여름이지만 수업, 리허설, 오디션은 계속 더위를 겪습니다. 이번 시즌에는 과도한 스트레칭을 중단하고, 건강에 좋은 음식과 음료 (설탕 아이스크림 및 스포츠 음료보다는 과일, 채소 및 물)로 시원하고 수분을 유지하고, 숨을 식히기 위해 호흡을 사용하고 중반을 피하여 몸을 돌보십시오. -일 운동. 여름 더위를 이겨내는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 여름을 잘 보내고 춤을 추세 요!
너무 펴지 마세요!
우리 댄서들은 스트레칭이 좋은 느낌을 좋아하고 최선을 다할 수있는 유연성이 필요합니다. 그러나 좋은 것이 너무 많을 수 있습니다. 무용수들은 더운 여름철에 추가적인 유연성을 느낄 수 있습니다. (따뜻한 근육은 더 유연하고 '신축성'이 있습니다. 우리가 이상적으로 춤을 추기 전에 항상 '워밍업'하는 이유). 그러나 우리는 그것을 너무 많이 밀어서 근육이 찢어지고 관절이 불안정해질 정도로 과도하게 늘어날 수 있습니다. 일반적인 지침으로, 아마도 여름철에 더 중요한 것은 스트레칭과 강화의 균형을 맞추는 것입니다.
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그리고 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들어보십시오. 반면에 한 번에 너무 많이 지각 할 수 있으며 모두 상대적이라는 점에 유의하십시오. 너무 뜨겁고 땀을 흘리며 춤을 추는 것 같아서 근육이 과도하게 늘어난다는 말을 듣지 못할 수도 있습니다. 휴식을 취하고 물을 충분히 마시고 (탈수로 인해 근육이 뻣뻣해질 수 있음) 안전하게 플레이하십시오.
시원하고 건강하게 유지하기 위해 먹고 마시십시오!
외곽이 93 도일 때 먹고 마시고 싶은 것은 얼음처럼 차가운 것뿐입니다. 차가운 음식과 음료를 섭취하는 것이 본질적으로 건강에 해로운 것은 없지만 아이스크림, 블렌드 커피 음료 (예 : Frappucinos 및 Coollatas) 및 단 스포츠 음료와 같은 것에 지나치게 빠져들 수 있습니다. 자연은 이미 우리에게 가장 더운 달에 시원하고 수분을 공급하는 데 도움이되는 것들을 제공합니다.
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예를 들어 오이는 수분 함량이 높기 때문에 엄청나게 차갑고 (“오이처럼 차갑다”는 말을 들어 본 적이 있습니까?) 수분을 공급합니다. 다른 많은 생 채소도 마찬가지입니다. 저녁에 큰 샐러드가 더운 여름 밤에 그렇게 상쾌함을 느낄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 과일의 경우 특히 수박 (과일의 수화 특성이 이름에서 옳음)의 경우에도 마찬가지이지만 베리와 석류 (복숭아, 자두, 천도 복숭아, 자두, 살구)의 경우도 마찬가지입니다.
샐러드, 스무디, 과일, 채식 파티 플래터 등이 모든 것들은 매우 쌀쌀합니다. 여름에는 차갑고 수분을 공급하는 과일과 채소를 마음껏 섭취하되, 적절한 저지방 단백질 공급원, 통 곡물 및 저지방 유제품과 함께 해당 식품군의 일반적으로 균형 잡힌 식단을 계속 유지하십시오. 항상 그렇듯이 모든 것이 적당합니다.
'진정'하기 위해 숨을 쉬십시오.
호흡은 몸을 식히는 데 도움이되는 간단한 도구가 될 수 있습니다. 들이 쉬는 것보다 오래 숨을 내쉬면 우리 몸에서 추가 열을 방출하는 데 도움이됩니다. 그것이 개가 더울 때 헐떡 거리는 이유입니다 (털이 우리처럼 땀을 흘리며 효과가 없음). 긴 숨을 내쉬면 부교감 신경계를 활성화하는데도 도움이됩니다 ( '휴식과 소화'를 돕고 교감 '투쟁 또는 도피'신경계의 반대입니다). 열은 우리를 더 쉽게 동요하고 불안하게 만들 수 있습니다.
멋진 날씨는 또한 우리를 더 활기차게 만들고 더 긴 날에 훨씬 더 잘 맞출 수 있습니다. 하지만 너무 많은 일을하려고하면 스트레스를받을 수 있습니다. 그리고 우리는 무엇보다 뜨겁고 땀을 흘립니다. 숨을들이 쉬는 것보다 더 오래 숨을 내쉬면 더 차분 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 4 초 동안 숨을들이 마시고 8 초 동안 내 쉬어보십시오.
정오 운동을 피하십시오.
이 팁이 분명해 보이지만, 거의 매일 여름날 낮에 땀을 흘리며 땀을 흘리며 기절 할 준비가되어있는 사람을 봐야합니다. 댄서들은 리허설, 오디션 또는 수업 시간을 제어 할 수없는 경우가 많습니다. 그러나 우리가 춤을 출 때 제어 할 수있는 방식으로-예를 들어 독립적 인 가정 연습, 스튜디오 공간 예약 및 다른 시간에 수업 선택-가장 더운 정오 시간을 피해야합니다.
교차 훈련에 관해서는 체육관에 가거나 아침이나 이른 저녁에 달리기를 시도하십시오. 해가 일찍오고 늦게지는 해가 오기 때문에 이번에는 조금 더 쉽습니다! 또한 크로스 트레이닝으로 수영을 탐색하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 이것은 훌륭한 전신 운동이며 체중 부하 만 부족합니다 (골밀도 형성을 위해). 온대 수영장에서는 하루 중 언제든지 할 수 있습니다!
Kathryn Boland의 댄스 정보.
벨라 클래스
사진 (위) : Brady Farrar. 사진 : Chris Reilly.
