당신의 스트레칭이 당신에게 똑같은 오래된 루틴처럼 느껴지기 시작 했습니까? 그렇게하는 동안 부상을 입거나 잔소리를 느끼셨습니까? 과용하고 있는지 궁금하십니까? 많은 무용가들은 예술성과 신체적 능력을 확장하기 위해 유연성의 한계를 뛰어 넘기 위해 끊임없이 스트레칭을합니다. 그것들은 확실히 가치가 있으며 중대한 , 목표-그러나 실제로 과도하게 늘어나는 것과 같은 것이 있습니다. 아이러니하게도 근육에 불필요한 손상을 일으켜 유연성을 제한 할 수있는 방법도 있습니다.
또 다른 심신의 측면에서, 주어진 날짜에 자신의 고유 한 상태에 관계없이 동일한 스트레칭 경로를 반복해서 수행하면 '동작을 통과'할 수 있습니다. 우리는 처음부터 스트레칭을 통해 얻고 자했던 신체와의 예술성과 마음 속의 연결을 잃어 버리는 방식으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 스트레칭에 대한 다음 팁과 지침은 이러한 불행한 습관을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#1. 성공적인 준비를 위해 준비하십시오.
일부 무용수들은 깊은 스트레칭을하는 데 너무 열중하여 최소한의 위험 (부상)으로 가장 큰 이득 (유연성)으로 이어지는 방식으로 스트레칭을 설정하지 못합니다. 튼튼한베이스부터 시작하십시오 (서 있으면 발, 앉으면 골반). 안정된 장소에서 시작하면 스트레칭 내내 안전하고 안전하게 지낼 수 있습니다. 다음으로, 스트레칭에 들어가는 경로에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 발레 선생님이 (귀 하나 동료 학생에게) 수정을해서 다시 아치로 향하기 전에 들어 올리는 것을 들었을 것입니다. 뒤에 아치형 . 그러면 더 크고 아름다운 후방 아치가 만들어 질뿐만 아니라 척추를 안전하게 유지할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸과 미적 결과를 모두 제공합니다. 모든 경우에, 당신이 스트레칭에 들어가는 방법에주의를 기울임으로써 당신은 몸에 친절을 유지하고 당신 자신의 예술성에 기여할 것입니다.
# 2. 당신의 호흡에 맞추십시오.
스트레칭하는 동안 숨을들이 마시면서 척추를 길게하십시오. 숨을 내쉴 때 스트레칭으로 더 깊이 가라 앉으십시오. 폐쇄 단번에 두 번째로 ). 다음 호흡을 시작할 때 그 호흡주기 후에 척추의 길이와 더 깊은 위치를 유지하도록 노력하십시오. 이렇게하면 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 깊이와 길이를 계속 추가 할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신이 할 수 있다고 생각했던 것보다 더 깊고 더 오래 스트레칭을 할 것입니다 – 서두르 기보다는 신체의 타이밍에 따라 (읽기 : 부상 위험!). 우리 몸은 놀랍도록 지능적이며 갈 준비가되지 않은 곳으로 강제로 이동하는 데 도움이되지 않습니다. 반면에 우리가 일할 때 놀라운 일이 일어날 수 있습니다 와 ,보다는 에 맞서 , 우리의 신체.
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#삼. 균형과 다양성을 더하십시오.
가장 효과적이고 건강한 스트레칭 루틴은 신체의 모든 부분에 부드러운 도전을 줄 것입니다. 예를 들어, 스트레칭에 사이드 벤드, 스 트래들 변형 또는 두 개, 앞으로 벤드, 트위스트 및 백 벤드를 포함하도록하십시오. 이렇게하면 춤추는 악기의 모든 것이 잘 늘어나고 부상 및 / 또는 과도하게 사용되는 지점까지 늘어나지 않습니다. 해결해야 할 모든 사항으로 인해 툴킷의 확장 도구가 부족한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 교차 훈련 경험 및 기타 추가 리소스는 스트레칭 레퍼토리를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다. 경쟁적인 주자 친구가 있습니까? 회의 전에 스트레칭을 위해 무엇을하는지 물어보십시오. 달리기 선수의 신체는 댄서의 신체와는 다른 요구 사항을 가지고 있지만, 스트레칭 요법을 향상시키기 위해 적응할 수있는 것을 배우면됩니다. 같은 방법으로 요가, 필라테스 또는 자이로 키네 시스 수업을 듣고 이러한 훈련이 제공해야하는 것을 확인하십시오. 해부학, 심신 의학 및 다른 무용수들이 악기를 최상의 상태로 유지하기 위해 무엇을하는지 읽어보십시오. 배워야 할 것이 항상 더 있습니다. 이렇게하면 스트레칭 루틴이 결코 늙고 피곤해지지 않으며 몸의 메시지를주의 깊게 인식하지 않는다고해서 부상을 입지 않을 것입니다.
# 4. 휴식을 취하십시오.
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스트레칭을 할 때 우리는 기본적으로 근육에 작은 눈물을 흘립니다. 섬유가 치유되고 다시 연결되면 이전보다 길어집니다. 우리 몸은 그것을 처리 할 수 있지만 휴식 없이는 할 수 없습니다. 우리가 지속적으로 스트레칭하면 흉터 조직이 형성 될 수 있습니다. 무용수 친구가 아닌 통증과 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 흉터 조직이 쌓이면 실제로 더 이상 늘어나는 것을 막을 수 있으며 원래보다 근육을 더 단단하게 만들 수도 있습니다. 그것은 고통과 악화를 유발하는 것 외에도 그것을 과도하게 사용하면 우리가 원래 노력했던 결과를 앗아간다는 것을 의미합니다! 그런 다음 근육이 더 길고 더 강한 자세에서 치유되도록 일주일에 적어도 하루는 스트레칭을 중단해야합니다. 그 시간을 활용하여 발레 용어 지식, 무용 역사, 안무가 및 동료 무용 아티스트 네트워크와 같은 다른 무용수 강점을 확장하십시오.
이 가이드 라인과 제가 논의하지 않은 다른 가이드 라인을 고수 할 수 있다면, 우리는 몸을 해치고 정신을 지루하게하는 스트레칭 습관에 빠지는 것을 피할 수 있습니다. 네, 몸은 소중한 도구이지만 뇌도 몸 안에 있다는 것을 기억하십시오. 스트레칭을하면서 마음을 움직이자 과 우리의 신체 .
Kathryn Boland의 댄스 정보.
