저는 20/20 미만의 시력을 가지고 태어났습니다. 사실 저는 법적으로 한쪽 눈이 눈이 멀었을 때 태어 났지만 6 살이 되어서야 이것이 분명해졌습니다 (말장난 의도). 나는 '좋은'눈이 '나쁜'눈을 과잉 보상 할 것이기 때문에이 상태의 심각성을 실제로 알지 못했습니다. 훌륭한 의사 덕분에 조기 발견이 아닌 안경이나 연락처없이이 기사를 쓰고 있습니다. 나는 '나쁜'눈이 작동하도록 안경과 안대를 착용하고 광범위한 비전 테라피를 받았습니다. 내 시력은 양쪽 눈에서 20/20이되지는 않지만 시력이 회복되어 어렸을 때 얼마나 힘들 었는지 종종 잊습니다.
그럼 내가 이걸 왜 당신에게 알리고 있습니까? 새로운 10 년으로 넘어가는 아이러니를 되돌아 보면서 저는 움직임을 통해 시력을 벗어난 제 삶에 선명도, 집중력, 비전을 가져올 수 있다는 것을 깨달았습니다. 저는 또한 우리가 20/20 비전에 대한 은유를 잃지 않는 새로운 10 년을 맞이하고 있다는 사실이 흥미 롭습니다. 새해가 시작될 때 우리의 삶에 비전과 명확성을 어떻게 가져올 수 있는지에 대해 (다시 말하지만 의도적으로 말장난) 집중할 수있는 좋은 시간이라고 생각합니다.
결의안을 만드는 대신 명확성, 집중력, 비전 및 방향성을 주입 할 수있는 동작 관행을 모든 사람에게 통합하도록 권장하고 싶습니다. 이것이 필요하든 이전에 이미 확립 한 것을 유지하든, 여기에“20/20”에서 우리의 최대 잠재력을 달성하고 도달하는 데 움직임을 연결하는 다섯 가지 방법이 있습니다.
#1. 천천히.
생활, 일정 및 일상의 번잡함에 사로 잡히기 쉽습니다. 우리의 인식을 높이고 시간을 우선시하는 한 가지 방법은 속도를 줄이는 것입니다. 우리가 속도를 늦추도록 권장하는 일상적인 움직임은 실제로 집중력을 높일 수 있습니다. 어떤 형태의 움직임과 춤에 끌 렸는지 확인하고 명확성을위한 공간을 만들기 위해 속도를 변경해야합니다. 공간이 느려질 수 있도록 허용하면 바람직하지 않은 감정과 감정을 인식 할 수 있습니다. 이것에주의를 기울이고 이러한 감정에 대한 출구를 찾으십시오.
무브먼트 Rx : 빠르게 움직이는 것을 연습 한 다음 같은 동작을 느리게합니다. 스펙트럼을 가지고 플레이하고 자연스러운 페이스를 찾으십시오.
# 2. 움직임을 단순화하십시오.
댄서들의 얼굴만
무용수이자 무용수로서 우리는 복잡한 안무를 시도하도록 권장됩니다. 우리가 할 수있는 움직임과 신체 부위가 많을수록 좋습니다. 그러나 한 번에 신체의 한 부분에 집중하면 위에서 언급 한 것처럼 속도를 늦출 수 있습니다. 선명도를 만들기 위해 우리는 몸을 조용히하고 움직임을 단순화 할 수 있습니다. 걷기, 몸짓, 자세 등 기본으로 돌아갑니다. 우리의 움직임을 무너 뜨릴 수있는 기회를 주면주의가 산만 해져서 한 번에 하나의 요소에 집중할 수 있습니다.
무브먼트 Rx : 좋아하는 댄스 무브를 선택하고 모든 다른 요소로 나눕니다.
#삼. 당신의 움직임에 의도적으로 행동하십시오.
의도적으로 움직임을 선택할 수있는 기회를 찾으십시오. 우리는 안무 나 기술에 너무 사로 잡혀 우리 자신의 자연스러운 움직임에 집중하는 것을 잊을 수 있습니다. 또한 우리가 의도적 인 움직임을 연습 할 때, 우리는 직업적이든 개인적이든 삶의 의도를 설정하는 능력을 향상시킵니다.
Movement Rx : 집이나 아파트 주변을 산책합니다. 바닥에 발을 놓는 데주의를 기울이십시오. 감정과 감각을 확인하고 발이 바닥에 닿는 방식을 직접 확인하십시오.
# 4. 용량을 위해 숨을 쉬십시오.
우리는 당연한 것으로 숨을 쉬고 있습니다. 호흡에 다시 연결하는 것은 우리가 그 순간에있을 수있을뿐만 아니라 일을 늦추고 우리 자신을 중심에 둘 수있게합니다. 그것은 또한 신체의 공간을 증가시켜 우리의 삶과 환경에서 심리적으로 공간을 허용합니다. 이것은 또한 우리가 더 많은 일을 할 때 감정을 관리하고 관용의 창을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
무브먼트 Rx : 호흡에 집중하십시오. 당신이 그것을 느끼는 곳, 그것이 얼마나 깊거나 얕을 수 있는지 주목하고, 숨을 쉴 때마다 몸통에 더 많은 공간이 있다고 상상하십시오.
# 5. 운동 습관에 도전하십시오.
우리가 매일 움직이는 방식을 바꾸면 창의력, 추진력, 방향성을 재충전하고 새롭게 할 수 있습니다. 우리는 편안하고 친숙하기 때문에 종종 특정 동작을 고수합니다. 이러한 깊숙한 패턴에 도전함으로써 우리는 변화하는 뇌의 능력과 새해를위한 습관을 만드는 능력을 활용합니다.
무브먼트 Rx : 주로 사용하지 않는 손을 사용합니다. (반대 손으로 치아 / 머리카락을 닦으십시오.)
변화를 만들고 새로운 습관을 만드는 데있어 사고 방식이 끝이 아닙니다. 우리 모두는“행동이 말보다 더 크게 말한다”는 말을 알고 있습니다. 사실, 우리는 우리 자신에게서보고 싶은 변화를 구체화해야합니다. 이 다섯 가지 행동은 새해의 명확성과 비전을위한 사고 방식의 길을 열 것입니다.
새해 복 많이 받으세요!
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, 댄스 / 움직임 치료사.
Erica Hornthal은 일리노이 주 시카고에 거주하는 자격증을 소지 한 전문 임상 상담사이자 보드 인증 댄스 / 동작 치료사입니다. 그녀는 Columbia College Chicago에서 무용 / 움직임 치료 및 상담 석사를, 일리노이 대학 Champaign-Urbana에서 심리학 학사 학위를 받았습니다. Erica는 일리노이 주 시카고의 최고 댄스 테라피 및 상담 실무 인 Chicago Dance Therapy의 설립자이자 CEO입니다. 신체 중심 심리 치료사 인 Erica는 모든 연령과 능력의 고객이 정신-신체 연결의 힘을 활용하여 정서 및 정신 건강에 대한 인식과 이해를 높이도록 지원합니다. 자세한 내용은 www.ericahornthal.com .
