춤은 놀랍고 귀중한 예술 형식이지만, 그것을 살고 호흡하는 사람들의 몸에 확실히 큰 피해를 줄 수 있습니다. 스튜디오에서 오랜 시간 동안 몸을 회복하고 모든 공연을 할 수 있도록 많은 댄서들이 열심히 일하는 몸을 돌보는 독특한 체제를 개발했습니다. 여기에는 근육 구르기, 엡 솜염 목욕, 먹고 마시는 것에 대한 세심한주의가 포함됩니다. 다른 동작 형태와 체세포의 교차 훈련은 또한 피곤한 댄서의 몸에 매우 균형을 맞추고 치유 할 수 있습니다.
균형 잡힌 방식으로 웰빙을 향한 고대의 학문 인 요가가 그러한 형태 중 하나입니다. 우리 문화의 많은 사람들이 '요가'를들을 때 엄격한 운동 형태를 생각하지만, 매우 편안한 측면도 제공 할 수 있습니다. 이 네 가지 회복 요가 자세는 젖산 (종종 근육통의 원인)을 분해하고 몸을 통한 호흡의 흐름을 증가 시키며 무용수의 신체기구의 과로 한 부분을 부드럽게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자세를 준비하려면 요가 매트를 깔거나 뻗을 수있는 충분한 공간이있는 다른 편안한 공간을 찾으십시오. 베개, 담요, 요가 블록 (사용 가능한 경우)과 같이 자세를 지원할 수있는 물건을 모으십시오.
무릎 자세
이 자세를 준비하려면 물을 유리 잔에 채우는 것처럼 배 밑에서 가슴 위까지 깊게 숨을들이 마 십니다. 숨을 내쉴 때 깊게 앉는 데 집중하고 둔근 (엉덩이 근육)의 긴장을 풀어 앉아있는 뼈에 접지 된 느낌을줍니다. 이것은 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위로 교차시켜 무릎 더미를 만듭니다. 무릎이 엉덩이보다 훨씬 높으면 베개, 접힌 담요 또는 요가 블록 위에 앉으십시오. 손을 발에 올려 놓고 – 자신에게 옳다고 생각되면“요기의 발가락을 잡아”엄지 발가락 주위에 엄지와 검지를 닫습니다. 햄스트링과 대퇴사 두근을 통해 스트레칭을 느껴보세요. 더 깊게 들어가고 싶다면 등과 엉덩이에 더 많은 스트레칭을 추가하려면 엉덩이 주름에서 허벅지 위로 몸통을 접으십시오.
등 전체를 건강하고 건강하게 펴기 위해 겹 – 마치 수건이나 셔츠를 접는 것처럼 아랫배를 허벅지 위쪽으로 가져오고 숨을 더 쉬면서 같은 순서로 아래쪽으로 내립니다. 등 윗부분을 스트레칭으로 풀어 주면 머리를 늘어 뜨릴 수도 있습니다. 무게 (평균 약 8 파운드)로 인해 중력이 부드럽게 늘어납니다. 숨을들이 쉬고 등을 길게 느낍니다. 숨을 내쉬고, 당신이 더 부드럽게 스트레칭을 할 수 있는지 확인하십시오. 여기에 5 ~ 10 번 숨을 쉬고 다른 쪽에서도 반복합니다.
다이아몬드 자세
거기에서 다리를 꼬고 발바닥을 모으고 무릎이 옆으로 떨어지게하십시오. 이것은 마지막 자세가 한 모든 영역을 열지 만 허벅지 안쪽으로 더 깊어집니다. 마지막 자세와 마찬가지로 더 깊이 들어가고 싶다면 앞으로 접을 수 있습니다 (마지막 자세에서와 같은 방식으로 척추를 통해 시퀀싱). 숨을들이 마시고 척추를 더 길게 느끼십시오. 숨을 내쉬면서 척추가 바닥쪽으로 더 멀리 떨어져있는 것을 관찰하십시오. 발가락 주위로 손을 움켜 쥐거나 '요기의 발가락 잡기'를 할 수 있습니다. 전신에 걸쳐 가볍고 넓은 스트레치를 즐기십시오. 척추로 척추를 말아 올리십시오. 그런 다음 '나비 날개'를 펄럭이면서 무릎을 몇 번 위아래로 튕겨서 스트레칭하는 동안 축적되었을 수있는 정체 된 에너지를 방출합니다.
(리클라이닝) 영웅의 자세
발 뒤꿈치에 앉아 척추를 통해 길어지고 몸통이 골반 바로 위에서 커지는 것을 느껴보십시오. 대퇴사 두근이나 발 뒤꿈치가 아프거나 전혀 불편하다면 접힌 담요, 베개 또는 요가 블록 위에 앉으십시오. 아마도 이것은 당신에게 즐겁고 유익한 스트레칭이 될 것입니다. 더 깊이 들어가고 싶다면 뒤로 물러나 팔꿈치에 기대십시오. 기대어 부드러워 진다면 그 아래에 소품 (예 : 언급 한 것)을 놓을 수 있습니다. 당신의 몸이 더 깊이 들어가는 것을 좋아할 것이라고 말하고 있다면, 등을 완전히 놓으십시오.
댄서로서 우리는 우리가 얻을 수있는 가장 깊은 스트레칭을하는 경향이 있습니다. 대신, 여기에서 더 많은 것을 위해 노력하는 것에 대한 생각을 늦추십시오. 각 생각 사이에 잠시 멈출 수 있는지 확인하십시오. 여기에서 몸의 치유와 휴식을 찾고 있다는 것을 기억하십시오. 몸보다 깊지 않은 50 %로 스트레칭을하세요. 할 수 있었다 가서 그것으로 충분합니다. 그것은 바로 당신의 몸, 마음, 영이 필요로하는 것일 수 있습니다. 5 ~ 10 번 호흡하거나 몸이 완전하다고 말할 때 자세를 유지합니다.
지원되는 물고기 자세
거기에서 두 개의 소품을 놓아서 하나는 등 윗부분 아래로, 하나는 뒤로 누울 때 머리 아래에 놓으십시오. 지난 세 가지 자세 중 어느 위치 에든 다리를 놓거나 넓고 길게 이완시킬 수 있습니다 (모든 노력을 떼면 자연 스럽기 때문에 바깥쪽으로 회전하기 위해 떨어집니다). 척추와 앞몸의 근육이 풀어 지도록 소품에 등을 대십시오. 소품의 높이와 지지력으로 심장과 쇄골 부위가 부드럽게 열립니다.
때로는 엄격하고 신체적으로 부담이되는 춤 일정으로 인해 긴장을 풀고 이러한 영역을 닫을 수 있습니다. 이러한 영역을 백업하면 더 깊이 숨을 쉴 수있을뿐만 아니라 우리가하는 모든 일에 더 은혜와 기쁨과 사랑으로 접근 할 수 있습니다. 당신의 몸과 마음과 정신이 그들이 필요하다고 말하는 한 여기에서 쉬도록하십시오. 열심히 일하셨습니다. 이번에는 긴장을 풀고, 풀고, 회복 할 자격이 있습니다.
중앙 펜실베니아 청소년 발레 여름 집중
Kathryn Boland의 댄스 정보.
