그것은 겨울이고 그것은 (아름답게 따뜻하게 머무르는 우리 들과는 별개로) 추운 날씨를 의미합니다. 그렇다고 바쁜 춤과 교차 훈련 일정이 중단되는 것은 아닙니다. 차가운 근육을 사용하면 염좌, 긴장 및 추가 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 일반적으로 신체의 '굽힘'한계를 완전히 탐색 할 수 없다는 느낌이들 수 있습니다.
스튜디오와 공연 공간에서 근육을 따뜻하게 유지하는 방법에는 언제든지 할 수있는 짧은 워밍업 세트 (예 : 무대에 오르기 전이나 수업 전)를 만들고, 겹겹이 옷을 입고 건강하고 따뜻한 간식을 즐기는 방법이 있습니다. 반면에 이러한 전략을 사용한 후에는이시기에 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대한 신체의 메시지를 존중하십시오. 유연성은 댄서로서의 예술성의 여러 측면 중 하나 일 뿐이므로 이번 시즌에 핵심 강점과 구성 또는 안무 기술과 같은 것을 구축하십시오.
샤니 탈모르
빠른 워밍업
리허설, 수업 또는 공연을 위해 근육을 따뜻하게 유지하는 방법을 알고 있습니다. 드레스 리허설 30 분 전에 성실하게 짧은 발레 바레를 연주하지만 조명 문제가 있습니다. 또 한 시간 반 동안 무대에서 춤을 추지 않습니다. 솔로 오디션을보기 위해 워밍업했지만 한 시간 더 '데크에'있지 않습니다.
추운 날씨에는 워밍업과 댄스 사이의 긴 시간이 근육을 다시“차가워”지게 만들 가능성이 더 높습니다. 때로는 전체 준비 운동을 다시 할 시간이 없습니다. 또한 춤에 넣을 수있는 에너지를 소모 할 수 있습니다. 춤을 출 수있을만큼 몸을 따뜻하게하되 시간이 부족하고 피곤하지 않게하려면 다음과 같은 경우에 적합한 짧은 준비 과정을 만드십시오. 당신 – 현재의 기술 수준과 예술적 선호도에서.
발레, 힘줄, 데가 제, 퐁듀, 자세 스윙, 앞뒤로 굽힘 등 모든 발레 바레 기본 사항을 포함합니다. 훌륭한 댄스 교육자들은 이러한 필수 댄스“재료”를 효율적이고 강력하게 결합하는 워밍업 클래스 연습을 만듭니다. 당신이 좋아하는 선생님들로부터 잘 알고 사랑하는 몇 가지가 있다면 그것을 사용하십시오. 진정으로 편하게 느끼는 일련의 운동을 맞춤 설정하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 몸이 어떻게 느끼는지에 집중하고 최선을 다해 춤을 추기 위해 올바른 마음 상태에 들어갈 수 있습니다.
에디 큐 순 가치
성공을위한 복장
추운 날씨에는 외부를 위해 '묶여'있는 방식으로 옷을 입는 것이 어려울 수 있지만, 열기가 가득 찬 건물에 들어올 때 과열 감을 느끼지 않을 것입니다 (특히 춤을 추는 경우). , 너무!). 밖에서 충분히 따뜻하지 않으면 차가운 근육으로 수업 / 공연 / 리허설에 들어갑니다 (읽기 : 부상 가능성이 있습니다!). 몸을 너무 따뜻하게 해주는 옷을 입고 밖으로 나가면 땀이 나고 (따라서 탈수 가능성이 높아짐) 열사병 증상 (예 : 현기증)을 경험할 수도 있습니다.
더 따뜻하고 두꺼운 재료 (예 : 양모)로 만든 1, 2 또는 몇 겹보다 더 가벼운 재료 층을 입는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 가벼운 재료 레이어를 사용하면 너무 따뜻해지면 집을 추위와 흘리기 레이어에 대비할 수 있습니다. 벗긴 옷을 챙겨 다니는 것은 성 가실 수 있지만 몸에 맞는 옷을 입지 않는 것보다 낫습니다. 여기에는 춤을 출 때 몇 겹으로 수업을 시작하여 근육을 더 빨리 따뜻하게하고 수업이 계속되면 겹겹이 벗을 수 있습니다. 언급 한 모든 이유 때문에 댄서가 안전하고 건강한 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 여러 겹의 옷을 입으면 추운 겨울에 그 온도를 유지할 수 있습니다.
음 …… 안부터 따뜻해지는 식사
따뜻한 음식과 음료를 선택하면 몸 전체 (근육 포함)를 따뜻하게하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 몸 전체가 따뜻해지는 느낌을 줄 수 있기 때문입니다. 따뜻하고 건강한 아침 식사 옵션에는 오트밀, 구운 과일, 달걀 흰자위, 토스트, 허브 차 및 커피 (적당하게, 크리머 용 저지방 유제품 포함)가 포함됩니다. 저녁과 점심에는 수프, 구운 샌드위치 (야채, 저지방 유제품 및 살코기 포함), 현미와 파스타 (적당하게), 볶은 야채를 드셔보세요.
이사벨라 보일스턴
너무 많은 카페인으로 인해 수면을 잃을 염려없이 따뜻한 허브 차를 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다. 첨가하는 설탕의 양을 적당히 줄이십시오. 꿀과 아가베 시럽도 더 자연스럽고 풍미가 더 좋은 옵션입니다. 파이와 타르트와 같은 따뜻한 디저트 음식은 종종 지방과 설탕으로 가득 차 있습니다. 그러나 이것들에 대한 건강한 요리법을 찾을 수 있고, 더 많은 영양가있는 버전을 만들 수 있습니다 (예를 들어, 더 많은 과일과 적은 크림 사용).
더 단단한 근육으로 새로운 방식으로 스트레칭
추운 겨울에 우리의 근육을 따뜻하게 유지하기 위해 성실하고 부지런히 노력하더라도, 우리 무용수들은 더운 여름에 우리가 할 수있는 것처럼 우리 몸으로 표현력이 부족하고 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 근육의 유동성과 유연성은 숙련 된 댄서가되기위한 중요한 측면이지만 모든 것이 전부는 아닙니다. 아마도 이번 겨울에 코어 근력을 키우는 데 시간과 에너지를 투자 할 수있을 것입니다. 만약 그렇게되면 더운 여름 동안 배틀이 최대한 높이 올라가지 않을 것입니다.
유연성이 감소하고 강성이 증가하더라도 마음은 명상적이고 창의적인 장소에있을 수 있습니다. 그런 다음 안무 및 작곡 기술을 개발하십시오!
위에서 언급 한 건강한 기술을 사용하여 겨울 댄스 작업에서 가능한 한 근육을 따뜻하게 유지하되, 결국 시즌을 즐기도록 노력하십시오.
Kathryn Boland의 댄스 정보.
