로라 디 오리오 댄스 인포 마 .
댄서로서 당신은 끊임없이 새로운 방식으로 몸을 사용하고 있습니다. 아마도 당신은 정말 어려운 수업에서 도전을 받았을 것입니다. 아니면 회사에서 새로운 레퍼토리를 연습하기 시작했을 수도 있습니다. 아마도 당신은 많은 깊은 플라이를 포함하는 현대 수업을 들었을 것입니다. 그러니 깨어나서 침대에서 첫 발을 내딛고“나는 정말 아픈 ! '
그렇다면“통증”이란 무엇을 의미합니까? 그리고 그것에 대해 어떻게해야합니까? 여기에서 Dance Informa는 CSCS의 설립자 인 Marissa Joseph과 이야기합니다. 작업 라인 교육 .
'소 렌스'란 무엇입니까?
조셉은 당신이 아플 때 당신의 몸에서 일어나는 일에 대해 과학자들이 다른 의견을 가지고 있다고 말합니다. 일부 사람들은 근육 섬유의 수축 단위의 미세한 눈물로 인해 통증이 발생할 수 있다고 생각합니다. 다른 사람들은 통증이 실제로 심리적 일 수 있다고 생각합니다.
'어떤 경우이든'Joseph은 말합니다. ' '통증'을 느끼는 것은 보통 과다 사용으로 인한 근육의 뻣뻣함과 통증을 의미합니다. 통증은 보통 힘든 리허설이나 운동 후 아침 또는 24 시간에서 48 시간 사이에 발생합니다.”
Joseph은 무용수를위한 근력 훈련의 중요성에 대한 워크샵을 이끌고 있습니다. Marissa Joseph의 사진 제공.
늘리거나 늘리지 않습니까?
무용수로서 몸이 아플 때 스트레칭을하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. '좋은'느낌이들 수도 있고 스트레칭이 워밍업 루틴의 일부가되었을 수도 있습니다. 그러나 스트레칭은 통증 정도에 따라 다르지만 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 아닙니다.
'통증이 실제로 근육의 미세 눈물로 인해 발생하는 것이 옳다면, 쪼개진 부분에 앉는 것과 같은 정적 스트레칭은이 조직에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.'라고 Joseph은 지적합니다.
대신 조셉은 시간을내어 부드럽게 다이나믹 한 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 두 번째로 접은 태양 인사말, 앞쪽으로 구부러진 상태에서 여섯 번째 자세로 접은 다음 두 번째 자세로 돌진합니다.
“이것은 스트레칭을하면서 몸을 따뜻하게하고 그 부위에 혈류를 가져 오게 할 것입니다. '혈액은 조직을 복구하는 데 도움이되는 영양분을 운반합니다.'
당신이 매우 아파서 당신의 움직임이 방해를받을 때까지 조셉은 완전히 스트레칭을하지 말라고 조언합니다.
밧세바 댄스
소 렌스의 수준
통증 정도에 따라 치료 방법이 다를 수 있습니다. 통증이 매우 가볍다면 조셉은 평소처럼 댄스 데이에 들어가는 것이 안전하지만 더 긴 워밍업을하는 것이 안전하다고 말합니다. 통증이 중등도이면 동적으로 스트레칭하고 몇 가지 운동을 할 수있는 충분한 시간을 가질 것을 권장합니다. 이 수준에서 Joseph은 또한 극단적 인 움직임을 피할 것을 제안합니다. 통증이 불편한 수준이고 움직일 때 불편 함을 유발하는 경우, 그녀는 스트레칭이나 스트레칭 없이도 근육을 단련하고 휴식을 취하라고 조언합니다. 폼 롤링 .
쉬는 날은 무용수들에게 거의 신성스러워 보일 수 있지만 심한 통증을 치료하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. “무용수가 근육통을 해결하기 위해 움직임을 바꾸기 시작하면 부상을 입을 위험이 더 높아집니다.”라고 Joseph은 덧붙입니다. “통증을 풀고 싶은 유혹이 있다는 것을 알고 있지만, 요구할 때 몸을 쉬게하십시오! 근육이 더 이상 아프지 않으면 일반적으로 일상 생활을 다시 시작해도됩니다.”
Working Lines Training 창립자 인 Marissa Joseph은 스트레칭이 근육통에 대한 최선의 치료법이 아닐 수도 있다고 말합니다. Marissa Joseph의 사진 제공.
소 렌스 방지?
끊임없이 움직임을 탐구하거나 한 걸음을 반복해서 연습하는 댄서로서 당신은 아플 수밖에 없습니다. 게임의 일부입니다. 그러나이 피할 수없는 통증은 좋은 일이 될 수 있습니다!
“새로운 자극이나 다른 스트레스로 인해 몸이 일반적으로 아파서 반응한다는 것을 알게 될 것입니다.”라고 Joseph은 말합니다. “근육이 새로운 요법이나 루틴에 적응하면 더 강해졌고 더 이상 아프지 않아야합니다. 가끔 아파하는 것이 좋다고 생각합니다. 일반적으로 몸에 도전하고 있음을 의미합니다. 육체적으로 도전할수록 몸이 더 강해집니다!”
심각한 위험
지속적으로 몸을 확인하고 통증 정도에주의를 기울이십시오.
“통증이 48 시간 이상 지속되면 무용수는 염려하기 시작해야합니다.”라고 Joseph은 말합니다. “그 또는 그녀가 실제로 근육을 다친 경우 일 수 있습니다. 또한 무용수가 날카로운 통증을 느끼기 시작하면 건강 전문가의 도움을 받아야합니다.”
사진 (위) : © Softdreams | Dreamstime.com
