댄서, 음악가 및 예술가는 헌신적이고 주도적 인 그룹입니다. 우리는 고상한 목표와 꿈을 가진 대단한 사상가이지만 때로는 생각한대로 일이 일어나지 않을 때 곁길을 잃거나 좌절하기가 너무 쉬울 수 있습니다. 우리 댄서들은 시간이 지남에 따라 새해 목표를 달성하는 방법에 대해 동료 아티스트들로부터 많은 것을 배울 수 있으며 높은 평가를 받고 한 해를 끝낼 수 있습니다.
준비가 중요합니다.
Jeff Faragher는 Kootenays 교향곡의 전문 첼리스트, 마스터 교사, 지휘자 및 예술 감독입니다. 다섯 자녀의 아버지이기도 한 패러 거는“실행 계획을 세우는 것이 핵심입니다. “준비가 전부입니다. 관련된 모든 요소의 목록을 작성하여 벽에 붙입니다.”
샤니 탈모르
댄서는이 전략을 사용하여 오디션을 준비하거나 건강한 식생활 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어 무용수에게 예정된 오디션이있는 경우 사진을 찍고 지원 마감일 목록을 작성하고 이력서를 다듬고 가장 일하고 싶은 회사를 조사해야합니다. 건전한 변화를 원하십니까? 식사 및 간식 아이디어가 포함 된 주간 식사 계획을 작성하고 집에 스마트 식품 옵션이 있는지 확인하십시오.
Lee White는 25 권의 책을 그림으로 그린 인기있는 예술가로, 전임 대학 미술 강사로 활동했으며 현재는 Society of Visual Storytelling을 통해 가르치고 있습니다. 그가 학생들에게 느끼는 문제 중 하나는 명확하게 정의 된 목표가 없다는 것입니다. “실제로 달성하고자하는 것은 무엇이며 큰 그림은 무엇입니까? 너무 많은 학생들이 엉뚱한 일을 열심히하거나 세부 사항에 너무 얽매여서 점수를 놓치게됩니다.” White는 모호함을 피하기 위해 목표를 구체적으로 설명하는 데 시간을 할애하는 가치를 강조합니다.
Lee White의 작품, White 제공.
큰 목표를 가지고 관리 가능한 부분으로 나눕니다.
실행 계획과 목표에 대한 명확한 아이디어가 있으면이를 조금씩 단기 조각으로 분리하십시오. 예를 들어 2017 년에 더 건강하게 먹고 싶다면 매주 월요일, 수요일, 금요일에 짙은 녹색 채소를 먹거나 더 이상 패스트 푸드 햄버거 나 치킨 너겟을 먹지 않겠다고 약속하는 등 구체적인 목표를 세우십시오. 오디션을 위해 최고의 몸매가되고 싶거나 코어를 강화하고 싶을 수도 있습니다. 근력 운동, 유산소 운동, 댄스 수업을 할 시간을 예약해야합니다. 그 목표를 어떻게 달성 할 것인지 구체적으로 지정하는 것은 장기적인 성공을 위해 매우 중요합니다.
타이밍이 전부입니다.
White는 집중 작업과 짧은 휴식을위한 시간이 내장 된 유기적이고 유동적 인 가이드와 같은 자신을위한 일정을 만들 것을 권장합니다. 화이트는“피할 수없는 갈등이 발생할 때 완전히 벗어나지 않도록 일정에 완충 지대를 제공합니다.”라고 조언합니다. 마감 시간이 촉박 한 바쁜 아티스트로서 White는 모든 방해 요소를 끄고 45 ~ 50 분 동안 집중적 인 작업을 한 다음 10 ~ 15 분 휴식을 취합니다.
Pomodoro Timer와 같은 이러한 종류의 시간 차단에 유용한 앱과 온라인 도구가 있습니다. 이것은 학교와 춤을 저글링하는 바쁜 십대들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 많은 댄서가 이미 수업을 설정했지만 일정이 필요한 모든 추가 항목입니다. 실제로 달력에 15-30 분 동안 음식 준비를하거나 간식을 포장하거나 매 수업 전에 윗몸 일으키기 50 회를 할 수 있습니다. 타이머를 설정하고 산만 함을 없애고 일할 때 얼마나 많은 일을 할 수 있는지에 놀라게 될 것입니다.
몸과 마음을 돌 봅니다.
종종 예술가들은 자신의 경력을 고집해야하며 이는 좋은 자기 관리에서 시작해야합니다. Faragher는 '당신이 성공할 수있는 환경을 조성하십시오'라고 말합니다. “우리 몸은 현명하고 음악가는 댄서처럼 몸을 잘 관리해야합니다.” 채식주의자인 Faragher는 잘 설계된 식단의 가치를 알고 있으며 '수면은 엄청납니다'라고 말합니다.
크리스틴 존슨 측정
Faragher는 아티스트가 올해에 대한 기대와 목표를 달성하는 데 필요한 지원 구조를 반영 할 것을 제안합니다. 그들은 어떤 목표가 현실적이고 달성 가능한지 자문해야합니다. 아무도 섬이 아닙니다. 지도와 제안을 위해 현 교사와 이사에게 연락하십시오. 가족과 친구들이 도움의 손길을 빌려주도록하십시오.
새로운 목표를 수행 할 때 불안감을 느끼고 그것이 영원하지 않다는 것을 알면서 위로를 찾을 수있는 권한을 부여하십시오. 이미 잘하고있는 기술에 대해 긍정적 인 피드백을받는 것은 쉽습니다. White는“강점은 즐기 되 약점은 훈련하십시오. 자신이 잘하지 못하는 기술에주의를 돌리는 동안 불편 함은 괜찮아지는 것이 중요합니다. '
완벽 함이 아니라 배우고 진화하는 것입니다.
무용수는 완벽 주의자로 유명합니다. 우수성을 위해 노력하는 것은 좋지만 완벽을 추구하는 것은 매우 비현실적 일뿐만 아니라 예술적 과정을 방해합니다. Faragher는 '저는 Yo Yo Ma와 같은 위대한 사람들의 세련되고 녹음 된 음악을 들으며 자랐습니다.'라고 말합니다. “각 트랙에 들어가는 작업 시간이 있습니다. 한 번의 테이크에서 훌륭한 것은 없습니다.”
진행중인 작업을 세련된 이미지와 비교하지 마십시오. Faragher는 계속해서“나는 배우고 성장하기 위해 내 분야에 있습니다. '인간은 실수로부터 배웁니다.'
항상 당신보다 더 나은 사람이있을 것이므로, 과거의 실수를 바탕으로 목표를 설정하고 매일 그 일을 해결함으로써 당신이 배워야 할 것과 발전해야 할 것에 집중하십시오. Faragher는 '실패를 피하는 대신 그것을 받아들이고 배울 수있는 것을보고 궁극적으로 더 낫습니다.'라고 덧붙였습니다. 때로는 가장 큰 좌절감, 좌절감, 심지어 부상까지도 위장한 축복입니다.
타인 스테클라인 해학적
Faragher와 White는 목표를 달성하는 데 시간과 인내가 필요하며 항상 지속적인 프로세스임을 강조합니다. 1 년을주의 깊게 살펴본 다음 한 번에 한 시간, 하루, 한 주, 한 달씩 확인하십시오.
The Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC에서 모두에게 새해 복 많이 받으세요.
출처 :
제프 패러 거 www.jefffaragher.com
리 화이트 www.leewhiteillustration.com
에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD 댄서 영양 .
에밀리 해리슨
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
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