전문 무용가들은 모두 공연 중. 어떤 사람들은 일주일에 8 회 공연을하고, 다른 사람들은 오후 9 시까 지 무대에 오르지 않으며, 많은 사람들이 다음 날 수업, 리허설 및 공연의 마라톤을 위해 스튜디오로 돌아와야합니다. 그래서 그들은 그것을 어떻게합니까? 몸을 돌보고 지친 역할에서 회복하고 다음날 충분한 에너지를 얻는 비결은 무엇입니까?
여기에서 Dance Informa는 공연 후 관리 치료법에 대해 New York City Ballet의 Sara Mearns와 Paul Taylor Dance Company의 James Samson이라는 두 명의 프로 선수와 이야기합니다.
길고 신체적으로 힘든 공연을 한 후 어떻게 회복 할 수 있습니까? 회복의 비결은 무엇입니까?
New York City Ballet의 수석 무용수 Sara Mearns
알렉세이 라트 만 스키의 '전시회에서의 그림'에서 NYCB의 Sara Mearns. Paul Kolnik의 사진.
“나는 화장과 머리를 벗기 전에도 즉시 탈의실에서 다리를 들어 올립니다. 물을 많이 마시다. 종아리를 각각 약 2 ~ 3 분 동안 스트레칭합니다. 극장에서 서두르지 않고 몸을 식혔습니다. 나는 쇼가 끝난 후 저녁 식사를 위해 많은 양의 단백질을 먹으며 빵이나 감자와 같은 빈 탄수화물을 많이 먹지 않습니다. 채소도 많이 먹습니다. 나는 저녁 식사를하는 동안 송아지와 햄스트링을 얼음과 가열합니다. 그리고 항상 와인 한 잔. 나는 오전 1 시경에 잠들고 오전 9시 30 분경에 일어난다. 수면을 좋아하고 몸이 회복 되려면 그 시간이 필요하기 때문에 조기 리허설을하지 않으면 잠을 더 많이 잔다. 나는 항상 잠자리에 들기 전에 세 개의 Advil과 마그네슘을 복용하고, 추가적인 치유력을 위해 내 종아리에 Salon Pas를 두었습니다. 또한 정말 고통 스럽거나 긴장된 특정 근육에 Voltaren을 넣을 것입니다.”
Paul Taylor Dance Company의 댄서 James Samson
“요즘에는 배우기 어려운 레퍼토리의 축적을 고려해 공연 후 근육과 몸이 많이 지쳤습니다. 따라서 일반적으로 호텔 방에서 수행되는 사후 유지 관리 작업을 수행해야합니다. 나는 약 30 분 동안 두 개의 고밀도 라크로스 볼을 눕혀서 허리에서 대퇴사 두근까지 둔다. 그런 다음 매우 뜨거운 목욕은 환상적이며 근육을 더욱 이완시킵니다. 마지막으로 이부프로펜으로 밤을 마무리합니다.”
지친 공연을 마치고 먹고 마시고 싶은 것은 무엇입니까?
니콜 강 나이
Mearns
“단백질은 공연 후 가장 중요한 영양소입니다. 근육을 재건해야합니다. 나는 또한 비타민을 얻기 위해 많은 채소를 먹습니다. 건강하게 먹기 때문에 종합 비타민제를 먹지 않습니다. 다음날 지나치게 힘든 날이 있으면 저녁에 파스타를 먹을 것입니다. 하루를 시작할 수있는 빠른 에너지를 얻을 수 있습니다. 저는 고기, 생선, 계란 등 모든 종류의 단백질을 먹습니다. 나는 당신의 식단에서 무언가를 줄이는 것을 믿지 않습니다. 나는 항상 대부분의 것을 먹는 것에 개방적이었고 지금까지 아무런 문제가 없었습니다. 더 이상 치즈를 많이 먹을 수 없지만 지금은 맛보고 싶어서 그렇습니다.”
삼손
뉴욕 발레 한여름 밤의 꿈
“공연 후, 제 식단은 아주 간단하고 전형적입니다. 단백질과 탄수화물은 필수이지만 식욕이 보통 압도적이지 않기 때문에 과용하지 않습니다. 이 다이어트는 근육 회복을 돕고 에너지와 칼로리가 배출 된 밤 후에 신체가 원하는 것을 충족시킵니다. 단맛도 발동하니 극장에서 접대하고 남은 쿠키 나 맛있는 것을 먹어 보겠습니다. 물론 많은 물이 좋은 생각입니다.”
젖산 축적을 어떻게 처리하고 다음날 통증을 완화합니까?
삼손
Paul Taylor의 'Three Dubious Memories'의 James Samson. 사진 : Paul B. Goode.
