로라 디 오리오.
수업을 듣는 것은 양치질과 같다고합니다. 그래서 그것은 미리 스트레칭이나 워밍업이 치실과 같다는 것을 의미합니다.
긴 하루의 리허설이나 공연을 위해 몸을 준비하는 것은 댄서에게 중요하며 부상을 예방하고 에너지 수준을 높이며 장기적으로 더 행복한 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 경험과 시행 착오를 통해 각 댄서는 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.
여기에서 Dance Informa는 일부 전문 댄서들과 사전 수업 루틴에 대해 이야기합니다.
브로드 웨이 단계
수업 전 루틴은 무엇입니까?
Oliver Swan-Jackson, 뉴욕 프리랜서 댄서 및 The Suzanne Farrell Ballet
워밍업을 시작하기 위해 적어도 30 분 일찍 수업에 도착하는 것을 목표로합니다. 분명히 항상 그렇지는 않은 운송 문제가 있습니다. 나는 특히 겨울이나 추운 극장에서 워밍업 옷을 많이 입는 경향이 있지만 바레에는 모두 벗는 경향이 있습니다. 워밍업은 발목, 엉덩이, 어깨를 빙글 빙글 돌고 등과 엉덩이를 부수거나 터뜨리는 것으로 시작하여 꼬임을 완화합니다. 그런 다음 시간이 있으면 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기를하기 전에 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근, 허리를 쭉 뻗습니다.
Ballet West의 Demi-Soloist이자 CW의 리얼리티 시리즈에 출연 한 댄서 Allison DeBona 속보 포인트 (트위터 @allidebona 팔로우)
나는 개가 두 마리 있는데, 움직이고 일찍 수업에 들어가기가 어렵습니다! 나는 아침에 개를 산책시켜 움직이고 보통 10 분 정도 여유 시간을 가지고 수업에 도착합니다. 아침에 가장 타이트하게 느껴지는 신체의 주요 부분은 엉덩이 굴곡근입니다. 매일 수업 전에 엉덩이와 허벅지를 늘려야합니다.
NYCB 솔로이스트 Lauren King은 여기 Peter Martins의 'The Sleeping Beauty'에서 아침 루틴이 정신적 육체적으로 집중하는 데 도움이된다고 느낍니다. Paul Kolnik의 사진.
Lauren King, 뉴욕시 발레단 독주자
긴 하루를 시작하기 전에 항상 좋은 아침 식사로 시작합니다. 저는 보통 오전 10시 30 분에 회사 수업을하므로 가벼운 스트레칭을 시작하기 30 분 전에 수업에 들어가서 약간의 자이로 키네 시스로 관절을 따뜻하게하고 근육을 강화해야합니다. .
헬렌 보쇼벤 사무엘
Paul Taylor Dance Company의 댄서 Sean Patrick Mahoney
날씨는 제 수업 전 루틴에 큰 영향을 미칩니다. 날씨가 좋으면 브루클린에있는 아파트에서 스튜디오까지 자전거를 타겠습니다. 저는 일찍 스튜디오에 가서 정착하고 차를 마시고 갈아 입는 시간을 갖고 싶습니다. 편안한 마음 상태에서 하루를 시작하는 것이 정말 중요합니다. 수업 전에 약 20 분 동안 코어 강화를 한 다음 스트레칭을합니다.
Devin Alberda, 뉴욕시 발레단 발레단
저는 보통 수업이 시작되기 최소 10 분 전에 수업에 도착하려고합니다. 나는 약간의 안정화, 약간의 복근 운동, 약간의 팔 굽혀 펴기를 한 다음 단단하게 느껴지거나 가벼운 마사지와 스트레칭으로 붙어있는 모든 것을 돌 봅니다.
이 루틴이 긴 댄스 데이를 준비하는 데 어떻게 도움이됩니까? 이 일과를 할 수 없다면 기분이 어떻습니까?
