점프에서 가르치는 맨디 무어 댄스 컨벤션이나 인텐시브에서 향상을 극대화하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체에 연료를 공급하는 것입니다. 댄스 인텐시브, 페스티벌 및 컨벤션은 짧은 시간에 재미있게 가치있는 향상을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 우리 무용수들은 모든 것을 신중하게 계획하는 경향이 있지만 증가 된 에너지 수요에 대해 우리 몸에 가장 적합한 음식을 계획하는 것을 종종 간과합니다. 고 에너지 간식을 포장하는 대신 편리한 것을 챙기면 배고프고 피곤해지며 부상 위험이 높아집니다. 준비는 집을 비울 때 길고 바쁜 날에 에너지를 높이고 강하게 춤을 추는 열쇠입니다. 간식을 가져 오세요!
집을 떠나기 전에 강하게 시작하십시오.
- 행사 전날 동안 수분을 잘 섭취하십시오. 근육은 70 % 이상 수분입니다. 수분 공급을 극대화하려면 시간이 걸립니다. 최소한 8-10 컵의 물을 마시고 비행기를 타야하는 경우에는 더 많이 마시십시오.
- 우리 모두는 레오타드를 입고 멋지게 보이기를 원하지만 지금은 다이어트를 중단 할 때가 아닙니다 (시간이 없습니다). 집중적으로 이어지는 날의 좋은 영양은 근육이 짧고 강렬한 활동을하는 데 필요한 편리한 연료를 확보 할 수있는 방법입니다. 떠나기 전 운동 후 1 시간 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하여 글리코겐 저장 (빠른 에너지 저장)을 유지하십시오. 예를 들어, 댄스 수업과 리허설 후에는 회복력을 높이는 채소, 잎이 많은 채소, 감자, 통 곡물, 콩과 식물, 완두콩, 과일 및 / 또는 콩을 혼합 한 음식 조합을 선택해야합니다.
미리 포장해야 할 것 :
폴린 샬라메 시대
- 리필 가능한 대형 물병!
- 전해질 정제, 패킷 또는 젤리 블록. (아마 많이 필요하지는 않지만 피로감이나 근육 경련을 겪는 경우 손에 들고 있으면 좋을 수 있습니다.)
- 현재 많은 건강 식품 매장에서 냉장 보관이 필요하지 않은 성능 향상 엘릭서 (예 : 타트 체리 주스, 비트 주스 또는 모 링가, 강황 등)가 담긴 미니 병을 판매합니다. 카페인이 들어 있지 않도록주의하세요.
- 현명한 탄수화물 선택은 지속적인 에너지 폭발이 필요한 긴 날에 댄서에게 가장 좋은 친구입니다. 지금은 탄수화물을 끊을 때가 아닙니다. 좋은 탄수화물 옵션은 저지방 그래 놀라, 귀리, 말린 과일, 채식 스시 마키 롤, 에너지 롤 , 너트 버터와 젤리가 들어간 작은 샌드위치. 집에서 행사에 참석하는 경우 쌀, 퀴 노아 또는 통 곡물 파스타를 포장하기 위해 짧지 만 넓은 입 보온병에 투자하거나, 호텔에서 오트밀을 데우고 보온병에 포장하세요.
- 뜨거운 물만 필요하고 국수, 쌀 또는 귀리가 들어있는 여러 브랜드의 수프가 있습니다. McDougall의 Right Foods 브랜드는 대부분의 미국 도시에서 사용할 수있는 옵션 중 하나이며 아침 및 점심 유형 옵션을 모두 포함합니다.
- 오늘날의 미리 포장 된 에너지 바는 맛있고 고성능이되었습니다. 첨가 당 함량을 15g / bar 미만으로 유지하고 유청 단백질 대신 견과류, 대마, 콩 또는 완두콩 단백질이 포함 된 것을 선택하십시오.
- 단 사탕이나 청량 음료를 피하십시오.
- 신선한 음식을 가져 오는 것은 당신이 생각하는 것만 큼 높은 유지 보수가 아닙니다. 클레멘 타인, 오렌지 또는 바나나와 같은 신선한 과일은 휴대 성이 뛰어나며 비타민, 미네랄 및 항산화 제는 힘든 하루를 보낸 후 영양을 회복하는 핵심 구성 요소입니다. 스타 벅스에도 샐러드가 있습니다.
컨벤션 센터 근처에서 찾아야 할 것 :
- 채소 친화적 인 샐러드, 수프, 샌드위치를 제공하는 카페. 배고픈 댄서는 영양과 수분을 공급하는 음식을 원하지만 휴식 시간에 배가 무겁게 느껴지는 음식은 원하지 않습니다. 이것은 치즈 버거와 밀크 쉐이크를하기에 가장 좋은시기가 아닐 수도 있습니다.
- 미리 음식 옵션을 조사하고 건강에 좋은 옵션을 제공하는 퀵 서빙 레스토랑을 북마크하십시오. 수프와 샌드위치 가게 또는 콩, 쌀, 야채 그릇을 얻을 수있는 Tex-Mex 퀵 서비스 레스토랑을 찾으십시오.
- 카페인이 많은 음료와 설탕이 과도하게 함유 된 음료는 피하십시오.
현명한 음식을 선택하고 미리 계획을 세우면 평범한 댄서와 뛰어난 댄서를 구분할 수 있습니다. 특히 긴 날을 당길 때 좋은 영양의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 댄서들은 결국 운동 선수를 연기하고 있습니다.
에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD 훌륭한 공연을위한 영양.
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 미국 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 어린 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
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