특집 기사 | 4 월 2024

리허설은 댄서 생활의 중추이므로 매일 리허설에서 최선을 다하는 데 필요한 것이 무엇인지 아는 것이 성공에 중요합니다. 다음은 리허설의 일일 요구 사항을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 간식
때로는 리허설에서 적절한 식사 시간없이 장시간 가라는 요청을받을 수 있으므로 배고픔이 닥칠 때 먹을 간식을 준비해 두십시오. 과일, 견과류, 그래 놀라 또는 단백질 바는 쉬운 옵션입니다. 트레일 믹스와 특정 바의 설탕 함량을 확인하십시오. (이 기사는 올바른 스낵바를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

2. 많은 액체
당연해 보일지 모르지만 물병없이 리허설을 진행하면 불필요한 스트레스를 많이받을 수 있습니다. 긴 하루 일과를 마치고 수분을 보충하려면 리허설 전, 도중, 특히 후에 충분한 물을 마셔야합니다.

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3. 응급 처치 키트
리허설에서 무슨 일이 벌어 질지 전혀 모릅니다! 응급 상황에 대비해 밴드 에이드, 항생제 연고, 테이프, 발톱 깎기 및 진통제를 준비하십시오.

4. 무릎 패드
당신이하는 춤의 종류에 따라 무릎을 조금 힘들게하는 안무를해야 할 수도 있습니다. 특히 새로운 바닥 작업을 배울 때 꽤 충격을 받기 쉽습니다. 불필요한 멍을 예방하고 소중한 무릎을 보호하기 위해 유연한 무릎 패드를 가지고 있는지 확인하십시오! 그들은 나중에 그것에 대해 감사 할 것입니다.

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5. 노트북
때로는 하루 분량의 안무를 배우면 머리가 터질 것 같은 느낌이들 수 있습니다! 손으로 메모를 작성하면 잊을 수있는 일에 대한 기록을 얻을 수있을뿐만 아니라 실제로 기억하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 춤추는 날을 마무리하기위한 차분하고 명상적인 연습이 될 수 있습니다.

6. 재봉 키트
의상이든 마지막 순간의 뾰족 구두 수리이든 바늘과 실을 손에 들고있는 것은 항상 좋은 생각입니다. 빠른 수정을 위해 몇 가지 안전핀을 준비하는 것도 현명합니다.

7. 추가 레이어
무용수들은 추위로 악명이 높고, 여름에 AC가 너무 많든 겨울에 더위가 충분하지 않든 추위를 느끼면 완벽하게 좋은 리허설을 망칠 수 있습니다. 리허설 가방에 여분의 지퍼 또는 풀오버 스웨터를 넣는 것이 좋습니다.

8. 쿨 다운 루틴
냉각은 예열만큼 중요합니다. 하루가 끝날 때 적어도 30 분 동안 스트레칭, 마사지, 근육 펴기 세션을 제공하여 내일의 리허설을 준비하십시오. 이 시간을내어 만성 부상이나 문제 영역을 돌보십시오.

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9. 에센셜 오일
라벤더 오일이나 티 트리 오일과 같은 에센셜 오일을 준비하면 리허설 루틴을 보완 할 수 있습니다. 손에 몇 방울 떨어 뜨리고 지친 발을 마사지하면 소중한 발가락을 회복하고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더는 두통을 완화하는 데 도움이되는 것으로도 알려져 있으므로, 라벤더로 관자놀이를 마사지 해보십시오. 눈 가까이에 두지 마십시오. 스프레이 병에 물로 에센셜 오일을 희석하고 가방에 뿌려서 신선한 냄새를 유지하십시오!

10. 휴식
리허설 후 몸을 관리하는 가장 좋은 방법은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 최선을 다하는 데 필요한 수면 시간을 파악하고 주변 활동을 계획하십시오. 또한 하루가 끝나면 자신을 위해 좋은 일을하십시오! 긴 목욕을하거나, 허브 차를 마시거나, 책을 읽는 등 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이되는 루틴을 찾는 것이 중요합니다.

캐서린 무어 댄스 정보.