모든 사람이 COVID19에 감염되는 것은 아니지만 고립과 사회적 거리두기의 영향으로부터 면역이되는 사람은 없습니다. 이 대유행의 정서적 부작용은 눈에 보이지 않고 실제 바이러스 자체보다 오래 지속되기 때문에 더욱 악화 될 수 있습니다. 두려움과 불안 외에도 사람들은 편집증, 안절부절, 절망 및 슬픔과 상실을 포함한 수많은 다른 증상을 느끼기 시작할 수 있습니다. 예, 우리 모두가 무언가를 잃어 버리거나 극단적 인 경우 누군가를 잃어 버릴 때 슬픔은이 모든 일에서 큰 역할을 할 수 있습니다.
이 기사를 쓰는 동안 나는 새롭고 희망적으로 일시적인 정상을 다루고 있습니다. 제 고향에서 '대피소'명령이 내려진 이후로, 제 치료법을 원격 의료로 전환하고, 재택 근무를하며, 딸을 홈 스쿨링하면서 신생아를 돌보는 압도적 인 현실이 저를 스트레스로 만들었습니다. 당신이 나 같은 사람이라면 춤은 탈출구, 출구, 생명선입니다. 때가 힘들 때 가장 먼저 의지하는 것입니다. 제가 춤 / 동작 치료사가 된 주된 이유 중 하나입니다. 그럼 댄스 스튜디오에 가지 말라고 권면을 받으면 어떻게 하죠? 가상 연결을 어떻게 유지합니까? 이 새로운 현실에 어떻게 대처할까요? 그리고 가장 중요한 것은 우리의 인맥 자체가 타협되었을 때 우리는 어떻게 춤에 연결되어 있는가?
당신이 느끼는 모든 것이 타당하다고 말하면서 시작하겠습니다. 당신은 모든 것을 느낄 수 있습니다. 또한 우리 중 많은 사람들이“사회적 거리두기”를 실천하고 있다고해서 실제로 사회화를 제한 할 필요는 없습니다. 지금은 물리적 거리가 가장 중요하지만 사회적 연결과 의사 소통도 중요합니다. 우리는 사회적 존재이며 우리 자신, 다른 사람 및 커뮤니티와 계속 연결될 수있는 방법을 찾아야합니다. 사람들이 연결을 유지하는 것을 보는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
미아 사라 순 가치
가상 댄스 파티
온라인 디너 날짜
FaceTime에서 가족 모임
아파트 발코니에서 노래하는 커뮤니티
드라이브 바이 잘 소원
구식 전화 통화
우리 모두에게 그 어느 때보 다 운동이 필요합니다. 고맙게도 댄스 세계는 온라인으로 수업, 세미나 및 워크샵을 제공하기 위해 리소스를 사용하고 있습니다. Zoom과 같은 서비스를 통해 Debbie Allen, Brian Friedman 및 Misty Copeland에서 수업을받을 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 접근 할 수있는 것은 아니며 집에서 춤추는 것은 스튜디오에서하는 것과는 많이 다릅니다. 다음은 집에 춤을 가져 오는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.
침대에서 발레
스트레칭
진정한 움직임
댄스 파티
밖에서 걷기 / 달리기 / 춤
아파트에서 춤을 추기 어렵다면 괜찮습니다. 새로운 루틴은 정착하는 데 시간이 걸리며, 댄서라는 이유만으로 새로운 환경에서 쉽게 춤을 추는 것을 자동으로 찾아야하는 것은 아닙니다. 강한 감정을 느끼는 곳에서 춤을 추는 것은 어려울 수 있습니다. 결국 우리가 계속 움직일 수있는 방법을 살펴 보겠습니다. 움직임은 춤의 핵심 요소입니다. 움직임이 편 해지면 춤을 추는 방법을 찾을 수 있습니다. 이 어려운시기를 계속해서 헤쳐 나갈 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 나는 이것을 운동 처방이라고 생각하고 싶습니다.
#1. 숨을 쉬세요.
호흡에주의를 기울이십시오. 이것은 반드시 심호흡을하는 것이 아니라 호흡을 조정하는 것을 의미합니다. 이것이 우리가 너무 많이 듣는 증상이므로 더 많은 불안을 유발할 수 있으므로 조심하십시오. 당신의 호흡을 주목하고, 당신의 호흡의 흐름을 가지고 놀며, 당신의 움직임을 호흡의 리듬에 맞추거나 반영하는 방법을 찾으십시오.
# 2. 차원을 탐색하십시오.
멜리사 화이트로 인스타그램
연결은 공간을 이동하는 방법을 찾는 것만큼이나 쉽습니다. 출입구에 서서 네 모퉁이로 손을 뻗어보십시오. 이것은 자신과의 연결을 강화할 것입니다. 자신을 껴안는 것과 양팔을 양쪽으로 뻗는 것 사이에서 진동합니다. 이것은 다른 사람과의 연결을 나타냅니다. 마지막으로 공간을 통해 앞뒤로 이동해보세요. 전진 및 후퇴 연습은 발생하는 어려움을 통해 '이동'할 수있는 기회를 제공합니다.
#삼. 고요함을 받아들이십시오.
움직임은 모든 것입니다. 움직이기가 어렵다면 움직이지 않는 동안 움직이는 모든 것에 집중하십시오. 세포 분열, 혈액 흐름, 심장 박동 등 세포 수준의 모든 움직임에 대한 인식을 가져옵니다.
# 4. 춤을보세요.
마지막으로, 움직임이 접근하기 어렵다면 시각적으로 춤을 추는 방법을 찾으십시오. 다음과 같은 영화를 추천해도 될까요? 더티 댄싱 , 중앙 무대 과 풋 로스! 춤을 보는 것은 실제로 춤을 출 때 느끼는 것과 비슷한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 음악을 듣는 것도 신체의 자연스러운 리듬을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 화면을 보면서 눈이 움직이고 있습니다.
온라인에서 댄스 수업을 마치고 댄스 수업을 수강하고있어 몸의 관점에서이 시간이 즐거웠다면 포용하라. 춤은 자신을 표현하는 고유 한 방법이기 때문에 매 순간마다 흠뻑 젖어 보도록하세요. 바로 지금 우리 모두에게 필요한 것입니다. 온라인 리소스를 찾고있는 우리 동료를 위해, 머라이어 르페 버 댄스 치료사이자 교육자 인, 온라인 운동 자료 . 그것을 확인하고 전달하십시오!
릴 제이 높이
저는 소셜 미디어에서 '연결'되고 정보를 얻기 위해 제 자신을 찾고 있다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 제작, 게시 및 공유되는 수많은 동작 및 댄스 비디오에 영감을 받았습니다. 콘텐츠 제작에 참여할 수 있으면 좋겠지 만 그때까지 창의적인 공헌에 감사드립니다. 지금은 창의력을 발휘할 때입니다. 마음, 몸, 정신이 연결되는 원시적 필요를 활용하십시오. 가장 중요한 것은이 전례없는 시대에 모든 사람이 신체적, 정신적 건강을 좋게하고 함께 혼자 춤을 추다 .
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.ericahornthal.com .