“젖산은 문제가 될 수 있지만 지금 당장은 그렇게 많지 않습니다. 다음날 빌드 업이 있거나 통증이 심할 경우 전날 밤부터 롤아웃 세션을 반복합니다. 휴식은 매우 중요하므로 활동에 참여하는 것을 피하고 기회가 주어지면 수영장에서 휴식을 취할 수 있습니다.”
Mearns
“하루 중 가장 강렬한 운동이 밤 8-11시이고 10 번 중 9 번이 마지막 발레를했기 때문에 무용수들에게는 매우 어려운 일입니다. 다음 날 오전 11시 30 분에 시작하는 리허설에 소요되는 시간이 많지 않습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 많은 양의 물, 얼음, 열을 올리고 필요할 때 따뜻한 Epsom [소금] 목욕을하는 것입니다. 나는 목욕하는 것을 정말로 싫어하기 때문에 어떤 대가를 치르더라도 그것을 피할 것입니다. 그러나 그것은해야합니다. 또한 공연 후 스트레칭은 이러한 극한의 활동으로 인해 즉시 근육이 경직되지 않도록하는 데 중요합니다. 또한 백 롤러 또는 트리거 포인트 롤러에서 롤아웃하면 혈액이 계속 흐르고 가벼운 마사지는 활동 후 항상 좋습니다.”
지친 공연을 마치고 다음날 에너지를 확보하기 위해 어떻게 노력하십니까?
Mearns
“공연 후 먹는 음식과 수면에 관한 문제입니다. 몸은 쉬어야합니다. 저에게는 9 시간의 수면입니다. 저는 150 % 댄서이고 항상 12 시간 동안 운동을하므로 수면이 제 가장 친한 친구입니다.”
삼손
“내 몸과 마음이 회복 될 수 있도록 공연 후 운동을하고, 물을 많이 마시고, 충분한 휴식을 취해야합니다.”
경험상 가장 힘들었던 역할은 무엇입니까? 그런 격렬한 공연을 마치고 나면 보통 다음날 다시 춤을 추어 야하나요?
안토니 피나
Mearns
Peter Martins의 'Swan Lake'의 Sara Mearns. 사진 : Paul Kolnick.
' 백조의 호수 , 다이아 패 한 벌 , Mozartian , 파우스트 , 실내 음악 , Allegro , 전시회 사진 , 브람스 쇤베르크 네 번째 악장, 바로크 협주곡 . 이것은 단지 몇 가지를 예입니다. 그리고 예, 제가 공연하는 날마다 발레 12 개, 밤에 2 개의 발레가 있고, 당신은 하루 종일, 매일 리허설하는 주가 있습니다. 공연 시즌에는 월요일 만 쉰다. 나는 이전에 18 개의 쇼를 연속으로 봤다. 나는했다 백조의 호수 그리고 다음날 마티 네를 갖기 위해 깨어났습니다. NYCB의 댄서들보다 더 강하게 춤을 추는 사람은 없습니다.”
삼손
“예, 때로는 지독하고 지친 공연이 끝난 후 다음 날에 다시해야합니다. 때로는 어린 시절의 공연이나 마티 네가 포함될 수도 있습니다. 내가 가지고있는 까다로운 역할이 많이 있습니다. B 사 또는 네 사람 중 한 명 클로 븐 왕국 . 매일 투어에서 이런 역할을하는 것은 어렵지만 고도에서 이러한 역할을하는 것보다 더 어려운 것은 없습니다. 무대 뒤에서 산소 탱크를 가지고 있어도 가끔 쓰러지거나 토하는 느낌이 듭니다. 그러나 그것을 완수하고 내가 해냈다는 것을 아는 것은 얼마나 보람있는 일입니까.”
다른 사후 관리의 비밀은?
Mearns
“모든 사람이 다릅니다. 친구에게 효과가있는 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 다른 것을 시도하십시오. 또한 그날 몸이 겪은 일이 어제 나 내일과 같지 않기 때문에 매일 밤이 다릅니다. 몸이 끊임없이 변화하는 하나의 연대에 갇히지 마십시오.”
사냥꾼 로랜드 여자친구
삼손
“나 자신을위한 것이 아니라 다른 사람들이 각자의 공연 후 루틴이 다르다는 것을 알 수 있도록합니다. 당신은 똑똑해야하고 무엇이 당신의 몸에 효과가 있는지 알고 있어야합니다. 또한 나이가 들수록 더 힘들어지기 때문에 일상을 계속하십시오. 댄스 경력을 유지하려면 자신을 돌봐야합니다.”
로라 디 오리오 댄스 정보.
몸마다 다릅니다. 위의 사항을 사후 수행 루틴에 적용하기 전에 개별 사후 수행 요구 사항에 대해 건강 전문가와상의하십시오. 신체에 안전하다고 알고있는 약, 보충제, 크림 만 라벨에 적힌 권장량으로 만 사용하십시오.
사진 (위) : Paul Taylor의 'Byzantium'의 James Samson. 사진 : Paul B. Goode.
