세계에서 가장 존경받는 댄서 중 일부는 확장이 가장 높거나 가장 많은 회전을 할 수 있었기 때문에 그런 방식을 얻지 못했습니다. 오히려 그들의 예술성이 청중의 마음과 영혼에 영향을 미쳤 기 때문에 나이, 성숙함, 그리고 경험. 오랜 경력은 몸과 마음을 돌보는 것을 의미합니다. 우리 무용수들은 블루존에 살고있는 건강하고 활동적인 100 세 이상 주의자들로부터 많은 것을 배울 수 있습니다.
니키 라우다 이혼
전 세계 224 개국 중 43 위인 미국의 평균 수명은 79 세로 대부분의 선진국에 비해 짧습니다. 그러나 '블루존'이라는 이름의 가장 장수 사회는 100 세 이상 또는 100 세 이상 거주하는 사람들이 가장 많이 집중되어 있습니다. 이들은 이카리아, 그리스 사르데냐, 이탈리아 오키나와, 일본 니코 야, 코스타리카, 심지어 로마 린다를 포함한 다양한 지역입니다. 캘리포니아. 길고 상당히 질병없는 삶의 비밀은 이미 저자 인 Dan Buettner에 의해 발견되었습니다. 블루존 : 가장 오래 산 사람들로부터 더 오래 살 수있는 교훈, 그리고 그의 내셔널 지오그래픽 팀. 그들은 또한 개발했습니다 블루존 솔루션, 다음 원칙을 일상 생활에 적용하는 데 도움이됩니다.
올바른 부족 원칙
함께 시간을 보내는 사람들은 건강에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 블루존에서는 일생 동안 가까운 친구 부족이있는 것이 일반적이며, 그 사회 집단에서 공유하는 건강한 습관은 시간이 지남에 따라 건강 결과에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 댄서들은 건강한 선택을하는 긍정적 인 사람들과 어울릴 때 우리도 자연스럽게 건강한 선택을한다는 것을 알고 있습니다. 반면에 우리 사회 집단이 항상 패스트 푸드를 먹으러 나가거나 자판기에서 간식을 사는 집단이라면 우리에게도 부정적인 영향을 미칩니다. 친구가 패스트 푸드 틀에 갇혀 있다면 긍정적이고 비판적인 방식으로 '변화'가 될 수 있습니다.
커뮤니티 원칙
신앙에 기반을 둔 커뮤니티에 가입하면 기대 수명이 4 ~ 14 년까지 늘어날 수 있습니다. 이 공동체는 반드시 특정 종교에서 유래 할 필요는 없지만 비슷한 신념을 가진 사람들을 하나로 모으는 것일 수 있습니다.
사랑하는 사람들의 첫 번째 원칙
100 세의 사람들은 기대 수명이 낮은 지역에 비해 가족, 친구, 인생의 동반자에게 더 헌신적 인 것으로 나타났습니다. 사랑하는 사람들이 당신을 거의 볼 수 없을 정도로 춤이 너무 많이 소모되지 않도록하십시오. 귀하의 가족과 지역 사회는 귀하의 가장 큰 지원이 될 수 있으며, 환원함으로써 기분이 좋아질 것입니다.
80 % 규칙
즉, 위장이 80 %가 찼다 고 느끼면 식사를 중단하고 몸이 소화되도록합니다. 댄서는 조심스럽게 먹고 천천히 씹어 서 이것을 통합 할 수 있습니다. 한 분량의 약 80 %를 먹은 후 15-20 분 정도 기다렸다가 몸이 어떤 느낌인지 생각해보십시오. 그래도 배가 고프다면 나머지 20 %는 그날 추가 연료가 필요할 수 있습니다. 그러나 종종 우리는 우리가 실제로 배 부르고 만족하고 있다는 사실에 놀란다. 이것은 부분을 관찰하고 신체의 진정한 필요를 존중하는 한 가지 방법입니다.
식물 경사 원리
Blue Zones 지역은 콩, 콩, 렌즈 콩, 곡물 및 기타 유사한 스테이플이 주요 단백질 공급 원인 상당히 식물성 식단을 소비합니다. 일부 지역에서는 한 달에 2 ~ 5 회 육류를 소비하지만 전체 식단은 통 곡물, 콩과 식물 및 콩, 녹말 및 기타 야채, 과일, 견과류 및 씨앗에서 추출됩니다. 영양 분야에서 우리는 더 많은 식물과 적은 고기를 섭취하면 근육 회복에 도움이되고, 염증과 싸우고, 혈류를 돕고, 피부를 좋게 유지하는 데 도움이된다는 수많은 연구가 있습니다. 블루존에 사는 사람들은 가용성과 접근 용이성 때문에 건강 식품을 자연스럽고 쉬운 선택으로 만듭니다. 우리 무용수들은 우리 집에 과일과 채소가 채워져 있는지 확인하기 위해 음식 쇼핑을 재평가 할 수 있습니다. 콩과 렌즈 콩을 미리 준비하여 빨리 만들 수 있고, 가공 된 패스트 푸드 대신 과일, 차, 견과류, 스무디를 간식으로 만들 수 있습니다. 블루존에 사는 사람들은 하루 칼로리의 상당 부분을 녹말이 많은 채소와 통 곡물에서 섭취하므로 이것이 나쁘다는 인터넷 신화를 믿지 마십시오.
현재의 목적 원칙
이것은 목적 의식에 의해 주도되고 왜 당신이 여기에 있는지에 대한 전반적인 이해를 갖는 아이디어를 포함합니다. 우리의 기술에만 집중하는 대신, 우리 댄서들은 우리의 예술성과 우리가 수업, 리허설, 그리고 궁극적으로 공연에 가져올 수있는 긍정적 인 에너지를 반영 할 수 있습니다.
다운 시프트 원리
그들은 매일 휴식을 취할 시간을 위임하는데, 이는기도, 명상, 낮잠 또는 사교 활동으로 나타날 수 있습니다. 명상이나 시각화가 성능을 향상시키는 것은 베테랑 무용가에게 비밀이 아닙니다. 마음을 진정시키는 방법은 여러 가지가 있으므로 각 댄서는 자신과 공감하는 것이 무엇인지 탐구해야합니다.
자연스러운 움직임의 원리
일반적인 서양의 믿음과는 달리, 건강상의 이점을 경험하기 위해 구조화 된 신체 활동을 할 필요가 없습니다. 블루존에서 사람들은 운동을하지 않고 약 20 분마다 일종의 신체 활동 또는 움직임에 참여합니다. 그들은 규칙적인 이동을 장려하는 환경과 기술적 편의가없는 환경에 살고 있습니다. 댄서는 요가, 정원 가꾸기, 개 산책, 하이킹, 수영 또는 암벽 등반에 참여함으로써이 원칙을 통합 할 수 있습니다.
다행히도 무용수들은 이러한 원칙을 일상 생활에 구현하기 위해 노력함으로써 스스로 이러한 결과를 경험하기 위해 블루존 프로젝트가 도시에 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
Emily C. Harrison MS, RD, LD 및 Amanda Vasi의 훌륭한 공연을위한 영양.
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는 www.dancernutrition.com
출처 :
'국가의 기대 수명, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 2016 년 3 월 27 일< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. 블루존 솔루션. 세상에서 가장 건강한 사람처럼 먹고 살기. 내셔널 지오그래픽 협회. 2015.
