180도 투표율. 모두가 원합니다. 그러나 안타깝게도 무용수 중 극소수 만이 그에 가까운 무언가를 가지고 태어납니다. 그리고 대부분의 사람들에게는 자연적인 골격 구조가이 꿈을 '방해'합니다.
그러나 무용수가 투표율을 높이고 엉덩이 구조를 늘이고 강화하여 투표율을 극대화 할 수 있습니다. 무용수, 특히 발레 무용수에게 애초에 투표율이 필요한 이유와 어떻게 진행할 수 있는지 설명하기 위해 안전하게 투표율을 높이는 Dance Informa는 Nancy와 Allegra Romita를 선택합니다. Nancy는 Towson University의 댄스 부서에서 교수로 재직 중이며, 그녀와 Allegra는 함께 Functional Awareness® : 실제 해부학 .
왜 나오나요?
투표율 또는 엉덩이의 측면 회전은 모든 스타일의 춤에서 반드시 중요한 것은 아닙니다. 그러나 그것은 확실히 발레 미학과 다른 많은 춤 형태의 핵심입니다. 엉덩이에서 나오면 발을 통해보다 안정적인지지 기반을 제공 할 수 있다고 Nancy는 설명합니다.
Towson University 댄스 전공자들은 투표율을 높이기 위해 발레 바레에서 회전 디스크를 사용합니다. David Merino의 사진.
댄서별로 투표율 제한이 있나요?
“180도 회전율은 각 개별 엉덩이를 각 측면으로 90도 회전시키는 능력입니다.”라고 Allegra는 말합니다. “결과는 발가락이 바로 옆, 오른쪽 및 왼쪽을 가리키는 것입니다. 이것은 고관절에 매우 드문 상태입니다.”
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무용수들이이 턴 아웃을 강제하고이 자세를 달성하려고 할 때, 그들은 무릎 관절, 발목 및 발에 너무 많은 회전 동작을 가하고 있습니다. 이것은 실제로 무릎과 발목을 불안정하게 만들고 부상을 입힐 수 있습니다.
Nancy는“투표율을 향상시킬 때 고려해야 할 사항이 많습니다. “일부는 구조적이며 일부는 기능적이거나 신체의 습관적인 사용과 관련이 있습니다. 골격 요인에는 비구 또는 엉덩이 소켓의 구조와면, 대퇴골 목의 길이, 모양 및 각도, 장 요골 인대의 탄력성이 포함됩니다. 이러한 요소를 개선 할 수는 없지만 힘줄과 근육 구조는 훈련을 통해 최대한의 이점을 얻기 위해 측면 회전을 지원할 수 있습니다.”
투표율을 억제하거나 감소시킬 수있는 요인에는 불균형 골반 정렬, 골반 앞쪽 끝, 골반을 잡거나 밀어 넣는 행위, 엉덩이 근육의 긴장, 필요하지 않은 근육의 과다 사용 등이 있습니다.
Allegra는“댄서로서 전문적으로 일할 수 있으며, 자신의 구조에 대한 고려 내에서 작업하고 균형 잡힌 신경근 접근 방식을 극대화하여 동작을위한 다리를 안정화함으로써 댄스 공연 분야에 가장 잘 기여할 수 있습니다.”라고 Allegra는 말합니다.
투표율을 안전하게 향상시킬 수있는 몇 가지 방법은 무엇입니까?
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핵심 단어는 안전하게 . Nancy는 댄서들이 내측 회전 (또는 내측 회전)과 외측 회전 (또는 외측 회전)의 근육을 동등하게 훈련함으로써 안전하게 회전율을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
“트레이닝은 전체 엉덩이 구조를 강화하고 스트레칭하는 것의 조합이어야합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “너무 많은 무용가들은 투표율을 높이기 위해 몇 가지 운동을 연습하고 그렇게함으로써 그들의 모든 노력을 무너 뜨리는 불균형을 만듭니다.”
효과적인 운동의 예로서 Nancy는 Towson University의 발레 교수 인 Catherine Horta Hayden이 학생들이 밸런스드 바디 로테이터 디스크 발레 바레 작업 내에서. 이 운동은 활동 중 투표율을 유지하는 데있어 학생들의 투표율과 서있는 다리의 안정성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
몸이 그런 식으로 익숙해 지도록 대부분의 시간을 뒤집힌 자세로 보내는 것이 도움이 될 수 있지만, 분출 근육을 과도하게 사용하면 실제로 역효과를 낼 수 있습니다.
투표율을 높이기 위해 회전 디스크를 수업 과제에 통합하는 Towson University 댄스 전공. David Merino의 사진.
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'하다 아니 하루 종일 걷고, 서고, 잠을 잘 수 있습니다.”라고 Allegra는 조언합니다. “중립으로 돌아와서 몸이 균형을 이루도록하십시오. 이것은 당신의 몸이 불필요한 긴장을 풀고 적절한 근육 활동을 모집하고 회복 할 수있는 기회를 줄 것입니다.”
“무용 형태의 미학이 측면 (외부) 회전을 필요로한다면 무용수들은 최대한의 투표율을 달성하기 위해 건강하고 생체 역학적으로 현명한 방법에 집중하도록 장려해야합니다.”라고 Nancy는 덧붙입니다. '중립 골반을 계속 고려하고 엉덩이의 깊은 측면 회 전자를 활용하면 장기적으로 투표율을 개선하고 건강한 투표율을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.'
구조 내에서 작업하십시오.
'완벽한'(180도) 투표율은 대부분의 댄서에게 비현실적인 이상이며 엉덩이, 무릎 및 발목에 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. '라고 Nancy는 강조합니다. “물리적 구조 내에서 작업하십시오. 투표율을위한 정량적 측정 도구는 기능적 발자국이라고합니다.”
기능성 발자국 ® 회전축을 회전축의 원천 인 엉덩이에 배치하는 회전식 디자인의 작은 보드입니다. 이 운동은 무용수들이 자신의 투표율을 적절하게 사용하도록 훈련시키고 또한 양쪽 다리의 투표율의 대칭성을 확인하는 각도 표시기를 갖추고 있습니다.
또한 낸시와 알레그라는 무용수들이 불필요한 긴장을 풀어서 투표율을 높이도록 장려합니다. 그들의 팁은 다음과 같습니다.
- 회전에 관여 할 필요가없는 엉덩이 근육을 풀어줍니다. 단단한 IT 밴드와 텐서 근막 lattae 근육은 종종 깊은 측면 회전근 근육의 모집을 방해합니다.
- 골반, 햄스트링, 고관절 굴곡근의 내측 및 외측 로테이터를 스트레칭하여 투표율에 대한 탄력성을 보장합니다. 예를 들어, 폼 롤링은이 장력도 해제 할 수 있습니다.
- Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique 또는 Feldenkrais Method와 같은 신체적 관행은 행동의 용이함을 발견하고 불필요한 긴장을 풀어주는 데 유용합니다.
Nancy와 Allegra Romita의 Functional Awareness®와 향후 워크숍 및 팁에 대한 자세한 내용은 functionalawareness.org .
로라 디 오리오 댄스 정보.
사진 (위) : Genée International Ballet Competition 2013. 사진 제공 : Andy Ross.
