댄서들은 신체 활동으로 인해 근육이 커지거나“부풀어 오르는”것에 대한 두려움을 가지고있는 것 같습니다. 이 두려움은 특히 여성들 사이에서 만연해 보입니다. 그러나 체육, 훈련, 보살핌 분야의 전문가에게 물어 보면 두려움이 비합리적이라는 것을 금방 알게 될 것입니다. 대다수의 사람들에게 체육관에서 춤을 추거나 정기적 인 교차 훈련을하더라도 근육이 커지지는 않습니다. 사실, 근육을 키우려면 그 목표를 향한 많은 강렬하고 구체적인 작업이 필요합니다.
“그건 일어나지 않을 것입니다. 그것만으로는 충분하지 않습니다.”라고 전문가 Christina D’ Amico가 설명합니다. '말 그대로 열심히 노력하고, 많이 먹고, 보충제를 사용하고, 심지어 불법적 인 것들을 사용해야합니다!'
D’ Amico는 운동 생리 학자, 근력 및 컨디셔닝 전문가, 댄서와 운동 선수를 교육하여 성능을 한 단계 끌어 올립니다. 그녀는 또한 New York Chiropractic College를 통해 임상 영양학 석사를 위해 일하고 있습니다. 즉, 그녀는 자신의 물건을 정말로 알고 있습니다.
폴 테일러 아메리칸 모던 댄스
“여성들이 몸이 커진다고 말할 때 그것은 정신적 / 심리적이라고 생각합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “그건 부피가 크지 않고 신체 이미지 장애입니다. 댄스 세계에서 너무나 흔한 문제입니다.”
'대량'이란 실제로 무엇을 의미합니까? 일반적으로 우리는 근육이 점점 커지고 단단 해지는 것 사이의 무언가를 상상합니다. 경쟁적인 보디 빌더와 같은 사람은 거대한 근육이 몸 전체를 차지합니다. 두 경우 모두 근육이 문자 그대로 크기를 키우는 것입니다. 전체 크기의 성장은 근육의 길이를 따라 이어지는 개별 근육 섬유의 너비 또는 면적을 늘리는 데서 비롯됩니다. 이러한 크기의 증가를 비대라고하며 모든 유형의 세포 성장을 의미 할 수 있습니다.
Hyper = 추가 또는 초과
트로피 =“영양”또는 성장
하이퍼 + 트로피 = 추가 성장
근육은 저항이나 무게에 대항하여 움직여야 할 때 일을하지만 D’ Amico가 지적했듯이 어떻게 근육이 비 대해 지는지 결정하는 일을합니다.
“저항 훈련 또는 웨이트 트레이닝근육 섬유에 신경 적응을 일으 킵니다 (I 형 및 II 형). “ 어떻게 당신의 웨이트 트레이닝-강도, 볼륨, 세트 및 반복-어떤 유형의 적응이 발생하는지 [영향]. 비대는 작업량에 크게 좌우됩니다.”
당신이 원하는 근육의 크기에 관계없이 명심해야 할 정말 중요한 것은 크기가 힘과 같지 않다는 것입니다. 사람이 훈련하는 방법에 따라 더 가느 다란 근육은 무용수를 부피가 큰 근육만큼 강하게 만들 수 있습니다. 고객과 함께 D’ Amico의 첫 번째 목표는 힘입니다.
'저는 체력을 체력의 '기준'으로 생각하고 싶습니다.'라고 그녀는 말합니다. “안전하고 적절하게 운동을 할 수 있으며 체중을 늘릴 수있는 안정성을 갖추고 있습니다. 강하다고해서 반드시 Arnold처럼 근육이 부풀어 오르는 것은 아닙니다. 기능을 유지하고 부상을 예방하며 신체가 원하는 것을 할 수 있도록 허용한다는 의미입니다.나이에 상관없이.”
근력을위한 웨이트 트레이닝 :
- 각 운동에 대해 3 ~ 4 세트 동안 8 ~ 10 회 반복하십시오.
- 마지막 두 번의 반복은 도전이되어야합니다. 그렇지 않은 경우 무게 / 저항을 늘려야합니다.
- 자신의 체중 만 사용하는 경우 3-4 세트 동안 10-15 회 반복합니다.
'이렇게하면 부피가 커지지 않고 강해집니다.'라고 D’ Amico는 권장합니다. “그냥 일어나지 않을 것입니다! 100 파운드가 넘는 데드 리프팅을하는 단일 다리 댄서가 있고 근육이 가늘다.”
비대를 달성하기위한 웨이트 트레이닝은 쉽지 않지만 원하는 경우 D’ Amico는“볼륨, 볼륨, 볼륨 및 강도. 볼륨은 수행하는 세트 및 반복 수입니다. 대량으로하고 싶으시면 가십시오!”
시간이 지남에 따라 세트와 횟수를 늘리십시오. 신체가 적응하고 부상을 피할 수 있도록 점차적으로 수행하십시오. 여성보다 남성이 더 쉽다는 말을 들었다면 그것은 사실입니다. 남성은 자연적으로 더 많은 근육량을 가지고 있고 여성은 도움이되지 않는 호르몬이 더 많기 때문입니다. 하지만 D’ Amico는 여성이 항상 근육을 형성하도록 도와줍니다.
'[호르몬]은 여성이 상당한 근육량을 얻는 능력에 중요한 역할을합니다.'라고 그녀는 말합니다. '이것은 여성이 근육을 조각하고 '조율'할 수 없다고 말하는 것이 아닙니다. 도전적인 무게를 들어 올리면 조각품을 얻을 수 있습니다.”
Leigh Schanfein의 댄스 정보.