앨리슨 드 보나
내 아침이 내 새끼들과 너무 바빠서 바레의 플리에는 고전적인 기술 경험보다 덜 진화했습니다. 저는 수업 시간에 처음으로 플라이에 머리를 돌고 어깨를 벌리기 위해 팔을 돌립니다. 나는 또한 처음에는 햄스트링을 풀기 위해 스트레칭을하는 것을 좋아합니다. 이렇게하지 않고 플라이를 단단하게 유지하면 나머지 바레는 다르게 느껴집니다.
션 패트릭 마호니
그날 몸을 준비하는 데 시간을 할애하지 않았다면 뇌를 따라 잡는 것처럼 느껴질 것입니다. 내 뇌는 내가 중앙에서 쿼터 마크를지나 백 롤로 착지해야한다는 것을 알고 있지만, 내 몸이 준비되지 않은 경우 어색한 순간이 있습니다. 나 자신을 해치지 않고 작업. 그런 것에 대해 걱정할 필요가 없어서 공중에서 놀랍도록 즐거운 순간을 찾는 데 도움이됩니다.
제드 여자 친구
Paul Taylor Dance Company의 Sean Patrick Mahoney는 편안한 마음으로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. Francisco Graciano의 사진.
로렌 킹
아침 루틴을 갖는 것은 정신적으로나 육체적으로 집중하는 데 도움이되며 하루가 가져올 수있는 모든 일에 대비할 수 있습니다.
올리버 스완 잭슨
나에게 가장 큰 이점은 긴 하루에 자신을 편안하게하고 배 밖으로 나가지 않는 것입니다. 긴 리허설 하루 내내 스트레칭, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기를 계속합니다. 늦게 달려서 마지막 순간에 급히 수업에 들어가야하는 날에는 보통 수업이 늦어지고 몸이 좋아하지 않는 것 같은 느낌이 듭니다.
이 루틴을 언제, 왜 설정 했습니까?
데빈 알베르 다
몸이 늙었을 때 시작했고 더 이상 워밍업을하지 않고 벗어날 수 없었습니다. 내가 23 살이라고 말하고 싶어?
리사스텔리 위키
올리버 스완 잭슨
워밍업은 내 첫 발레 선생님 중 한 명이 가르쳐 준 워밍업을 기반으로하며 호흡과 신체 배치에 중점을 두었습니다. 수년 동안 나는 아침에 개인적인 필요에 맞게 그것을 조정했습니다. 엉덩이와 발목 관절을 따뜻하게하는 데 더 집중했습니다.
앨리슨 드 보나
나의 스트레칭과 수업 활동은 지난 몇 년 동안 많이 바뀌 었습니다. 6 시간 미만인 리허설 날은 없습니다. 스트레칭은 유연성 향상 제가 아니라 내 몸을 유지하고 건강하게 유지하는 방법이되었습니다.
무용수를 꿈꾸는 사람들에게 조언이 될 수있는 수업 전에 유익한 점은 무엇입니까?
로렌 킹
수업 전에 스트레칭을하고 정신적, 육체적 연결을 느끼는 시간은 항상 수업 시간과 하루 종일 내 몸에 대해 집중하고 느끼는 데 도움이됩니다.
앨리슨 드 보나
아침을 먹다!
올리버 스완 잭슨
워밍업을 위해 일찍 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 매일 아침 준비하기가 훨씬 더 어려워지는 것을 느꼈습니다. 또한 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
션 패트릭 마호니
유연하고 개방적이어야합니다. ‘루틴 A’가 항상 작동하는 것은 아닙니다. 수업 전 워밍업을 시도 할 때 비슷한 체형을 가진 사람을 찾으십시오. 질문. 메모를 비교합니다. 그리고 제정신을 위해 시간을 보낼 사람을 찾으십시오. 나는 자신 만의 일과를 가진 동료들로 둘러싸여 있습니다. 하지만 이른 아침을 더 즐겁게 만드는 것은 워밍업을하는 동안 서로의 동반자 관계를 즐긴다는 사실입니다.
사진 (위) : 댄서 Oliver Swan-Jackson은 뉴욕의 프리랜서 댄서이며 The Suzanne Farrell Ballet과 함께 공연하는 모습을 볼 수 있습니다. 그는 일반적으로 스트레칭과 워밍업을 위해 30 분 일찍 수업에 도착합니다. 사진 : Brian Mengini.
