하루 종일 쁘띠 신발을 신는 프로 댄서라면 쁘띠 작업에 약간의 고통을 겪을 수 있습니다. 그러나 pointe는 특히 초보자에게 통증이 없을 수 있습니다. 신발을 올바르게 착용하고 적절한 수준의 힘과 이동성을 달성했다면 실제 고통을 겪지 않아야합니다. Rain Francis는 Perfect Form Physiotherapy의 유명한 댄스 물리 치료사 인 Lisa Howell과 협력하여 포인트 통증을 없애는 8 가지 방법 목록을 제공합니다.
1. 올바른 신발을 찾으십시오.
정확하게 맞는 포인트 슈즈는 절대적으로 필수적입니다. 발의 성장이 멈추고 자신에게 맞는 신발을 찾으면 온라인으로 구매하는 것이 더 편리 할 수 있지만, 아직 성장하고있는 모든 사람, 특히 처음 몇 켤레의 경우에는 다양한 스타일에 접근 할 수있는 경험이 풍부한 pointe 신발 피팅가. 신발이 올바르게 장착되면 발 앞부분이 단단해 지지만 발톱이 안쪽으로 자란 발톱이 생길 수 있으므로 발가락을 너무 많이 뭉개서는 안됩니다. 신발 상자가 너무 넓 으면 발가락에 압력이 가해져 발가락에 멍이들 수있는 상태에서 발이 상자 안으로 미끄러 져 들어가게됩니다. 상자가 너무 짧으면 엄지 발가락 관절 아래를 잘라내어 아저씨 형성에 기여할 수 있습니다. 항상 신발의 날개가 엄지 발가락 관절 높이까지 올라 오도록하십시오. 모든 사람의 발이 다르기 때문에 모든 댄서에게 맞는 완벽한 신발은 없습니다. 학교의 모든 학생들은 각기 다른 브랜드에 속하더라도 자신의 발 유형에 특별히 맞는 신발을 갖추는 것이 중요합니다.
2. 준비하십시오.
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모든 학생은 자격을 갖춘 실무자 (예 : 댄스 전문 물리 치료사)와 사전 포인트 평가를 받거나 경험이 풍부한 댄스 교사와 개인 레슨을 받아야합니다. 포인트 작업을 시도하기 전에 필요한 범위와 강도가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있으며 잘못된 기술을 개발하여 수정하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 처음에 포인트 평가를 통과하지 못하면 평가자의 조언을 듣고 다음 평가 전에 확인 된 모든 요소에 대해 작업하십시오. 첫 번째 포인트 쌍을 얻으려면 운동을 고수하는 데 6 주 밖에 걸리지 않습니다! 인용하다 Lisa Howell의 The Perfect Pointe Book pointe 작업을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 위해.
3. 올바르게 강화하십시오.
점진적으로 힘을 향상시킬 수있는 체계적인 프로그램을 교사에게 요청하십시오. 그것은 단지 뾰족한 곳이나 평평한 곳에서 위로 올라가는 것이 아닙니다. 모든 단일 상승과 모든 힘줄에서 신발의 발을 실제로 표현하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 점진적인 상승을 통해 작업하고 하강을 제어 할 수있는 것은 포인트 작업의 가장 필수적인 부분이며 부상을 예방하는 동시에 힘과 기술을 향상시킬 것입니다. 이에 대한 자세한 내용은 내 초보자 포인트 Lisa가 전 호주 발레 수석 아티스트 인 Vicki Attard와 함께 개발 한 프로그램입니다.
4. 레벨에 맞는 신발을 사용하십시오.
당신이 신는 신발은 당신의 뾰족한 작업 수준에 적합해야합니다. 초보자로서 바레에서 작업하는 동안 부드러운 신발은 신발에서 발을 올바르게 표현하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 중앙에서 여러 번 회전하는 것과 같은 일을 할 때 더 강하고 단단한 신발이 더 적절할 수 있습니다. 포인트 작업을 더 진행함에 따라 몇 가지 다른 신발이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 여러 홉이 필요합니다.
5. 발을 잘 돌보십시오.
