우리는 모두 마사지를 좋아하고 댄서로서 우리는 근육이 아프다! 하지만 언제, 왜 마사지를 받아야합니까? Dance Informa는 전직 무용수이자 마사지 치료사이자 Trigger Point 전문가 인 Stefan Karlsson과 이야기를 나눴습니다. Stefan은 Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company 및 Australian Dance Theatre와 함께 춤을 추며 오랫동안 성공적인 댄스 경력을 쌓은 후 마사지 요법 분야에 신체 인식과 이해를 적용했습니다.
마사지는 건강을 어떻게 개선합니까?
마사지는 젖산과 같은 독소를 제거하여 건강을 개선하고 피부를 포함한 체내 조직의 순환을 개선합니다. 꽉 조이는 근육을 늘려서 (예를 들어 무릎을 둘러싼 근육과 같이) 단단하거나 짧은 근육에 의해 관절이 '적은 스트레스'를받지 않도록합니다. 마사지의 주요 이점은 젖산 분산을 통해 훈련, 리허설 및 수행 후 근육에 느끼는 통증을 감소 시킨다는 것입니다. 좋은 안마사는 또한 문제 영역을 대상으로 특정 스트레칭을 제공합니다. 마사지는 관절을 통한 운동 범위를 넓히고 힘든 훈련 후 회복 속도를 높이며 에너지 흐름을 증가시킵니다.
마사지가 면역 체계에 도움이 되나요?
마사지는 신체의 백혈구 수를 증가시켜 면역 체계를 돕습니다. 플로리다의 연구에 따르면 마사지 후 호중구 (가장 흔한 유형의 백혈구)가 증가하는 것으로 나타났습니다. 우리는 백혈구가 박테리아를 먹음으로써 몸을 보호한다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 마사지는 면역 체계를 강화합니다!
댄스 의상
그것은 또한 중국 침술에서와 같이 신경 자극을 통해 감정의 방출을 돕고 내부 기관을 자극합니다. 일부 안마사는 Trigger Point Therapy라는 유사한 시스템을 사용하고 일부는 나처럼 개별 신체에 맞게 조합을 사용합니다.
마사지가 부상 예방에 도움이 될 수 있습니까?
마사지는 신체가 유연하고 스트레스를 완화하며 더 나은 형태를 유지하도록 도와줌으로써 부상을 예방하는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다. 많이 사용되는 근육 그룹의 긴장이 적기 때문에 춤의 '스트레스'에 더 잘 반응합니다.
마사지로 부상 회복 속도를 높일 수 있습니까?
마사지는 부상 유형에 따라 종종 부상 회복과 관련이 있습니다. 머리카락 골절이나 척추 정렬 문제, 심각한 염증 또는 타박상 (근육 부상 후 출혈)이 있는지 확인할 수있는 물리 치료사에게 항상 조언을 구하십시오.
물리 치료사는 근육과 관절이 부어 오르는 부상을 치료할 때 마사지를 종종 권장합니다. 그러나 새로 부상당한 근육에 깊은 마사지를하면 문제가 증가하고 근육 섬유가 더 손상되기 때문에 마사지를 적용하기 전에 부상을 잘 이해하는 것이 중요합니다.
그웬 버든은 할 수 있습니다
때로는 댄서가 '돌아가는'근육을 사용하여 엉덩이의 움직임 범위를 제한하여 '돌아가는'것을 방지 할 수 있습니다. 훈련의 한쪽면을 교정하기 위해 권장되는 스트레칭과 마사지가 도움이 될 수 있습니다. (항상 일반적인 클래스 동작과 반대 동작을하는 것을 생각하십시오. 그리고 항상훈련 후 스트레칭/ 리허설 또는 공연은 다음날 통증을 예방하고 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다).
댄서는 언제 마사지를 받아야합니까?
댄서의 몸은 고도로 조율되고 민감하며 강력한 릴리스 기술로 깊은 마사지를 받으면 효과를 거둘 때까지 하루 동안 신체 부위가 아플 수 있습니다. 또한 우리에게 다른 정렬 또는 '위치'에있는 느낌을 줄 수 있으므로 다리를 들어 올리거나 회전을하는 것이 이전과는 완전히 다른 느낌을받을 수 있습니다. 말하다. 그것이 당신에게 필요한 마사지의 유형이라면, 당신을 '던질'수 있기 때문에, 공연 일이나 심지어 하루 전날이 아닌 휴식 일 직전에 하나를 받도록하십시오. 그러나 경련이나 젖산이 축적되는 경우 종아리 나 허벅지와 같은 국소 부위에 짧은 마사지를하는 것이 바로 거기에 도움이되며 리허설 / 연주 중에도 도움이됩니다.
공연 중에 빠른 회복을 위해 동료 댄서들과 함께 사용하는 특별한 기술이 있습니다. 댄서의 몸을 위해 특별히 고안된 스트레칭과 젖산 축적을 목표로하는 다른 방법이 있습니다.이 방법은 적시에 적용 할 때 매우 유용 할 수 있습니다.
풀 타임 댄서는 얼마나 자주 마사지를 받아야합니까?
나는 당신의 일정에 따라 격주가 아니더라도 적어도 한 달에 한 번은 적절한 마사지를 댄서에게 진지하게 추천합니다. 휴식을 취하기 전에 한 달에 한 번 좋은 마사지를 받으면 시간이 지남에 따라 쌓이는 문제에서 벗어날 수 있습니다.
Stefan Karlsson은 오스트레일리아 퍼스의 BodyWise 물리 치료에서 일하고 있습니다. www.bodywise.net.au
스티브 안티 게이
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