“낙하”라는 말을 들었을 때 어떤 생각을하십니까? 이시기에는 호박 향신료, 사과 사이다, 버터 넛 스쿼시, 더 시원한 기온 또는 임박한 겨울에 대한 생각을 떠 올릴 수 있습니다. 댄서, 공연자 및 교육자로서 두려움, 불안 및 완전한 공포를 심어줄 수 있습니다. 일반적으로 낙상과 부상은 우리 중 최고를 두려워하기에 충분합니다. 한 번의“좋은”낙상이나 부상으로 경력이 끝날 수 있습니다. 운명에 맡길 필요는 없습니다. 부상을 최소화하고 심각한 낙상을 방지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
루크 할핀 순 가치
컨디셔닝, 스트레칭 또는 적절한 식단 외에 부상을 예방할 수있는 방법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 우리는 우리의 심신 연결의 힘을 활용하여 우리의 환경, 공간 인식 및 전반적인 운동권을 더 잘 인식 할 수 있으므로 개입뿐만 아니라 예방에 집중할 수 있습니다. 또한 개인이 부상을 견뎌야하는 경우 다음 단계를 수행하면 회복 시간이 크게 향상되고 향후 부상을 줄일 수 있습니다.
부상을 최소화하는 5 단계
#1. 댄스 플로어 안팎에서 몸을 조심스럽게 연결하십시오.
정서적, 육체적 건강에 대한 기준을 세우는 것이 중요합니다. 이것은 하루 종일 마음 챙김과 몸 챙김을 연습함으로써 확립 될 수 있습니다. 춤을 추기 전, 춤을 추는 동안, 후에 우리가 느끼고 느끼는 것을인지하면 전반적인 건강에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 마음 챙김을 늘리면 신체적, 정서적 신체의 한계에 대한 전반적인 인식이 증가 할 수 있습니다.
# 2. 감각에 연결하십시오.
오늘 에이미 카터
우리는 모두 후각, 시각, 미각, 촉각 및 소리의 오감에 익숙하지만 더 많은 감각이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 세계 경제 포럼에 실린 기사에 따르면 신경 과학자들은 우리가 22-33 개의 다른 감각을 가지고 있다고 주장 할 수 있습니다. 다음은 여러분이 알아야 할 몇 가지 사항입니다 : 평형 감각 (균형 감각), 고유 감각 (신체가 공간에있는 감각), 키나 감각 (움직임 감), 체온 감각 (온도 감), 통각 감각 (통증을 느끼는 능력) 및 크로노 셉션 (시간의 흐름을 감지하는 방법). 하루 종일 시간을내어 가능한 한 많은 사람들과 확인하면 신체 지식을 향상시켜 건강한 한계를 다시 강화할 수 있습니다.
#삼. 접촉 즉흥 연주를 연습하십시오.
접촉 즉흥 연주는 다른 사람과 관련하여 자신의 몸을 탐구하는 것입니다. 운동 인식 외에도 체중 공유 및 터치를 통합합니다. 무게 공유 자체는 무게 중심의 변화를 탐색하는 또 다른 멋진 방법입니다. 이것은 본질적으로 개인이 자신의 발가락을 유지하여 공간에서 신체의 적응 및 조정을 허용 할 수 있습니다.
# 4. 진정한 창의적 움직임을 받아들입니다.
1950 년대 Mary Starks Whitehouse에 의해 시작된 진정한 운동은 신체의 자유로운 연합으로 볼 수 있습니다. 진정한 움직임은 개인이 말하자면 자신의 드럼 비트에 맞춰 순간적으로 움직일 수있게합니다. 진정으로 움직이는 것은 개인이 자신의 움직임 범위와 레퍼토리를 탐색 할 수 있도록합니다. 이것은 앞서 언급했듯이 부상의 위험을 줄이고 낙상을 예방할 수있는 신체 인식, 운동 감각 및 고유 감각을 향상시키는 능력이 있습니다.
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# 5. 정신 건강을 최우선으로 생각하십시오.
정신 건강과 춤이 항상 밀접한 관계가있는 것은 아니며,이를 협력적인 노력으로 만들기 위해해야 할 일이 여전히 많습니다. 그러나 댄스 플로어 안팎에서 정신 건강을 최우선으로 생각하면 부상을 관리하는 능력이 향상됩니다. 어떻게? 우리가 큰 스트레스를받을 때, 우리는 과도하게 훈련하고, 우리 몸의 긴장을 더 크게 만드는 경향이 있습니다. 이것은 부상의 처방입니다. 경계를 넓히고 우리 자신의 한계에 도전하는 것이 중요하지만 건강을 희생해서는 안됩니다.
이것은 시작에 불과합니다. PT, OT, 의사 및 기타 전문가의 많은 팁을 고려해야합니다. 추가 팁에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
- 수분 유지
- 적절한 복장과 신발 착용
- 예열 및 냉각
- 적절한 휴식을 취하기
- 과도한 훈련 피하기
- 신체의 모든 부분에서 교차 훈련.
이 단계와 팁을 따르면 신체의 동맹자가되는 데 도움이됩니다. 당신에게 보내는 신호와 신호를 무시하기보다는 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 항상 말하고 있으며 당신이 그것을 듣는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 휴식이 필요하거나 부상 직전에있을 때를 알아 차리기 때문에 부상 예방에 도움이 될 것입니다.
물론, 정신 건강을 늦추거나, 긴장을 풀거나, 집중할 수없는 경우 도움이 될 수있는 많은 전문 리소스가 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.
미국 댄스 테라피 협회
www.adta.org
댄서를위한 의사
www.doctorsfordancers.com
소냐 모건 에이지
댄서를위한 상담
www.counsellingfordancers.com
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사, 시카고 댄스 테라피.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.chicagodancetherapy.com .
