에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD.
댄스 영양 센터.
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긴장하는 것은 댄서에게 일상 생활의 자연스러운 부분입니다. 아마 큰 오디션, 쇼, 심지어 스튜디오에 새로운 안무가가 있을지도 모릅니다. 신경을 다루는 건전한 방법이 있으며 음식 선택이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
크리시 루소 나이
큰 쇼를 시작하기 전에 가능한 한 준비된 느낌을 원합니다. 물론 마지막 순간에 변화가있을 수 있지만 중요한 날에는 식단에 마지막 순간에 변화가 있어서는 안됩니다. 음식과 간식을 미리 준비하면 자신감과 강인함을 느낄 수 있습니다. 먹지 않고 너무 오래 가면 불안하고, 떨리고, 피곤하고, 심술 궂은 느낌이 든다. 건강하고 소화하기 쉬운 탄수화물 기반 간식을 준비하면서 3 시간마다 먹습니다.
가득 찬 탱크로 쇼 데이를 시작해야합니다 . 영양 측면에서 이것은 저장된 글리코겐을 의미합니다. 글리코겐은 근육과간에 저장되며 근육이 빠르게 움직일 수있는 에너지의 형태입니다. 짧은 시간에 날개를 펴고 춤을 출 때 근육 글리코겐을 태우면 끝까지 강인함을 느낄 수 있습니다.
전날 운동 후 1 시간 이내에 탄수화물과 단백질을 혼합하여 섭취하여 글리코겐 저장소가 쇼 데이에 준비되어 있는지 확인하십시오. 전날 저녁에는 저지방 파스타, 샌드위치 또는 콩밥 부리 토와 같은 탄수화물을 저녁으로 먹습니다.
쇼 당일, 가방에 소화하기 쉬운 간식을 . 춤을 추기 한 시간 전에 먹어 소화 할 시간을 가지세요. 단백질과 지방이 적은 복합 탄수화물에 집중하십시오. 과일, 채소 및 통 곡물은 지속적인 에너지를 제공하지만 뱃속에 앉지 않고 부풀거나 무겁게 느껴지지 않습니다. 춤을 추면 적당한 단백질 식사 / 간식을 저장하십시오. 단백질과 지방은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리며 긴장하면 배탈을 일으킬 수 있습니다.
정제 된 설탕을 너무 많이 피하십시오 . 어떤 사람들은 설탕이 너무 예민하고 불안해하고 과도하게 활력을 얻을 수 있지만, 어떤 사람들에게는 더 피곤하거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 정제 된 곡물과 함께 설탕이 많이 함유 된 스낵은 혈당 지수가 높은 것으로 간주됩니다. 이것은 그들이 빠르게 소화되고 흡수되고 제한된 시간 동안 지속되는 에너지의 빠른 돌진을 제공한다는 것을 의미합니다. 짧은 변형을 위해 무대에 오르기 몇 분 전에 먹거나 긴 쇼의 마지막 중간에 있고 빠르게 흡수되는 무언가가 필요한 경우 괜찮을 수 있습니다. 그러나 단맛이 나는 것은 더 긴 쇼나 오디션을보기위한 좋은 전략이 아닙니다. 더 나은 선택은 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 크래커, 귀리 바 또는 저 설탕 그래 놀라 바 또는 건포도, 아마씨 및 호두를 곁들인 통 곡물 머핀입니다. 아마씨와 호두에는 오메가 -3가 함유되어 있으며, 이는 뇌 기능, 기분 및 주의력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
물로 수분을 공급하되 카페인을 제한하십시오. 탈수는 특히 뜨거운 무대 조명에서 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 탈수증의 처음 두 징후는 피로와 불균형입니다. 인공 감미료, 첨가제 또는 색소가 들어 있지 않은 물로 수분을 공급하면 더 차분하고 자신감이 생깁니다. 좋은 수분 공급은 쇼 하루 전에 시작됩니다. 공연 일 전후 3 ~ 4 일에 2500ml ~ 2800ml (10 ~ 12 컵)을 마실 계획입니다. 한 가지 프로토콜은 20-30 분마다 150-300ml (5-10oz)를 마시는 것입니다. 긴장할 때는 한 번에 많은 양을 물을주지 말고 규칙적인 간격으로 마시십시오.
카페인은 각성에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 성능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 커피 한 잔은 괜찮을지 모르지만 에너지 드링크의 양은 당신을 초조하고 더욱 긴장하게 만들 수 있습니다. 술을 마신 후 며칠 동안 운동 능력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으므로 술을 피하십시오.
댄서들은 차분하고 자신감이 넘치며 활력이 넘치면 최선을 다합니다. 다음 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
1. 전날 밤 복합 탄수화물로 건강한 저녁 식사를하십시오.
2. 미리 계획을 세우고 탄수화물 기반 식사와 간식을 가져 와서 3 시간마다 먹습니다.
3. 정제 설탕, 인공 감미료, 색소 및 첨가물을 피하십시오.
4. 수분을 유지하고 카페인을 제한하십시오.
에밀리 해리슨
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 무질서 식사, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는 www.dancernutrition.com
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