캐서린 보렌. Avi Snow의 사진. 우리 모두는 무용수를위한 교차 훈련 . 필라테스, 요가, 자이로 토닉, 저항 운동, 심장 강화 운동 및 웨이트 트레이닝과 같은 방법이 댄스 기술을 보완하고 강하고 다재다능하며 부상을 입지 않도록하는 방법입니다.
캐서린 보렌. Avi Snow의 사진.
미국 발레 극장 (ABT) 발레단 원을 팔로우한다면 Instagram의 Kathryn Boren , 그러면 댄스 스튜디오 밖에서 운동하는 것이 어떻게 강하고 가늘고 치열한 댄서로 변하는 지 직접 볼 수 있습니다. 그녀의 비디오에서 그녀는 Bosu 공 위에 서서 rond de jambe en l' air를 수행하고, 덤벨 핸드 웨이트를 잡고 아라베스크에서 6시 방향까지 균형을 잡는 연습을하고, 공을 뒤로 던지면서 화려한 일품으로 자신을 안정시킵니다. 트레이너와 함께. 그리고 물론, 그녀의 우아한 댄서는 이러한 하드 코어 운동을 매우 쉽게 보이게합니다.
Boren은 독립적 인 NYC 체육관 The Dogpound의 여러 개인 트레이너와 긴밀히 협력하고 있으며, 발레 기술을 강화하는 데 도움이 될 수있는 운동에 협력하고 있습니다. 그녀의 교차 훈련 요법으로 인해 부상을 피하고 체력을 높이고 힘을 키웠다 고 Boren은 말합니다.
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ABT의 Kathryn Boren. Anthony Crowley의 사진.
“나는 젊은 댄서로서 얻을 수 없다고 생각했던 전반적인 힘을 가지고 있습니다.”라고 그녀는 Dance Informa에게 말합니다. '또한 제 춤과 제 몸을 어떻게 대하는지에 대한보다 지능적인 접근 방식을 제공했습니다.'
Boren은 19 세에 Staatsballett Berlin에 입사했을 때 처음으로 교차 훈련을 시작했습니다. 회사의 시설은 저항 케이블과 웨이트가있는 운동 실을 제공했고 젊은 전문가는 교차 훈련을 그녀의 일상에 어떻게 통합 할 수 있는지 궁금해했습니다. 그녀는 그녀의 몸과 춤의 차이를 즉시 알아 차리고“집착하게되었다”고 말한다.
이제 ABT의 멤버 인 Boren은 바쁜 공연 시즌과 비수기 동안 운동을하고 있습니다.
반짝이는 별 춤
“수업과 리허설 전에 저는 핵심 안정화 운동으로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다.”라고 그녀는 설명합니다. “아침 전에 집에서 할게요. 저는 항상 일찍 일어나기 때문에 그게 저에게 효과적입니다. 저는 보통 8 분짜리 플랭크 시리즈와 필라테스 매트 운동을 몇 번합니다. 나는 또한 스태 빌리티 볼에서 브릿지, 싱글 레그 브릿지, 브릿지 롤아웃을하는 것을 좋아합니다. 이것은 내 햄스트링과 둔근을 깨우는 데 좋습니다. 리허설 휴식 시간이나 하루가 끝날 때, 나는 타원형 또는 트레드밀에서 30-45 분의 유산소 운동을하려고 노력합니다. 쉬는 날이나 가벼운 리허설 날에는 안정화와 균형 운동에 집중하는 것을 좋아합니다. Bosu ball 및 Terra Core와 같은 불안정한 도구를 사용하는 것이 좋습니다!”
캐서린 보렌. Avi Snow의 사진.
The Dogpound에서 Boren은 트레이너 Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia 및 Lucca De Oliveira와 함께 작업하며, 모두 운동 및 훈련 방법에 대한 광범위한 어휘를 가지고 있습니다. ABT에서 그녀는 최근 공인 개인 트레이너가 된 두 명의 회사 무용수 Thom Forster와 Roman Zhurbin과 함께 일합니다.
'무용수로서 당신을 정말로 이해하고, 당신의 담당자를 알고,이를 중심으로 운동을 만들 수있는 사람과 함께 일할 수있어서 정말 좋았습니다.'라고 Boren은 말합니다.
춤출 준비 됐어?
Boren의 헌신적 인 교차 훈련 프로그램은 부상을 입지 않았으며보다 다재다능한 댄서로 자리 매김하는 데 도움이되었다고 말합니다. '발레는 진화하고 있으며 안무가들은 댄서들에게 더 많은 것을 요구하고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. “당신의 몸에 대해 가능한 한 교차 훈련과 학습이 댄서에게 뭔가를 더주는 데 도움이된다고 생각합니다.”
캐서린 보렌. Lior Sack의 사진.
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그리고 운동은“몸에 좋은 일”을 할뿐만 아니라, 보렌은 체육관에서 그녀의 시간이 명상의 일종으로 작용하여 마음을 편안하게하고 즐겁게 지낼 수 있다고 말합니다. 또한 그녀는 댄스 스튜디오 외부의 사람들과 만나 작업 할 수있는 기회를 가졌습니다.
Boren은 무용수에게 교차 훈련이 중요하지만 즐겁고 안전해야한다고 믿습니다. '제 조언은 당신이 정말 좋아하는 것을 찾고 거기에서 나가는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. “개인 트레이너와 함께 일하는 필라테스, 수영 일 수도 있지만 작게 시작하세요. 처음 체육관에 들어갈 때 무리하지 마세요! 작게 시작하여 신체가 무엇을 처리 할 수 있는지 테스트 해보십시오. 곧 즐겁고 유익한 운동과 요법에 대한 방대한 어휘를 얻게 될 것입니다. 또한 물리 치료사와 상담하십시오. 해결하고 싶은 약점이 있거나 개선해야 할 특정 사항이 있으면 그들에게 조언과 제안 할 사항을 요청하십시오.”
Kathryn Boren의 크로스 트레이닝 여정에 대한 비하인드 스토리를 보려면 Instagram에서 팔로우하세요. @ katieboren1 .
로라 디 오리오 댄스 정보.
