무용수로서 우리는 부상 당하고 휴식을 취해야한다는 생각을 경멸합니다. 그러나“휴가”는 실제로 무엇을 의미합니까? 이전보다 더 강하거나 더 강하게 춤을 추는 것이 가능할까요? 그리고 부상에 긍정적 인면이 있습니까?
이 기사는 Rain Francis에 의해 작성되었습니다. 완벽한 형태의 물리 요법 .
무브먼트 디렉터
댄서로서 부상당한 상태에서 몸매를 유지하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
“다친 상태에서 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 기술을 완벽하게 유지하고 부상이 다시 발생하는 것을 방지하기 위해 (가능한 경우) 할 수있는 일이 너무 많습니다. 수업에서 일반적으로 훈련하는 모든 것을 다루는 신중하게 계획되고 구조화 된 프로그램을 갖는 것은 매우 중요합니다. 예를 들어 발 부상으로 점프 할 수 없다면 발을 재활시키는 것보다 다리 전체, 골반, 코어의 힘을 계속 훈련하는 것이 중요합니다. 치료사와 함께, 특히 시간이 지남에 따라 발생한 만성 부상 인 경우 처음부터 부상을 초래 한 모든 요인을 파악하려고 노력해야합니다.
심혈관 건강 수준을 유지하고 마음의 건강을 유지하기 위해 재활 프로그램의 심장 강화 훈련 구성 요소를 갖는 것도 중요합니다 (가능한 경우). 춤을 그만두면 운동 중에 정상적으로 섭취하는 엔돌핀이 부족하여 슬프거나 우울해질 수 있습니다. 기분을 좋게하는 자연스러운 '킥'을 제공하는 것 외에도 개인 맞춤형 심장 강화 운동 프로그램은 부상에 대한 한계를 뛰어 넘을 수있는 안전한 방법입니다.
특정 신체 부위 (예 : 발의 급성 골절)를 움직일 수없는 경우 기술의 다른 영역 (예 : 확장)을 개선하여 재활 프로그램의 초점을 강화할 수 있습니다. 부상으로 춤을 추지 않는 댄서의 목표는 실제로 부상을 입기 전보다 더 잘 춤추는 것입니다.”
발목이나 무릎에 수술을 한 후 강도면에서 원래 있던 곳으로 돌아갈 수 있을까요?
“이것은 실제로 부상과 수술에 따라 다르기 때문에 대답하기 까다로운 질문입니다. 그러나 일반적으로 그렇습니다! 사실, 올바른 치료를 받으면 이전보다 훨씬 나아질 것입니다. 내가 치료하는 많은 사람들은 부상에 대해 기뻐하게되는데, 이는 그들에게 기술을 재 훈련하고 그들의 신체에 대해 훨씬 더 많은 것을 배울 수있는 기회를주기 때문입니다.
돌아 오는 데 걸리는 시간과 그 시간 동안해야 할 일에 대해 외과의와 의사의 말을 듣는 것이 매우 중요합니다. 춤을 추기 위해 서두르지 마세요. 느낌 좋아요, 꼭 느낄 수없는 내부 치유가 진행되고 있다는 것을 기억하세요.”
휴식 시간에 긍정적 인면이 있습니까?
임미키
'예! 내가 이전에 말했듯이, 댄서들은 종종 더 잘, 더 잘 알고 더 강하게 돌아옵니다. 쉬는 시간을 통해 몸에 대해 더 많이 배우고 평소에 할 시간이없는 춤의 측면에 집중할 수 있습니다. 팔을 움켜 쥐고 과도하게하는 것보다는 휴식을 취하는 엉덩이가 더 많은 것을 풀어줄 수 있기 때문에 투표율도 종종 증가합니다. 각 위치에서 진정한 분출 근육을 분리하는 방법을 배우면 엉덩이가 훨씬 더 강하면서도 자유 로워집니다.
현재 댄스 트레이닝에서는 연중주기 화가 거의 없습니다. 우리는 비 시즌이없는 유일한 스포츠 중 하나이며 항상 150 %의 성과를 거둘 것으로 예상됩니다. 휴식 시간 또는 주기적 훈련은 신체에 깊은 휴식 시간을 허용하여 적절한 회복과 훨씬 더 많은 열정, 힘 및 지구력으로 돌아올 수있는 기회를 의미합니다.
종종 우리가 춤을 출 수 없을 때, 그것은 우리가 그것에 대한 우리의 사랑과 그것을 얼마나하고 싶은지를 재확인합니다. 어떤 사람들은 다른 길로 가서 왜 그렇게하고 있는지 의문을 제기하지만, 많은 사람들이 가고 싶은 곳에 대한 새로운 초점, 결단력, 헌신을 가지고 돌아옵니다. 이것이 강제 휴식의 가장 큰 심리적 이점 중 하나입니다. 그것은 우리가 춤추는 이유, 가고 싶은 곳, 그곳에 가기 위해 어떻게 기꺼이 노력할 것인지에 대해 우리를 진정으로 보게합니다. 종종 사람들이 도전 후에 돌아올 때 그들은 훨씬 더 집중하고 훨씬 더 빨리 발전합니다.”
시간을 내면 뒤처 질까 봐 걱정이됩니다. 이것을 어떻게 피할 수 있습니까?
