휴일은 마법 같은 시간이 될 수 있지만 모든 사람에게“가장 멋진 시간”은 아닙니다. 많은 사람들이 불안에 시달리고 엄청난 죄책감이나 수치심을 느끼고 경계를 설정하는 능력이 부족하여 과도한 헌신과 휴가의 소진으로 이어집니다. 반드시 명절을 받아들이는 법을 배우는 것이 아니라 연말 연시에 나타나는 감정과 감정을 관리하여 다른 사람의 필요가 아닌 우리의 필요를 인식하고 제시 할 수 있도록하는 것입니다. 우리는 정신 건강과 정서적 웰빙에 초점을 맞춘 마법 같은 시간을 만드는 법을 배울 수 있습니다.
따라서 동면하지 말고, 가족의 의무를 피하거나,받는 모든 초대에 과도하게 전념하십시오.이시기에 발생하는 스트레스를 관리 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
섀넌 목수 나이
#1. 계속 움직여.
움직임은 춤의 핵심 요소입니다. 휴일은 종종 활동과 일상적인 운동에서 휴식을 취하는 시간입니다. 이것은 실제로 우리가 건강한 습관을 유지하고 계속 움직일 방법을 찾아야 할 때입니다. 고강도 운동만으로 스트레스주기를 강화하고 싶지는 않지만, 매일 움직이는 것은 긴장의 축적을 줄여주고 스트레스가 많은 상황, 상황 또는 환경에 대한 신체의 반응을 관리하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들면 밖에서 산책하기, 환경 청소 또는 정리하기, 베이킹이나 요리하기 등이 포함됩니다.
# 2. 긴장을 줄이기 위해 계속 춤을 추십시오.
우리는 종종 휴일에 신체 활동을 중단합니다. 스튜디오가 문을 닫거나 강사가 휴가 중이거나 공연이 끝날 수 있습니다. 지금은 스트레스 축적을 줄이고 우리의 감정과 감정을 자연스럽게 표현하기 위해 춤을 계속 추는 방법을 찾아야 할 때입니다. 이시기는 그 순간과 함께 올 수 있으며, 춤은 그 생생한 감정을 풀어주는 놀라운 방법 중 하나입니다. 일일 워크숍을 찾거나 새로운 유형의 댄스를 시도해보십시오. 안전 지대를 벗어나는 것은 실제로 새로운 움직임 패턴을 도입하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 탄력성을 장려하고 정서적 능력을 향상시킵니다.
#삼. 쇼 보러 가세요.
댄스를 보는 것이 참여할 때와 같은 감정을 불러 일으킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 춤추는 것이 명절을 맞아 적극적으로 추구 할 수있는 것이 아니라면 춤추는 것을 볼 수있을 것입니다. 지역 공연, 연극 공연 또는 댄스 리사이틀 티켓을 구입하세요. 가장 좋아하는 휴일은 라디오 시티 로켓 크리스마스 스펙 타 큘러. 라디오 시티 근처가 아니십니까? 괜찮아요. 그들은 당신의 지역에서 쇼를 가질 수 있습니다.
# 4. 함께 춤을 추세 요.
특히 비슷한 방식으로 다른 사람들과 함께 움직일 때 공감과 유대감이 형성됩니다. 연말 연시에 누가 더 많이 사용할 수 없었습니까? 춤을 추러 나갈 수 없나요? 자신의 거실이나 주방에서 편안하게 가족 댄스 파티를 개최하십시오. 특히이시기에 집안에서 음악을 연주하면 기분이 좋아지고 춤이나 움직임이 자연스럽게 발생합니다. 자녀 나 친구들과 즉석 댄스 세션을 주최하십시오. 이것은 일년 중 매우 사교적 인 시간이 될 수 있으므로 다른 사람들과 함께 춤을 출 수있는 시간을 활용하십시오.
# 5. 다른 사람들에게 춤을 가져 오십시오.
이것은 전통적으로주는 계절입니다. 다른 사람들에게 춤의 선물을주지 않겠습니까? 비공식적 인 쇼나 공연을 준비하거나 지역 양로원, 보호소 또는 커뮤니티 센터에 치료 댄스를 가져 오십시오. 공연에서 오는 기쁨은 시청하는 사람들에게 넘쳐나고 공연하는 사람들에게 서비스, 의미 및 목적의 감각을 가져다 줄 것입니다.
명절은주는 시간이면서도받는 시간이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 자기 관리를 실천하고 우리 자신의 필요를 충족시킬 수있는 권한을 부여하는 것은 이기적이지 않습니다. 우리는 완벽한 선물을 사거나, 가장 사려 깊은 선물을 주거나, 가장 잊을 수없는 연말 파티를 주최함으로써 자신을 소비 할 수 있습니다. 그것은 감사 할 수 있지만 휴가 시즌에 관한 것이 아닙니다. 이 시간을내어 자신, 다른 사람 및 환경에 연결하십시오. 이것은 특히 새해가 시작되기 전에 속도를 늦추고 참석할 시간입니다. 마지막으로, 이번 휴가철에 당신이 느끼는 모든 것이 타당하다는 것을 아십시오. 언제나 그렇듯이이시기가 특히 어려운 경우 누군가와 이야기하기 위해 연락하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 더 나은 방법은 춤과 움직임을 치료에 통합하고 싶습니까? 장소가 있습니다 그 !
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사, 시카고 댄스 테라피.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.chicagodancetherapy.com .
