역할을 할 수 있으며 면역 기능에도 중요한 역할을합니다.3.4. 무용수들에게 가장 흥미로운 것은 힘과 무산소 활동 (특정 유형의 댄스 활동과 같은)에 중요한 특정 근육 섬유를 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 비타민 D가하는 근력의 핵심 역할 일 수 있습니다. 부적절한 비타민 D 상태는 근육 약화와 관련이 있습니다.
어떤 음식에 비타민 D가 들어 있습니까?
비타민 D는 대구 간 유나 정어리를 좋아하지 않는 한 음식을 통해 자연적으로 섭취하기가 매우 어렵습니다. 그러나 현재 많은 식품에는 젖소 / 유제품, 일부 식물성 우유, 요구르트, 음료, 영양 바 및 시리얼과 같은 D가 첨가되어 강화되었습니다. 체크 아웃 이 Dance Informa 기사 우유없이 음식을 통해 적절한 비타민 D와 칼슘을 얻는 방법 비타민 D는 지용성 비타민이므로 흡수를 위해 약간의식이 지방이 필요합니다. 극도로 제한적인 식단을 먹는 댄서는 비타민 D 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
보충 할 경우 라벨에서 무엇을 찾아야합니까?
활성 형태는 콜레 칼시 페 롤로도 알려진 비타민 D3입니다. Institutes of Medicine은 현재 일일 기준선으로 600-800 IU (국제 단위)를 권장합니다. 그러나 많은 전문가들은 이것이 적절한 지 의문을 제기합니다. 개인의 필요는 나이, 발달 단계 및 햇빛 노출에 따라 다르지만 댄서와 함께 일하는 영양사로서 일반적으로 800-1000 IU를 기준으로 권장합니다. 골절 위험이 높은 청소년에서 성인 무용수에게 최대 3000 IU를 권장 할 수 있습니다. 이 핵심 비타민을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 그것은 또한 호르몬처럼 작용한다는 것을 기억하십시오. 너무 많은 것은 좋은 것이 아닙니다. 매일 노출 된 피부에 약간의 햇빛을 받으십시오. 당신은 확실히 햇볕에 구울 필요가 없습니다. 태양으로부터 피부를 통해 비타민 D를 얻는 것과 피부암 예방 사이에 중간 지점이 있어야합니다.
스트레스 골절이나 골절의 병력이 있으면 어떻게합니까?
무용수에게 스트레스 골절이있는 경우 보충 비타민 D3가 무용수 도구 상자에 있어야하지만 여기서 멈추어서는 안됩니다. 식이 위험 요소를 잘 살펴 보는 것도 계획의 일부가되어야합니다. 낮 동안 식사 나 간식을 먹지 않고 너무 오래 가거나 칼슘, 인 및 비타민 K가 충분한 음식을 섭취하지 않는 댄서는 골밀도가 낮아질 위험이 높아집니다. 보충제는 너무 많은 다이어트 문제를 해결할 수 있습니다.
보충 중이지만 레벨이 올라가지 않으면 어떻게 되나요?
비타민 D 상태에 대한 혈액 검사를 받고 등록 된 영양사와 협력하는 것이 중요 할 때입니다. 염증 또는 잠재적 인 체강 질병으로 인한 위장관 흡수 장애 가능성에 대해 보건 전문가와 상담하십시오.
에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD 훌륭한 공연을위한 영양.
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 미국 조지아 주립대 학교에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
www.dancernutrition.com
출처 :
- Ducher G , Kukuljan S , 힐 B , Garnham AP , Nowson CA , Kimlin MG , 쿡 J . 청소년기 남성 발레 댄서의 비타민 D 상태와 근골격계 건강 파일럿 연구. J Dance Med Sci. 2011 년 9 월 15 일 (3) : 99-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
- 브라운 DD. 댄서를위한 비타민 D의 중요성. 댄스 의학 및 과학 국제 저널. 2017. www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
- 다나 오간 *과 켈리 프리 쳇 . 비타민 D와 운동 선수 : 위험, 권장 사항 및 이점. 영양소 . 2013 년 6 월 5 일 (6) : 1856–1868 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
- 건강과 질병의 현대 영양 제 10 판. Lippencott Williams & Wilkins. 2006 년