“많은 무용가들이 쉬는 것이 두려워서 부상 신고를 피할 것입니다. 하지만‘휴식’이‘아무것도하지 않는다’를 의미 할 필요는 없습니다. 모든 것 상대적 휴식 . 치유를 위해 휴식이 필요한 구조물이 있다면 휴식이 필요한 부분 만 있습니다. 발에 스트레스 골절이있는 경우, 발에 뼈가 하나 뿐이고 나머지 신체의 98 %가 여전히 훈련 될 수 있습니다. 계속해서 안전하게 훈련하면 신체의 나머지 부분에서 훨씬 더 큰 개선을 느끼는 경우가 많습니다. 스트레스 골절과 같은 부상은 시간이 지남에 따라 발생하므로 휴가를 통해 부상의 원인이 된 문제를 해결할 수 있으므로 성과와 발달을 가속화 할 수 있습니다.
일반적으로 훈련하는 시간의 약 50 %를 재활 스타일의 운동을하면서 보내야합니다. 따라서 일주일에 25-30 시간 춤을 추는 풀 타임 발레를하고 있다면 일주일에 15 시간 정도 재활을해야합니다. 그 수준의 강렬한 재활은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미쳐야합니다. 이를 유산소 훈련과 결합하고, 레퍼토리 조각의 캐릭터 개발에 대한 연구, 해부학에 대해 배우고, 자신의 안무를 탐구하십시오. 지금 당신이 훨씬 더 나은 댄서가 될 수있는 많은 것들이 있습니다.
제니퍼 파우치 레이스
부상을 신고하는 것을 두려워하지 마십시오. 문제가 발생하면 문제를 처리하십시오. 첫 번째 증상으로 해결하는 것이 손에서 벗어날 때까지 기다리는 것보다 훨씬 쉽기 때문입니다. '
힘을 되 찾는 데 도움이되는 특정 프로그램이 필요한가요?
“예, 물론입니다. 모든 신체가 다르고 모든 부상이 다릅니다. 휴가의 최적의 혜택을 누리려면 특정 프로그램이 필요합니다. 또한 댄스 스타일, 훈련 수준, 부상 유형 및 회복하려는 대상에 맞게 구성되어야합니다. 매주해야 할 일을 정확히 아는 것은 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.
프로그램에는 댄스 스타일에서 사용하는 모든 동작 패턴의 점진적 개발이 포함되어야합니다. 그래야 수업에 다시 들어갈 때 이러한 동작이 처음부터 다시 훈련됩니다. 그렇지 않으면 부상이 재발 할 가능성이 더 높습니다.
릭 스티브 이혼
또한 당신이 기피 과도한 스트레칭. 많은 사람들이 휴식을 취했을 때 스트레칭을하는데, 이는 근육이 힘을 잃고 매우 느슨해지며 제대로 발화하지 못하기 때문에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다.”
부상을 입고 다시 춤을 출 때 염두에 두어야 할 가장 중요한 것은 무엇입니까?
1. 정확한 진단을 받으십시오. 의미가 있고 옳다고 느끼는지 확인하세요. 그렇지 않으면 관련없는 문제를 해결하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
2. 훌륭한 치료사를 찾으십시오.
3. 상대적인 휴식을 사용하여 몸 전체가 아닌 휴식이 필요한만큼 휴식을 취하십시오.
4. 처음부터 부상을 초래 한 모든 요인을 수정합니다.
5. 기술을 개선하십시오. 주의가 필요한 모든 작업이 진행되고 있는지 확인하십시오.
6. 신체 내부에서 일어나는 세포 치유를 돕기 위해 궁극적 인 영양을 보장합니다. 올바른 영양소와 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
7. 자신의 속도로 진행하십시오.
8. 수업으로 돌아가지만 수정 된 수업으로 음악을 듣게되며 모든 동료들 주위에 있지만 치유되는 것을 손상시키지 않습니다.
9. 너무 빨리 돌아 가지 마십시오. 수업 환경으로 돌아 오되 서두르지 마세요.
10. '휴가'를 시간으로 사용하여 춤에 대한 사랑을 배우고 다시 연결하십시오. 그것은 재활 과정을 통과하는데도 도움이 될 것입니다.
이러한 각 사항에 대한 자세한 내용은 Howell 웹 사이트에서 무료로 다운로드 할 수 있습니다. danceinjurydvd.com/free-download .
완전히 휴식을 취해야하는 경우는 매우 드뭅니다. 일반적으로 훈련의 90 % 이상이 여전히 진행될 수 있습니다. 통증이나 불편 함을 느낄 때 누군가에게 말하는 것을 두려워하지 마세요. 이는 일반적으로 무언가 잘못되었다는 경고 신호일뿐입니다. 조기에 치료하면 더 심각한 합병증을 피할 수 있습니다. 무용수로서, 당신은 부상이 발생할 때까지 기다리기보다는 재활 치료를받지 않을 때에도 지속적으로 기술을 평가하고 구조화 된 컨디셔닝 프로그램을 수행해야합니다. 믿거 나 말거나, 부상은 실제로 위장의 축복이 될 수 있습니다. 다시 시작하여 신체에 대해 훨씬 더 많이 배울 수있는 기회입니다.
비 프랜시스의 댄스 정보.
