에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD
댄스 영양 센터의.
www.dancernutrition.com
무용수를위한 영양사이자 전직 전문 무용가로서 저는 많은 이메일을받습니다. 이 질문의 대부분은 제가 학교와 회사에있을 때 기억하는 일반적인 댄서 신화에 관한 것입니다. 여기서 우리는 이들 중 일부를 더 자세히 살펴보고 사실과 허구를 분리하려고합니다.
Dear Dear Dietitian :“저는 17 세 여성 발레 댄서 (5 분 4 초)입니다. 저는 작년에 제 몸에 건강한 체중이 무엇인지 알기 위해 고군분투했습니다. 발레 댄서는 10 파운드가되어야한다고 온라인에서 읽었습니다. 근육이 지방보다 무겁다는 사실에도 불구하고 일반인의 건강한 BMI보다 가볍습니다. 회사에 들어가고 싶은데 BMI 20.4 (120 파운드 이상)가 과체중인가요?”
'BMI'라는 용어는 체중 대비 키를 계산하는 것을 말합니다. 발레 댄서가 10 파운드가되어야한다는 말을 못 들었어요. 건강한 BMI보다 가볍습니다. 이것은 댄서 신화 중 하나입니다. 건강한 BMI는 넓은 범위이며 아름답고 성공적인 전문 댄서는 모든 모양과 크기로 나옵니다. 무용수에게 맞는 체중이나 BMI가 없으며 BMI는 근육량을 고려하지 않습니다.
성공적인 발레 무용수는 날씬하고 근육질입니다. 왜냐하면 그들은 임의의 계산이나 숫자에 맞추기 위해 굶어 죽어서가 아니라 정기적으로 현명하고 건강한 선택을하기 때문입니다. 그들은 정크 푸드 나 패스트 푸드를 먹거나 탄산 음료를 마실 수 없다는 것을 알고 있습니다. 진정한 전문 무용가들은 타이츠를 입어보기를 원한다면 건강한 음식으로 몸에 연료를 공급해야한다는 것을 알고 있습니다. 잘 먹으면서도 좋은 경력을 가질 수 있습니다. 댄서는 성공 가능성을 숫자로 정의해서는 안되며, 대신 스튜디오에서 열심히 일하고 스튜디오 밖에서 스마트 한 음식과 음료를 선택하는 데 집중해야합니다.
jc 케일런 위키피디아
Dear Dietitian :“저는 23 살이고 회사 계약을 막 받았습니다.하지만 지난 시즌에는 에너지 수준이 끔찍했고 수업이 끝날 때 기분이 좋지 않습니다. 나는 더 많은 단백질과 적은 탄수화물을 먹으려 고했지만 효과가 없습니다. 수업 전에 단백질을 늘려야하나요?”
에너지 수준은 여러 요인에 따라 달라집니다. 첫째, 먹지 않고 3 시간 이상 가지 마세요. 공복에 춤추 지 마십시오. 두 번째로 가장 중요한 것은 탄수화물 또는 '탄수화물'이 모든 운동 활동에 선호되는 에너지 원입니다. 신체는 운동 후 근육을 재건하고 체액 균형 및 기타 여러 생물학적 과정을 유지하기 위해 단백질을 저장하는 것을 좋아합니다. 춤을 추기 전에 단백질을 섭취하고 탄수화물을 섭취하지 않는 것은 피로감을 느끼는 좋은 방법입니다. 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 수업 전에 오트밀 / 죽 한 그릇을 맛보십시오.
에너지 수준은 또한 수분 공급의 영향을받을 수 있습니다. 하루에 약 2800ml (10-12 컵)의 물을 섭취하고 있습니까? 그렇지 않은 경우 물병이 어디에나 있는지 확인하고 자주 리필하십시오.
영양 상태는 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있습니까? 비타민 B와 철분은 에너지 수준에 기여하는 영양소의 두 가지 예일뿐입니다. 낮은 에너지가 지속되면 의사에게 알리면 의료 또는 식품 알레르기와 관련된 모든 것을 배제 할 수 있습니다. 이제 숙면을 취하고 계속 춤을 추십시오.
영양사님께 :“저는 15 살이고 낮에는 학교에 있고 매일 3-6 시간 동안 저녁에 춤을 춥니 다. 춤을 추고 드디어 집에 돌아올 때가 늦어서 숙제가 많아서 많이 먹지 않습니다. 다른 무용수들이 오후 8시 이후에는 먹으면 안된다는 말을 들었어요. 어쨌든. 사실인가요?”
밤에 일정 시간이 지나면 먹으면 안된다는 신화입니다. 곧 잠자리에 든다고해서 이러한 칼로리가“지방으로 변하지”않습니다. 이것은 근육 형성에 중요한 시간이므로 작고 빠르더라도 먹습니다. 시체는 밤에 닫히지 않습니다. 수면 중에도 영양분이 필요합니다. 수업과 리허설에서 열심히 춤을 추었으므로 향상시키고 싶다면 수리 및 강화를위한 빌딩 블록을 제공해야합니다.
신경을 위한 다이어트
댄스 후 식사의 예로는 콩과 채소 수프와 통 곡물 롤 또는 퀴 노아가 있습니다. 쌀, 채소 및 콩은 간단합니다. 또는 간장, 아마 또는 아몬드 우유 한 잔과 함께 가반 조 콩과 함께 샌드위치 및 / 또는 샐러드를 먹을 수 있습니다. 집으로가는 길에 패스트 푸드에 들르고 칼로리 폭탄 식사를하려는 유혹을 피하십시오. 대신 현명한 선택을하십시오. 운동 후 영양분을 공급하면 더 빨리 힘을 얻을 수 있습니다.
이 주제와 관련하여 영양사에게 보내는 더 많은 편지는 www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html 영양사에게 질문을 보내주세요.
에밀리 해리슨
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 어린 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는 www.dancernutrition.com
사진 (위) : © Photographerlondon | Dreamstime.com