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발 위생은 매우 중요하지만 종종 무시됩니다. 발을 씻지 않고 뾰족한 신발을 제대로 관리하면 물집, 내향성 발톱 및 곰팡이 감염과 같은 온갖 종류의 불쾌한 위험이 있습니다. 발가락 패드 나 주머니는 양말처럼 취급하십시오. 신발에서 벗고 자주 세탁하십시오. 발을 통해 땀을 많이 흘리며 매일 같은 더러워진 발가락 패드를 착용하는 것은 건조하게하지 않고 통증을 유발할 수 있습니다! 물집이 생기면 물집 안쪽에 생 피부를 문지르지 말고 위생적으로 처리하고 수업을 위해 물집을 덮으십시오.
6. 적절한 패딩을 사용합니다.
요즘 시장에는 다양한 옵션이 있지만 발가락 패딩을 선택할 때는 발가락 아래에 최소한의 천이있는 것을 찾으십시오. 여기에 너무 많은 부피가 있으면 발의 발바닥과 작동을 방해 할 수 있습니다. 사용하는 패딩은 최소화해야합니다. 통증 앙 포인트의 가장 큰 문제는 보통 신발의 발가락 발톱과 상자 밑면의 너클 마찰 때문입니다. 대부분의 댄서들은 마찰을 멈추기 위해 무언가를 제자리에 넣어야한다고 느낍니다. 그러나 발가락을 신발에서 길게 유지하기 위해 발의 관절과 올바른 근육에 대한 힘을 개발하여 발톱을 처리하는 것이 훨씬 좋습니다. 발톱은 긴 발가락 굴근 근육의 잘못된 사용을 나타냅니다. 후방 충돌과 같은 발목 뒤쪽의 문제. 발가락이 발톱 질을한다면 수업의 모든 측면에서 발을 더 잘 표현하는 방법을 배우는 데 집중하십시오.
7. 신발을 충분히 튼튼하게 유지하십시오.
춤을 추고 나서 신발에 패딩을 남겨두면 땀으로 인해 상자의 접착제가 부드러워 질 수 있습니다. 이로 인해 신발이 약해지고 발이 신발에서 너무 많이 가라 앉을 수 있습니다. 특히 습기가 많은 곳에서 사는 경우에는 항상 신발을 사용할 때마다 완전히 말리십시오. 특히 매일 pointe에서 춤을 추는 경우 주중에 몇 쌍을 순환하면 신발의 수명을 연장하는 데 도움이됩니다. Hot Stuff 또는 Jet Glue와 같은 접착제를 사용하여 생크의 중간 부분을 다시 단단하게하여 수명을 연장 할 수도 있습니다. 또한 각 pointe 신발은 성능 신발로 시작한 다음 클래스 신발이 된 다음 재활 / pointe 운동 신발이 될 수있는 몇 번의 환생을 가질 수 있습니다. 마지막으로 생크가 당겨지고 수업 작업을위한 데미 포인트 신발이됩니다. . 각 단계에 맞는 신발이 있는지 확인하세요. 특히 일주일에 4 ~ 5 시간 이상 포인트를 할 때 매우 깊은 관절 운동을하기 위해 더 강한 클래스 신발을 사용하지 않도록합니다.
8. 당신의 뾰족한 신발을 미리 약화 시키십시오.
약화시키고 싶은 부분에 새 신발을 미리 약화 (때때로 '부러 뜨리기'라고 함)하면 생크 중간에서 신발이 부러지는 것을 막을 수 있습니다. 생크를 자르거나 가열하거나 적시 지 않는 것이 중요합니다. 이러한 일은 과거에 수행되었을 수 있지만 더 이상 관련이 없습니다. 데미 포인트 영역의 섕크를 약간 미리 약하게하여 올바로 올릴 수 있도록하고, 뒤꿈치 아래에서 부드러워서 섕크가 아치에 가깝게 앉을 수 있도록합니다. 여기에서이를 수행하는 방법에 대한 비디오를 확인할 수 있습니다. 신발을 약화시키기 위해 발을 사용하는 것만으로도 섕크 중간에서 부러 질 수 있으며, 이로 인해 아래로 가라 앉았다가 다시 신발 안으로 들어가게되므로 더 자주 교체해야합니다. 모든 사람의 포인트 모양이 다르기 때문에 브레이크 포인트가 발에서 어디 (뒤꿈치가 아치가되는 위치)인지 측정 한 다음이 시점에서 신발의 생크를 약하게하여 아치에 평평하게 고정되도록합니다. 기분이 좋아지고, 더 좋아 보이며, 신발의 수명을 연장하는데도 도움이됩니다.
비 프랜시스의 댄스 정보.
