무용수들에게 그들의 발은 가장 소중한 소유물 중 하나입니다. 댄서들은 그들을 구부리고, 늘이고, 켜고, 때로는 하루에 몇 시간 동안 점프합니다. 그리고 긴 춤의 날이 끝나면 그 발도 약간 냄새가납니다. 따라서 당신이 그들을 돌보고 이러한 조언으로 잘 대우하십시오. 춤을 추려면 최고급 모양이 필요합니다!
엡 솜염으로 따뜻한 물에 담그기
시드니 포이티에 건강
긴 하루의 리허설을 마친 후 따뜻한 물에 적셔 지친 발가락을 진정 시키십시오. 염증을 줄이는 추가 단계를 위해 Epsom 염을 추가하십시오. Epsom 소금은 피부를 매끄럽게하고 발 냄새를 중화하며 근육 경련을 완화합니다. 추가 아로마 테라피를 위해 라벤더가 함유 된 소금을 사용해보십시오. 휴대용 소형 욕조를 사용하거나 욕조 가장자리에 앉아 따뜻한 물과 증기가 작동하도록 할 수 있습니다.
에센셜 오일 스프레이
하루가 끝날 때나 리허설 사이의 휴식 시간에도 에센셜 오일 스프레이로 발에 약간의 안개를 뿌려주는 것이 좋습니다. 많은 건강 및 바디 스토어에서 풋 스프레이를 찾을 수 있으며, 에센셜 오일을 구입하여 자신을 혼합하고 맞출 수도 있습니다. 페퍼민트와 티 트리 오일을 물로 희석하면 리허설 중간에 통증이있는 발을 기르는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 더 편안한 경험을 위해 하루가 끝날 때 라벤더를 물로 희석 해보십시오.
셀프 마사지
가끔씩 전문적인 발 마사지를 받으십시오. 그러나 시간과 자금이 그 사치를 허용하지 않을 때는 직접 할 수 있습니다! 다음 단계를 시도하십시오.
- 바닥이나 의자에 편안하게 앉아 양손으로 발에 쉽게 닿을 수 있도록 반대쪽 무릎 위로 발목 하나를 교차시킵니다.
- 발의 볼에서 시작하여 엄지 손가락을 서로 원을 그리며 반죽하기 시작하십시오.
- 이런 식으로 발을 통해 아치와 뒤꿈치까지 계속 작업하십시오.
- 뒤꿈치와 아킬레스 건을 엄지 손가락과 첫 번째 손가락으로 부드럽게 문지릅니다.
- 한 손을 발의 발가락에 끼 웁니다 (손을 서로 엇갈리게하는 것처럼). 발가락을 부드럽게 당기면서 한 방향으로 손을 5 회 돌린 다음 반대 방향으로 이동합니다.
- 다른 발로 반복하십시오.
벽에 다리를 올려
하루 종일 꼿꼿이 꼿꼿이 꼿꼿이 꼿꼿이 꼿꼿이 폈다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 아픈 발의 염증을 줄이는 데 좋은 방법이며 혈압도 낮출 것입니다. 벽 옆 바닥에 눕고 다리를 위로 길게 펴면 뒤꿈치가 벽에 편안하게 닿을 수 있습니다. 골반 아래에도 부드러운 패딩을 사용할 수 있습니다. 사용 가능한 벽 공간이 부족한 경우 무릎을 가장자리 위로 구부린 상태에서 침대 옆에서 시도해 볼 수도 있습니다.
짐보 피셔 높이
석유 젤리와 양말
현대 무용수들은 특히 건조한 기후 나 겨울과 같은 계절에 맨발로 춤을 추면서 발가락 주위에 깊은 균열을 경험하는 경우가 많습니다. 이것들은 고통스럽고 수업과 리허설에서 춤을 심각하게 제한 할 수 있습니다. 이러한 균열을 관리하는 가장 좋은 방법은 피부를 부드럽게하고 감염을 예방하는 것입니다. 취침 시간에 틈새 주변에 바셀린을 놓고 깨끗한 흰색 양말을 신고 숙면을 취하기 위해 몸을 껴안으십시오. 감염을 예방하려면 정기적으로 균열을 청소하고 항생제 연고를 바르십시오.
얼음 목욕
발이 정말 아플 때 긴 날의 리허설을 위해 짧은 얼음 목욕이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 시원한 물과 얼음 몇 개가 담긴 작은 휴대용 욕조를 사용하여 한 발을 욕조에 약 5 분 동안 담근 다음 다른 발로 바꿉니다. 발이 얼지 않도록 과용하지 않도록 조심하세요!
하루 쉬다!
평범한 휴식과 이완보다 피곤한 발에 도움이되는 것은 없습니다. 수업이나 리허설을 할 필요가없는 날이 오면 발을 떼십시오! 책을 읽고, 영화를보고, 내일 당신의 발에 감사 할 것임을 아십시오.
의 캐서린 무어 댄스 정보.
