댄스 건강 | 4 월 2024

제시카 이네스.

스트레스 해소 및 스트레칭 – 댄서에게 필요한 두 가지 사항!

부티크 댄스

영감을주는 안무가 Mia Michaels는 '당신의 영혼이 춤을 추면 당신의 몸이 따라 올 것입니다'라고 분명히 지적했습니다. 이것은 때때로 오디션, 부상 및 신체 활동의 이미지 의식 세계에서하는 것보다 더 쉽습니다. 요가는 기원전 3000 년부터 수행되어 왔으며 몸과 마음의 연결을 의미하는 '결합, 단결 및 연결'을 의미하는 산스크리트어 단어를 기반으로합니다. 그 결과 자신감과 직관력, 자유로운 움직임으로 무용수로서 우리의 영혼을 드러 낼 수있는 중단없는 능력이 탄생했습니다.

다양한 형태의 요가가 있으며 모두 고유 한 이점을 제공하지만 Ashtanga Vinyasa 요가 무용수에 관해서는 유연성, 힘 및 균형이 매우 놀랍습니다. Ashtanga 요가는 워밍업으로 일련의 태양 인사말로 시작됩니다. 이렇게하면 혈액이 몸을 통해 흐르고 독소를 제거하고 코어와 사지를 따뜻하게합니다. 그 후, 일련의 'Asanas'[포즈]가 서서 앉은 자세로 수행됩니다. 서있는 자세는 균형, 집중, 정렬 및 체력에 초점을 맞추고 올바르게 수행하면 상당한 땀을 흘릴 수 있습니다! 댄서로서 우리는 항상 이러한 핵심 강점을 위해 노력해야합니다. 앉은 자세는 유연성과 마음의 명확성을 향상시키기 위해 깊은 스트레칭을 허용합니다. 무용과 요가는 서있는 아사나 중 하나가“무용의 제왕”을 의미하는“나타 라자 사나”로 명명되기 때문에 분명한 관계를 가지고 있습니다.

신체적 측면 외에도“Pranayama”라고 불리는 심호흡 운동은 댄서가 안쪽을보고 긴장을 풀 수 있도록합니다. 당신의 영적 신념이 무엇이든간에 잠시 앉아서 숨을 쉬고 휴식을 취하는 것은 당신에게만 좋은 일입니다. 호흡 운동은 의도하지 않는 한 영적인 행위 일 필요가 없습니다.

크리스탈 나이 콜린스 브루사드

다음은 집에서 시도 할 수있는 간단한 호흡 운동입니다.

다리를 꼬고 편안하게 앉으십시오. 눈을 감고 손은 무릎에 얹고 손바닥은 위로 향하게합니다.
폐가 편안하게 채워지도록 자연 호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
숨을 50에서 0으로 세면서 계속이 작업을 수행하십시오. 매번 숨을 내쉴 때마다 몸에서 더 많은 긴장과 걱정이 사라지는 것을 상상하십시오.
당신의 마음이 당신 주변의 소리 나 다른 생각들로 방황한다면, 침착하게 그것을 당신의 중심으로 가져오고 당신의 호흡에 집중하십시오. 숨이 윗입술에서 어떻게 느껴지거나 흡입 할 때마다 횡경막이 어떻게 확장되는지 확인하십시오.
0에 도달하면 천천히 눈을 뜨기 전에 얻은 평온함을 즐기십시오.

모든 형태의 신체 운동과 마찬가지로 자신의 수준에서 작업하고 자신의 신체적 한계를 초과하지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 요가는 몸을 부드럽게 스트레칭하도록 설계되었으므로 자세를 천천히 안팎으로 움직이는 것이 필수적입니다. 또한 자신에게 정직하고 고통 스러울 정도로 무리하지 않는 것도 필수적입니다. 스트레칭의 긴장은 몸이 느슨해 짐에 따라 점차적으로 사라지는 것을 느껴야합니다. 요가를 더 자주할수록 더 빨리 힘과 유연성이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.