빠르고 쉬운 아침 식사 아이디어로 신진 대사를 시작하십시오.
Emily C. Harrison MS, RD, LD가 Jessica Cloud MS 및 Dannah Burch MPH와 공동으로 작성했습니다.
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학교 아침으로 바쁘게 돌아가서 하루 중 가장 중요한 식사를 타협하지 마십시오. 아침 식사는 학업 성취도 향상, 기분 향상, 집중력 및 행동 향상과 관련이 있습니다.1. 우리가 여기서 제안하는 것을 포함하여 아침 식사의 현명한 선택은 더 강한 운동 능력과 더 높은 체지방 산화율과 관련이 있습니다.두. 금식 후 연료 섭취는 높은 신진 대사, 더 많은 에너지, 강한 근육을 원한다는 중요한 메시지를 신체에 보냅니다.3.4. 수면 때문에 침대에 누워있을 때 영양가있는 아침 식사를하기 란 쉽지 않습니다. 한 주 초에 시간을내어 미리 계획을 세우고 5 분의 수면을 더 취하십시오. 기분이 나아지고, 성적도 좋고, 춤도 좋고, 신진 대사도 좋아질 수 있습니다. 일 어설 가치가 있지 않나요?
그녀는 로드리게스 나이
문 밖으로 경주하는 동안 저당 분, 미리 만들어진 바 또는 바나나를 잡는 것이 아무것도없는 것보다 낫지 만 과일, 견과류 또는 씨앗으로 좋은 오래된 오트밀 (죽)을 이길 수는 없지만 다음과 같은 몇 가지 빠른 아이디어가 있습니다.
하룻밤 오트밀 (죽)
잠자리에 들기 전에 시간이 있다면,이 아침 식사는 아침에 필요한 완벽한 식사가 될 것입니다. 포만감이 있고 영양가도 있지만 맛도 좋습니다! 준비물은 다음과 같습니다. 구식 생 귀리 ¼ 컵, 무 지방 바닐라 그릭 요거트 1 컵 (대두 또는 코코넛 요거트도 좋습니다), 신선한 블루 베리 ½ 컵. 항아리에 재료를 섞고 냉장고에서 밤새 밀봉하십시오. 아침에 오트밀이 준비됩니다! 두뇌 강화 오메가 3를 위해 아마씨를 쉽게 추가 할 수 있습니다.
총 칼로리 : 296.5 kcal, 총 지방 : 1.75 g, 총 탄수화물 : 49 g, 총 단백질 : 23 g.
딸기 바나나 스무디
스무디는 이동 중에 빠르고 쉽게 아침 식사를 제공하며 끝없이 적응할 수 있습니다. 바닐라 두유 1 컵, 얇게 썬 딸기 2 컵, 잘 익은 바나나 1 개, 치아 시드 1 테이블 스푼 만 있으면됩니다. 믹서기에 재료를 넣고 결합합니다. 이동 중에 즐기십시오!
총 열량 : 340kcal, 총 지방 : 5g, 총 탄수화물 : 57g, 총 단백질 : 9g.
사과 샌드위치
땅콩, 아몬드 또는 선 버터와 같이 좋아하는 너트 버터를 사과 조각 위에 펴 바르고 ¼ 컵의 저지방 그래 놀라를 뿌립니다.
총 열량 : 342, 총 지방 : 13g, 총 섬유질 : 7g, 총 단백질 : 12g
트레일 믹스, 수제
호박씨, 해바라기 씨, 말린 살구, 부풀어 오른 쌀 시리얼 ½ 컵 (소수) 혼합.
총 열량 : 395, 총 지방 : 19g, 총 단백질 : 16g
리코 타 (또는 염소 치즈)를 곁들인 토스트에 아보카도
튼튼한 뼈와 근육 기능을위한 건강한 지방과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
통 곡물 빵 1 조각, 작은 아보카도 1 개, 리코 타 2 큰술 (탈지).
총 열량 : 245, 총 지방 : 12g, 총 단백질 8g
에밀리 해리슨
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
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케이시 몬토야 위키
출처 :
하나.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. 아침 식사가 아동과 청소년의 행동 및 학업 성과에 미치는 영향. Front Hum Neurosci. 2013 년 8 월 87 : 425.
두.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. 운동 중 지방 산화와 회복 중 포만감은 앉아있는 여성의 저혈당 지수 아침 식사 후 증가합니다.
삼.Coyle E. 운동 중 수분 및 연료 섭취. 스포츠 과학 저널, 2004, 22 : 39-55.
네.Benardot D. 에너지 및 수분 섭취시기 : 체중 조절 및 수분 공급을위한 새로운 개념. American College of Sports Medicine의 건강 및 피트니스 저널 vol 11 no 4.
5.표준 참조를위한 USDA 국가 영양소 데이터베이스. http://ndb.nal.usda.gov/
