코어가 강하면 무용수에게 특히 도움이된다고 들었습니다. 그러나 '강력한'코어는 단순한 6 팩 복근 이상을 의미합니다. 오히려 코어 근력은 사람의 호흡과 관련하여 적절한 시간에로드 및 수축하는 코어 근육의 능력에서 비롯되며 팔다리가 움직임을 생성 할 수 있습니다. 무한한 움직임을 필요로하는 무용수들에게는 이러한 효율적인 방식으로 작동하는 코어가 확실히 유익합니다.
물론 이것은 하룻밤 사이에 일어날 수 없습니다. 30 분 연속 '크런치'로도 일어날 수없는 일입니다. 그러나 댄스 트레이닝 프로젝트의 창립자이자 댄서들과 긴밀히 협력하는 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 Monika Volkmar는 매일 단 몇 분의 헌신으로 댄서가 새로운 습관을 만들고 그 결과 자신의 힘을 발휘할 수 있다고 믿습니다. 핵심.
Monika Volkmar는 핵심 워크샵을 이끌고 있습니다. Marissa Magneson의 사진.
그래서 그녀는 30 일 핵심 과제 복원 , 완전히 비어 있는 무용수들이 30 일 동안 매일 1 개의 운동을 연습하는 훈련 방법. 가입은 이메일 주소 만 필요하며 매주 참가자는 새로운 레슨과 연습을 통해 연습합니다.
faze 적응 순 가치
Volkmar는“내 목표는 댄서들이 자기 연습에 대해 깊이 관심을 갖도록하는 것입니다. “ '핵심 힘'을 얻는 것이 아니라 매일 몇 분 이상 자기 관리에 전념하는 것입니다 (그리고 두 번째 결과로 핵심 힘을 얻을 수 있습니다). 이러한 우선 순위 변경은 특히 지침 없이는 쉽지 않으며, 약간의 구조로 도전에 등록하면 책임감에 도움이 될 수 있습니다. '
Volkmar의 30 일 챌린지의 주요 초점은 호흡 패턴을 재 패턴 화하고 마스터하는 것입니다. 그녀는“호흡 조절은 코어 조절이고 '코어 강도'는 복근 또는 등 근육의 강도와는 관련이 없지만해야 할 일이 많습니다. 호흡과 움직임을 조정하는 방법”. 따라서 운동은 간단하고 (올바르게 수행하면 쉽지 않음) 호흡 최적화에서 척추 이동성 잠금 해제, 복강 내 압력 생성, 코어와 상체 및 하체 통합에 이르기까지 몇 주에 걸쳐 개발됩니다.
30-Day Restore Your Core Challenge의 제작자 Monika Volkmar. Volkmar의 사진 제공.
Volkmar는 매일 짧은자가 연습을하는이 방법이 60 분의“강습 세션”보다 더 많은 이점이 있다고 믿습니다. “그 결과 우리는 바쁜 일정에 그것을 밀어 넣고, 반감으로 운동을하는 동시에 스마트 폰에서 알림을 확인하고, 시계를보고, 다음에해야 할 일에 대해 생각하고, 우리 몸에 완전히 관여하지 않습니다. ,' 그녀는 말한다. '운동을 잘 연결 한 3 회 반복은 단절되고 엉성하고 무의미한 반복 30 회보다 더 유익합니다.'
바쁜 댄서는 시간과 돈이 부족한 경우가 많으므로 30 일 챌린지에서는 특히 댄서가 보충 교육에 익숙하지 않은 경우 부담스럽지 않은 접근 가능하고 깊은 자기 관리가 가능합니다.
Volkmar는“30 일 챌린지에서 우리는 '핵심 훈련'을 '근력 훈련'연습보다 배워야 할 기술로 더 많이 취급합니다. “일상 연습은 '운동'이 아니라 기술 개발 세션입니다. 짧고, 깊고, 자주 그리고 30 일 동안 똑바로 유지하면 우리의 시스템에 과도한 부담을주고 회복을 방해하지 않으면 서 우리의 뇌와 신체가 일주일에 한 번 이상의 운동에 적응하는 데 도움이됩니다.”
제나 린 와드
Volkmar는 자신의 30 일 챌린지를 핵심에 대한 자기 탐구 인 여정으로보고 있습니다. 30 일이 끝날 때까지 무용수들은 제대로 숨을 내쉬는 방법과 같은 기본 사항을 파악하고 약간의 좌절감을 느낄 수 있습니다. 하지만 Volkmar는 좌절감이 자신의 방식을 바꾸는 과정의 일부이며 진전이 다른 속도로 진행될 것이라고 말합니다.하지만 가장 중요한 것은 인내와 일관된 실행입니다.
Monika Volkmar가 핵심 운동을 보여줍니다. Marissa Magneson의 사진.
소피 플랙 발레
“30 일이 그들의 몸과 '핵심'이 진정으로 포함하는 것을 이해하려는 더 큰 욕망이 될 것, 매일 운동을 연습하는 새로운 습관의 생성, 우선 순위를 향한 가치의 변화의 시작일 뿐이기를 바랍니다. 댄스 훈련을 소중히 여기는 것과 동등한 수준의 교차 훈련”이라고 그녀는 덧붙입니다.
댄서가 30 일 코어 복원 챌린지를 완료하면 Volkmar의 더 강하게 춤추 기 는 동작 품질을 향상시키고 춤을 지원하는 힘을 개발하는 방법을 더 배우고 자하는 댄서를위한 멀티미디어 리소스입니다.
30 일 무료 코어 복원 챌린지에 참여하려면 이름과 이메일 주소를 입력하세요. 여기 .
로라 디 오리오 댄스 정보.
사진 (위) : Monika Volkmar. 헤더 베델의 사진.
