의심 할 여지없이 물은 생명에있어 매우 중요한 성분입니다. 우리는 물없이 할 수있는 것보다 음식없이 훨씬 더 오래 살 수 있습니다. H2O는 인체의 각 세포에서 무수한 화학 반응의 중심에 있습니다. 땀을 많이 흘리고 육체적 인 노력 (두 번째는 종종 첫 번째를 더 많이 유발 함)으로 인해 훨씬 더 많이 필요합니다. 그리고 여름에 춤추는 것은 확실히 그 조건을 충족시킵니다.
그 외에도 탈수 효과는 춤에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 근육 경련, 지구력 감소 및 정신적 안개가 포함됩니다. 이상하게도 탈수증은 갈증이 알아 차릴만큼 강하고 만족해야한다고 느끼기 전에 시작될 수 있습니다. 특히 몰입도가 높은 수업, 리허설, 공연 또는 오디션에서.
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이는 무용수들이 수분 공급과 관련하여 특히 여름철에 의식적으로 게임보다 앞서 있어야 함을 의미합니다. 목이 마르고 쉽게 수분을 재충전 할 수없는 자신을 피하는 방법을 읽어보세요 (이 시점에서 이미 탈수 상태이기 때문입니다). 이를 통해 여름 내내, 그리고 일년 내내 최고의 성능을 유지할 수 있습니다.
준비하십시오. 전, 도중 및 후에 생각하십시오.
우리 몸은 한 번에 너무 많은 물을 흡수 할 수 있습니다. 한 번에 여러 잔을 마시면 화장실에 가야만 할 수 있습니다. 주어진 날에 가능한 한 많이 춤을 추기 몇 시간 전에 음료 간격을 두십시오. 춤을 추는 동안 물병을 준비하십시오. 가득 찬 채로 도착하여 채울 기회없이 끝나지 않도록합니다. 내구성이 있고 누출되지 않는 비 BPA 라이닝 물병에 투자하십시오. 지속적으로 생수를 구입하는 것보다 장기적으로 비용을 절약 할 수 있습니다 (환경에 얼마나 좋은지는 말할 것도 없습니다).
휴식 시간 및 기타 가능한 빠른 시간 (예 : 바닥을 가로 지르기 위해 대기하거나 데모보기) 중에 병을 마신다. 당신이 어디에 있든 방해받지 않고 수업 에티켓을 존중하십시오. 잃어 버렸을 가능성이있는 수분을 보충하기 위해 춤을 추고 마신다. 유쾌한 관찰이 아니라 소변이 레모네이드 색이되거나 옅어 질 때까지 마시십시오. 시간이 부족하다면 여행, 읽기 또는 쓰기 등을 할 때 술을 마실 수 있습니다.
감기는 기분이 좋겠지 만 실제로는 좋지 않습니다. 수분 공급을 현명하게 선택하십시오.
유럽인은 한 가지 주목할만한 방식으로 미국인과 다르게 물을 마 십니다. 식히기보다는 실온에서 마 십니다. 몸이 필요한 수분을 흡수하는 것이 더 쉽습니다. 예, 얼음물은 더운 날에 엄청나게 상쾌합니다. 특히 신체 활동으로 인해 더 워진 경우 더욱 그렇습니다. 얼음이 든 물보다는 약간 차가운 물을 선택하십시오.
그리고 바라 봐 냉각의 다른 방법 — 시원한 수건, 통기성있는 옷, 조명을 낮게 유지 (외부에있는 경우 그늘 찾기). 또한 차가운 병에서 얼음과 결로로 인해 번거 로움을 피할 수있어 댄스 가방의 모든 것이 젖어 있습니다. 어떤 온도를 제외하고 뭐 마시는 것이 가장 좋습니까? 물은 고전적이고 실패하지 않는 곳입니다. 그러나 더 많은 맛이 필요하다면 다른 건강한 옵션이 있습니다.
건강에 민감한 사람들이 알고 있듯이 단 음료를 피하십시오. 그들이 제공하는 것은 영양이없는 칼로리, 설탕이 높은 사이클과 잠재적 인 치과 문제입니다. 레몬 주스 또는 다른 과일 주스를 물에 넣으십시오. 과일과 채소를 주입 한 물이 인기를 얻고 있습니다. 이제 주입을하는 물병도 있습니다. 탄산수는 저칼로리 (또는 무 칼로리)이지만 탄산화는 가스와 팽만감을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 공연이나 오디션을하면서 갖고 싶은 것이 정확히 아닙니다!
스포츠 음료는 전해질 (예 : 나트륨 및 칼륨)을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 높은 당 함량에주의하십시오. 또한 비싸고 음식을 통해 전해질을 보충 할 수 있습니다 (어쨌든 섭취해야하는 칼로리). 전반적으로 다양한 옵션을 실험하여 지갑, 미뢰 및 신체 전반에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 수분 공급은 끝없는 필요이며 자신을 위해 일할 수있을만큼 중요합니다.
수분 공급 식품을 채우는 것을 잊지 마십시오.
건강 전문가들은 사람들에게 하루에 8 온스 잔의 물을 마시도록 조언합니다. 그 수치는 의문을 제기했고, 심지어 우리는 수화와 관련된 다양한 요인을 더 잘 이해하고 있기 때문에 임의적 인 것으로 다소 반박되었습니다. 그 중 하나는 다이어트입니다. 물만 마시지 않고 먹기도합니다. 이상하게 들릴 수도 있습니다. 샐러드를 만들 때 (야채 또는 채소와 함께) 도마와 그릇에 녹말 액체가 얼마나 남았는지 생각해보십시오. 과일).
따라서 건강에 좋은 수분을 섭취하는 것은 주로 식물성 식단을 섭취해야하는 또 다른 이유 일뿐입니다. 과일과 채소에는 (다른 음식에 비해) 높은 수분 함량이 포함되어 있으며, 수분은 과일과 채소를 먹을 때 섭취하는 또 다른 영양소입니다 (섬유질과 함께 및 비타민). 수업을 듣고 연습하는 바쁜 하루를 위해 댄스 가방에 쉽게 휴대 할 수있는 과일 몇 개를 포장 해보세요. 사과, 베리, 오렌지, 키위, 포도 등이 모두 훌륭한 옵션의 예입니다.
스토리지 전쟁 메리와 모 관계
채소를 위해 당근 스틱, 셀러리, 후추 스트립 및 체리 토마토를 사용해보십시오. 후 무스는 약간의 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 사람들에게 큰 딥이 될 수 있습니다. 이 과일과 채소는 모두 준비 및 포장 리허설에서“take five”에서 냉각, 수분 공급 및 에너지 증진 간식으로 쉽게 먹을 수 있습니다.
휴대 성이 뛰어나고 깨끗하지 않을 수도 있지만 (턱 아래로 드리블, 누구?) 올 여름 수박을 즐기십시오. 저칼로리, 시원하고 수분을 공급하는 간식으로 모두가 좋아합니다. 무대와 스튜디오에서 빛을 발할 것입니다. 륨바 , 배트맨 또는 셔플, 무엇이든 당신의 독특한 댄스 데이를 채울 수 있습니다. 당신의 몸은 당신이 할 수있는 한 최선을 다해 그것을 돌보는 당신에게 호의를 보일 것입니다.
Kathryn Boland의 댄스 정보.
