무용수로서 우리의 손과 손목은 우리가 안무를 수행하고, 움직임을 표현하고, 바닥 작업을 통해 우리를 추진하는 데 도움이됩니다. 그러나 지속적으로 기기를 사용하는 것과 같은 현대 생활의 도전과 습관은 우리의 손과 손목이 얼마나 잘 느끼고 기능 하는지를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 겨울도오고있어 종종 피부가 건조 해지고 관절의 뻣뻣함이 증가합니다. 이러한 문제에 대한 몇 가지 간단한 해결책을 읽으십시오.
로션을 올린 다음 장갑을 낀다.
겨울이 얼마 남지 않았습니다. (적어도 미국의 추운 지역에서는) 그것은 피부가 건조해질 수 있다는 것을 의미합니다. 이 부위로의 순환은 심장에 가까운 부위보다 적기 때문에 피부는 더 차가운 외부 온도에 더 취약 할 수 있습니다. 건조하고 딱딱한 피부는 또한 움직임의 유동성을 제한 할 수 있습니다.
수반되는 가려움증은 또한 수업, 공연 또는 오디션을 할 때 손을 긁거나 문지르고 싶지 않을 것이라는 생각을 산만하게 할 수 있습니다! 더 심한 경우에는 손과 손목의 피부가 너무 건조 해져서 갈라지고 피가 나기도합니다. 짜증나고 때로는 고통 스러울뿐 아니라 호두 까는 집게 아니면 큰 오디션!
최하영 나이
가장 좋은 치료법은 로션 요법입니다. 각기 다른 피부 유형은 성분에 따라 다르게 반응하므로 다른 브랜드를 시도하는 것이 가장 좋습니다. 일부 브랜드의 경우 시험판 / 여행용 크기를 사용할 수 있으므로 특정 브랜드의 용기를 구매할 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 그런 다음 피부 유형에 적합하지 않거나 효과적이지 않다는 것을 알 수 있습니다. 최고의 로션을 찾으면 당신 , 샤워 후 바릅니다 (모공이 여분의 수분에 가장 많이 열려있을 때). 그런 다음 댄스 가방에 약간을 포장하여 피부에 필요한만큼 하루에 여러 번 바르십시오.
“로션을 바른”후에는 좋은 장갑없이 밖으로 나가서 찬 공기가 습기를 제거하지 않도록하십시오. 특히 무용수처럼 활동적이고 바쁜 사람들에게 가장 좋은 옵션은 가볍고 통기성이 좋은 원단 (면, 린넨, 레이온 등)입니다. 2 ~ 3 개의 가벼운 겹옷을 입으십시오. 추운 야외, 초안의 백 스테이지 또는 훨씬 더 따뜻한 리허설 스튜디오 등 하루 동안 경험할 수있는 다양한 온도에 대비할 수 있습니다.
쉬운 움직임과 스트레칭.
우리 몸의 모든 부분과 마찬가지로, 우리의 손과 손목은 관절과 근육이 원활하게 계속 함께 작동하기 위해 빈번한 부드러운 움직임과 스트레칭이 필요합니다. 근육을 워밍업하면 근육을 다시 늘릴 수있을뿐만 아니라 주변의 근막 (결합 조직)을 느슨하게 할 수 있습니다. 이는 유동적이고 방해받지 않는 움직임에 필요합니다. 그것은 우리 댄서들이 우아하고 편안한 모습으로 안전하게 움직임과 신체 배치에서 더 깊숙이 갈 수 있도록하는 것의 한 부분입니다.
릴 제이 높이
이 모든 것이 훨씬 더 중요 해지고 동시에 더 낮은 온도에서 얻고 유지하기가 더 어려워집니다. 차가운 근육은 쉽게 늘어날 수 없으며 강제로 찢어 질 수 있습니다. 근육은 또한 체온을 유지하려는 신체의 노력으로 무의식적으로 긴장 될 수 있습니다. 항상성 범위 또는 안전하게 작동하고 생존 할 수있는 범위입니다.
발, 엉덩이, 등, 코어, 어깨, 머리를 따뜻하게하는 것처럼 춤을 추기 전에 몸을 따뜻하게하고 손과 손목을 부드럽게 펴는 습관을들이십시오. 우리 손은 때때로 그 부분만큼이나 움직임 표현에 관여합니다! 관절의 전체 범위를 이동하면서 느리고 부드러운 손목 롤 (양방향)을 시도하십시오. 다음으로, 손가락을 아래로 가리키고 하늘을 뒤로 몇 번 앞뒤로 이동합니다.
그런 다음 한 손을 다시 얼굴쪽으로 구부리고 다른 손의 손가락을 아래로 향하게합니다. 위쪽 손을 부드럽게 뒤로 당겨 아래쪽 팔 손목 아래쪽을 통해 약간 스트레칭합니다. 그런 다음 아래쪽 손가락을 아래쪽으로 향하게하고 위쪽 손바닥을 손목 바로 아래에 놓습니다. 손목과 팔뚝을 통해 스트레칭을 만들기 위해 부드러운 압력을가합니다.
다음으로 한 손으로 다른 부위를 마사지하고 다른 손으로 마사지 해보세요. 마지막으로 손가락을 주먹에 대고 10 번 떼십시오. 한두 개의 손목과 손을 잘 흔들어 마무리합니다. 그들은 최선을 다해 춤을 추는 데 나머지 몸에 합류 할 준비가되어 있습니다!
2016년에 지원하셨나요?
장치를 잠시 내려 놓으십시오.
휴대 전화, 태블릿 및 노트북을 계속 사용하면 손과 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 어떤 시간. 타이핑을하려면 피로와 경련을 유발할 수있는 반복되는 패턴의 근육을 사용해야합니다. 이는 춤을 추는 동안 손과 손목을 유연하고 정확하며 힘있게 사용할 수있는 정도를 제한 할 수 있습니다. 화면을 내려다 보는 것도 척추와 어깨 근육에 부담을 주어 어깨와 팔을 통과하는 신경 경로 때문에 손과 손목에도 나타날 수있는 통증을 유발할 수 있습니다.
간단한 해결책은 장치에서 시간을 보내는 것입니다. 아마도 몇 개의 이메일에 응답하거나 소셜 미디어를 업데이트하는 것은 기다릴 수 있습니다. 5 ~ 10 분이라도 손과 손목에 매우 반가운 휴식이 될 수 있습니다! 안무를 표시하거나, 밖에서 짧은 산책을하거나, 눈을 감고 숨소리를 들어보세요. 위에 나열된 손 / 손목 운동의 짧은 시퀀스를 수행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 30 초 동안 기기를 내려 놓고 몇 가지 운동을하는 것도 가치가 있습니다! 작은 솔루션은 큰 차이를 의미 할 수 있습니다.
우리 댄서들은 우리 몸의 모든 부분이 어떻게 연결되어 있는지 알고 느끼기 때문에 손과 손목을 돌보는 것이 몸 전체를 돌보는 것입니다. 당신의 기술과 당신의 예술성은 그것을 위해 더 나을 것입니다. 당신은 현대에서 손에 능숙하게 균형을 잡을 수 있고 우아한Port de Bras발레에서는 특정 문화 댄스 형식 등을 위해 손을 부드럽게 만드십시오. 그리고 웰빙은 일회성 솔루션이 아니라 라이프 스타일입니다. 그루브에 들어가면 만족스럽고 재미있을 수 있습니다. “똥'그 여행에서 모두에게!
셰리 이스터링은 몇 살이야
Kathryn Boland의 댄스 정보.
