스트레스, 춤, 다이어트.
폴 밴더 스트라 텐
스트레스는 무엇입니까?
Tamara Hunter * 박사에 따르면, '스트레스는 자신에게 부과되는 요구에 대한 인식과 요구에 대처할 수있는 자신의 능력에 대한 인식 사이의 불균형으로 인한 정서적, 정신적, 육체적 상태입니다.' (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). 이와 관련하여 스트레스는 모든 사람에게 다르며 스트레스가 건강에 미치는 영향 측면에서 우리가 스트레스를 처리하는 방식은 매우 중요합니다.
모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. Tamara Hunter 박사는 세 가지 주요 유형의 스트레스가 있다고 믿습니다.
- 유 스트레스새로운 직장 구하기, 결혼 또는 스포츠 행사 시작과 같은 좋은 스트레스입니다. 이것이 우리가 작업 수행에 성공하도록 유도하는 스트레스 유형입니다.
- Hypo 스트레스우리에게 낮은 수준의 각성을 제공하고 성능 저하 및 / 또는 지연으로 나타나는 스트레스 유형입니다.
- 고통또는 '스트레스'는 부정적인 감정 상태로 인해 주어진 상황에 대처할 수있는 능력이 부적절하다고 믿게 만드는 것입니다. 이것은 우리가 대부분의 시간을 녹여서 작업 수행에 실패하는 나쁜 스트레스입니다.
스트레스에 대한 신체적 반응 중 일부는 다음과 같습니다.
사미 제인 부모
- 근육 긴장이 증가합니다.
- 면역 반응이 감소합니다.
- 호흡, 순환 및 땀 증가
- 혈압, 혈중 지방 및 혈당 증가
- 위장 기능 감소
- 타액 생산 감소
댄서로서 근육이 너무 긴장하고 혈액 순환이 너무 높으면 최고의 성능을 발휘하지 못하고 더 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 이 상태에있는 자신을 발견하면 자신의 정신 상태도 이상적이지 않다고 가정하는 것이 타당합니다.
면역 체계가 제대로 기능하지 않으면 질병 위험이 증가합니다. 결과적으로 댄스 기회를 놓치거나 성능이 저하 될 위험도 증가합니다.
스트레스가 면역 억제의 원인인지 또는 스트레스를 받았을 때 취하는 행동인지 여부를 알기가 어렵습니다. 타마라 헌터 박사는 COPS 행동 (카페인, 과식, 집어 올리기, 흡연)을 이론화했습니다. 이는 스트레스를받을 때 우리에게 좋지 않은 일이며 장기적인 건강에만 문제가됩니다.
고혈압, 뇌졸중, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 및 알츠하이머는 오늘날 스트레스가 많은 생활 방식의 장기적인 부정적인 영향 중 일부에 불과합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸의 세포 산화가 증가합니다. 실제로 스트레스는 실제로 뇌 세포에 대한 활성 산소 손상을 증가시키고 스트레스의 수명은 알츠하이머 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
세포 산화를 막기 위해서는 우리 몸에 항산화 제를 채워야합니다. 항산화 제는 세포 노화를 늦추고 질병을 예방합니다. 우리는 과일과 채소에서 항산화 물질을 찾습니다. 산화 스트레스는 우리 몸에 세포 부식을 상쇄하기에 충분한 항산화 제가 없을 때 질병을 정복하고 질병으로 이어집니다.
크리스티나 파스쿠치 위키
과일과 채소는 영양소가 풍부하며 수천 가지 식물성 화학 물질을 포함하고 있습니다. 항산화 제의 좋은 공급원은 리코펜 (뇌와 전립선 암 및 자궁 경부암 예방을위한 강력한 항산화 제)을 함유 한 토마토와 수박입니다. 고구마, 당근, 호박은 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 블루 베리, 브로콜리, 사과, 양파는 모두 플라보노이드가 풍부합니다. 우리의 면역 체계에 싸우는 기회를주는 것은 다양한 식물성 식품 색상입니다.
현실은 서구 세계에서 우리 모두가 너무 바쁘다는 것입니다. 우리 모두 삶에서 다른 일이 일어나고 있지만 공통점은 스트레스와 시간 부족입니다. 스트레스를 줄이기 위해 요가 또는 호흡 운동을 고려할 수 있습니다 (댄서를위한 요가에 대한 기사 참조). 또한 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오. 그리고 물론 성장하고 수행하는 데 필요한 것을 몸에 공급하십시오.
스트레스가 건강의 원인이되지 않도록하고 춤에 대한 사랑을 빼앗기지 마십시오. 모든 식사를 최대한 활용하고 많은 과일과 채소를 일일 영양 계획에 포함 시키십시오. 기본 영양을 개선하기 위해 간단하고 편리하며 저렴한 조치를 취하고 싶다면 다음을 방문하십시오. www.fruitandvegwithjuiceplus.com Juice Plus 전체 식품 기반 영양 지원을 시작하십시오.
스트레스없이 춤추는 데 필요한 것을 몸에 부여하십시오.
폴 밴더 스트라 텐
건강 및 피트니스 컨설턴트
Healthaddiction Personal Fitness Training 이사
Paul은 피트니스 업계에서 9 년 동안 일해 왔습니다. 지난 6 년 동안 그의 초점은 영양과 이것이 최적의 건강을 달성하는 데 얼마나 중요한지에있었습니다. 그는 건강에있어 영양이 매우 중요하며, 우리가 장수하고 튼튼하게 살기 위해서는 식물성 식단이 우리의 일일 영양 계획을 지배해야한다고 믿습니다. 건강은 쉽고 Juice Plus는 더 쉽게 만듭니다.
* 타마라 헌터 박사는 산부인과의 운동 생리 학자이자 레지스트라입니다. 스트레스 관리 영양, 여성 건강, 신체 이미지 및 운동 생리학 분야에서 연사별로 분류합니다.
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