오디션이 잘 안 돼요. 당신은 공연 중에 비워집니다. 수업이 꽤 쉬웠습니다. 우리 모두 거기에있었습니다. 그런 일이 벌어진다고해서 우리가 댄스 아티스트 나 사람들 . 고맙게도이 어려운시기에 갇히지 않고 무슨 일이 있어도 계속할 수있는 도구가 있습니다. 하나로서, 만트라 또는 단순하게 반복되는 문구 (큰 소리로 또는 마음 속으로)는 수업, 오디션 또는 공연이 잘되지 않을 때 우리의 정신을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
만트라는 명상의 한 형태가 될 수 있습니다. 꽈배기에 다리를 묶고 눈을 감고 이상한 방식으로 윙윙 거리는 사람을 상상할 수 있습니다.하지만 명상이 꼭 그렇게 될 필요는 없습니다. 난해하거나 복잡 할 필요는 없습니다. 오늘날 심리학과 신경 과학의 연구자들과 다른 전문가들은 명상을 마음 챙김 – 과거의 후회와 미래의 불확실성에 대한 불안을 더 쉽게 놓을 수 있도록 현재 경험에 더 많이 존재합니다. 이러한 이점에 대한 포괄적이지만 간단하고 접근 가능한 설명은 다음을 참조하십시오. nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . 이러한 방식으로 사고 방식을 재구성 할 수있을 때, 우리는 자신을 지나치게 비판하는 경향, 통제 할 수없는 미래에 대해 걱정하는 경향, 우리가 할 수있는 일에 갇히는 것과 같은 도움이되지 않는 패턴을 버릴 수 있습니다. 과거에 일어난 일을 바꾸지 마십시오.
만트라는 우리의 마음을 평화 롭고, 아마도 친숙하고, 아마도 위로하고, 최소한 예측할 수있는 것으로 채워줌으로써이를 이끌어 낼 수 있습니다. 우리의 마음은 우리를 슬프거나 불안하게 만드는 생각보다는 진언으로 채울 수 있습니다. 일이 잘 풀리지 않는 힘든 날에 만트라는 우리의 마음을 무엇에 집중하게 할 수 있습니다. 이다 올바른 방향으로 나아가고 우리가 여전히 감사해야 할 사항 . 구체적으로 긍정으로 틀을 잡으면 우리가 '실패'한 후에도 우리는 항상 같은 사람이라는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 항상 제공해야했던 모든 것을 갖추고 있습니다.
춤추는 로리앤 깁슨
이 모든 것을 사용하여 신체적 감각이 진언에서 산만하지 않도록 편안한 위치에 있도록 노력하십시오. 그런 다음 잠시 숨을 쉬십시오. 가득 차고 깊습니까, 아니면 얕고 고르지 않습니까? 빠르거나 느린가요? 숨을 깊게들이 마시고 숨을들이 마셔야하는 모든 공간 (배 아래에서 가슴 위쪽까지)으로 숨을들이 마실 수 있는지 확인하십시오. 이 더 풍부하고 깊은 숨을들이 마실 때 숨을들이 쉬고 내쉬는 시간을 늘릴 수 있는지 확인하십시오. 그것이 확립되면, 당신의 마음 속에서 또는 큰 소리로 간단한 구절을 반복해서 반복하십시오.
이상적으로는 최소한 몇 분 동안 계속하십시오. 그러나 15-20 초가 아예하지 않는 것보다 낫습니다. 그 메모에서 독자 중 일부는 만트라 연습을 할 시간을 언제 찾을 수 있는지 궁금 할 것입니다. 모든 사람이 여기저기서 15 초가 있다고 말하고 싶습니다. 아마도 식료품 점에서 줄을 서서 버스 정류장에서 내리기를 기다리기 전일 것입니다. 우선 순위에 관한 것이기도합니다. 페이스 북을 다시 확인하는 대신 잠시 시간을내어 마음 챙김을 할 수있을 것입니다. (저는 아무런 판단도없이 페이스 북 중독에 대해 고백 한 첫 번째 사람입니다!) 피하고 싶은 영적 영역에 들어가는 것이 걱정된다면 만트라는 영적 일 수 있지만 결코 있다 되려고. 그것은 우리가 그것들을 만드는 방법에 관한 것입니다. 옳고 그른 방법은 없습니다. 당신.
자신감을 다시 높이고 자신에게 실망하지 않으려면 다음과 같은 간단한 주문을 시도하십시오.
'나는 나니까. 난 됐어.'
'나는 강하다. 나는 맹렬합니다. 내가 할 수있는.'
'나는 희망을 가지고있다. 나는 사랑이 있습니다. 감사합니다.”
'난 아름다운 해요. 나는 대담합니다. 나는 주저하지 않을 것입니다.”
상황에 대한 통제력을 높이면서 통제 할 수없는 것을 놓을 수있는 상황에서 상황이 통제 할 수없는 것처럼 느껴지면 다음을 시도해보십시오.
'오늘 / 아침 / 오후를 만드세요.'
'가자, 가자.'
'사람들은 나를 사랑하고 모든 것이 잘됩니다.'
트레 멜빈 순 가치
“왜 걱정합니까? 왜 불평합니까?”
이 중 어느 것도 당신에게 공감하지 않는다면, 당신은 확실히 당신 만의 만트라를 만들 수 있습니다. 사용할 수있는 좋아하는 인용구, 구절 또는 노래 가사가있을 수 있습니다. 더 긴 경우에는 축약하거나, 일부를 취하거나, 본질로 요약 할 수 있습니다. 존경하는 사람 (부모, 형제 자매, 다른 친척, 교사 또는 멘토)이 영감을주는 말을 할 수도 있습니다. 확실히 사용할 수 있습니다. 가능성은 무한합니다.
당신의 마음, 당신의 영혼, 당신의 마음 (당신의 모든 일상 경주 생각 아래에있는 것)을 들여다보고 당신이 도움을 받기 위해 들어야 할 것이 무엇인지 찾아보세요 당신 , 오늘 . 무슨 일이 있어도 그 오디션이나 공연을“폭격”했다고 아무리 심하게 생각하더라도, 당신은 여전히 당신과 똑같습니다. 만트라는 당신을 다르게 느끼게 할 수있는 생각으로부터 당신을 멀리하고 당신을 그 중요한 진실로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 가서 잡아!
Kathryn Boland의 댄스 정보.
사진 (위) : 댄서 매기 엘링턴. Richard Calmes의 사진.
