우리 중 많은 사람들이 '겨울 블루스'에 대해 잘 알고 있으며, 일부는 겨울철에 흔히 발생하는 우울증 유형 인 SAD (Seasonal Affective Disorder)를 알고있을 수도 있습니다. SAD는 미국에서만 약 3 백만 명에게 영향을 미칩니다. 험악하거나 추운 날씨로 인해 일광이 적고 실내에서 더 많은 시간을 보내는 것은 기분, 성격, 행동 및 정서적, 신체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 우울증에 걸리기 쉬운 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 적용되며 실제로 불안이나 걱정으로 나타날 수 있습니다. 활동이 적다는 것은 종종 더 많은 다운 타임을 나타내며, 이는 종종 우리의 생각에 더 많은 외로움을 의미합니다. 나는 당신의 생각과 함께하는 시간이 필요하고 유익하다고 생각하지만, 우리가 그러한 생각과 그들이 불러 일으키는 감정에 대처하고 관리하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
겨울철에 고객들은 고통, 피로, 스트레스와 같은 신체적 증상의 증가는 말할 것도없고 압도되고, 패배하고, 동기가없고, 무기력하고 슬픔을 표현했습니다. 그렇다면 이러한 겨울 걱정을 예방하거나 관리하고 내면의 전사를 받아 들여 봄을 맞이하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
#1. 계속 움직여.
동면을 통해 추운 추위와 눈을 견디는 것이 매력적으로 보일 수 있지만, 우리는 계속 움직여야합니다. 운동뿐만 아니라 몸을 움직이면 엄청난 이점이 있으며 실제로 추운 겨울을 더 쉽게 헤쳐 나갈 수 있습니다. 날씨의 변화와 우리가 노출되는 빛의 양은 정보를 집중, 집중 및 유지하는 능력에 영향을 미칩니다. 걷기, 심호흡 및 스트레칭과 같은 움직임에 참여함으로써 우리는 뇌를 활성화하고 실제로 그러한 SAD 증상과 싸울 수 있습니다. 이동하면 체온이 발생합니다. 더 활동적 일수록 혈액 순환이 좋아집니다. 이것은 따뜻한 피가 손가락과 발가락에 닿아 따뜻하게 유지한다는 것을 의미합니다. 우리 몸에 가벼운 압력을 가하고자가 마사지를하고 사지를 문지르면 열이 발생하고 체온을 유지하는 쉬운 방법이기도합니다.
# 2. 대기 중.
산드라 디아즈 꼬기 순 가치
이것은 소셜 미디어를 스크롤하는 동안 화재로 워밍업을 의미하지 않습니다. 움직임은 우리가 '동면'에 취약 할 때 연결을 유지합니다. 직장에서 냉수기로 걸어가거나, 아침에 커피를 마시거나, 체육관에서 친구를 만나거나, 가족과 함께 저녁을 먹거나, 하루 종일 이사하는 것은 우리가 주변 세상과 연결되는 방법입니다. 이사에는 사회적 요소가 있으며 겨울을 보내는 가장 좋은 방법은 주변 사람들과 교류하는 것임을 기억하십시오. 결국 우리가 즐겁게 지내면 시간이 난다! 친구와 외출하고, 가족과 연결하고, 사회성을 유지할 수있는 방법을 찾으십시오. 겨울은 당신이 알기 전에 끝날 것입니다.
#삼. 님 ' t 무게.
움직임과 운동은 건강한 체중을 장려 할 수 있습니다. 우리는 휴일과 겨울철에 체중이 증가하기 쉽습니다. 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 지방이 필요하지만 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고 안전하고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 겨울이 다가온 여름을 생각하기 힘듭니다. 그러나 수영복을 입고 해변에 가고 싶을 때 봄에 스트레스를 가하지 않도록 겨울 내내 적극적으로 몸매를 유지하거나 몸매를 유지하는 것은 신체적, 정서적 건강에 유익합니다. 겨울은“자신을 가라”는 시간이 아닙니다. 우리 모두는 1 년 내내 모양에 관계없이 우리 몸을 포용해야합니다. 장기적으로는 자존감과 정서적 건강에 더 큰 영향을 미칠 것입니다.
# 4. 따뜻해 과 세련된.
재스민 샌더스 순 가치
이번 겨울에 활동적으로 지내는 것은 혹독한 것처럼 보이지만 추위와 때로는 음산한 날씨를 견뎌 낼 준비가되어 있다는 의미이기도합니다. Só Dança는 이번 겨울에 따뜻하고 아늑하며 스타일리시하게 지내기 쉽습니다. 이번 시즌에 당신을 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 기분을 좋게 해줄 제가 가장 좋아하는 아이템 3 가지를 모았습니다.
수업, 공연 또는 운동 전후에 근육을 따뜻하게 유지하는 것이 필요합니다. 이들 탄성 레이스 워밍업 부티 이를 달성 할 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 밝은 색상으로 제공되어 기분을 좋게하는 좋은 방법입니다. 우리는 종종 어두운 달에 더 어두운 색조와 색조를 고수하지만 옷장에 약간의 색상을 추가하면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 또한 수업에서 밝은 색상을 입을 수 없다면 워밍업 장비는 스튜디오의 드레스 코드를 고수하면서 옷장을 밝게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
색상을 좋아한다면 과자 컬렉션 당신을위한 것입니다. 어린이와 성인을위한이 밝은 색상의 레오타드는 활기차고 축제 적이며 재미 있습니다. 이 컬렉션이 모든 사람에게 이상적인 것은 아니지만 다양한 색상이 포함되어있어 더 다양하게 사용할 수 있으며 단색을 하나만 선택해야한다는 의미는 아닙니다.
마이크 광산
색깔이 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 이것들로 무엇을 기다리고 있는가? – 양면 레깅스 , 재미있는 패턴과 디자인을 실험 할 수 있습니다. 또한 두 가지 디자인을 하나로 통합하여 옷장을 확장하고 비용을 절약 할 수 있습니다. 아마도 당신이 저축 한 돈은 따뜻하고 햇볕이 잘 드는 곳에서 필요한 휴가로 갈 수있을 것입니다. 그냥 생각!
지금 쯤이면 이번 겨울에 걱정을 버리고 추위를 견딜 수있는 몇 가지 방법을보고 계실 것입니다. 기분의 변화는 자연 스럽지만 행동과 성격의 변화는 더 큰 우려를 나타낼 수 있습니다. 이번 시즌에 점점 더 불안하거나, 압도되거나, 우울해지면 주저하지 말고 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 이것은 자기 관리를 실천하는 좋은 방법이며 당신이 약하거나 미쳤거나 그 이하라는 것을 의미하지는 않습니다. 이번 겨울에 당신의 정서적 웰빙을 책임지고 후회하지 않을 것입니다.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사, 시카고 댄스 테라피.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.chicagodancetherapy.com .
