댄스 대회를 준비하고 있습니까? 당신은 스튜디오에서 춤을 잘 추는데 무대에서 공연 할 때 신경이 자주 당신을 가장 잘 활용한다는 것을 알고 있습니까? Dance Informa는 최근 두 명의 댄스 전문가와 이야기를 나누고 자신의 재능이 빛을 발할 수 있도록 신경을 다루는 행동 계획을 마련하도록 도와주었습니다.
알렉산드라 카 우니
Alexandra는 전직 전문 무용가이며 발레 댄서가되는 방법 . 유럽에서 광범위하게 공연을 한 그녀는 현재 호주에 거주하며 유명한 마스터 클래스이자 고전 레퍼토리 교사입니다.
대회에서 스트레스와 신경을 다룰 때 가장 좋은 세 가지 팁은 무엇입니까?
'1. 워밍업을하는 동안 춤을 잘 췄고 자신감이 컸던 때를 생각해보세요. 당신이 어떻게 느꼈는지 시각화하고 그 느낌을 사용하여 자신을 펌핑하십시오. 미소 짓고 팔다리를 역동적으로 흔들고 위쪽을 바라 보는 것이 도움이 될 것입니다.
2. 긍정적 인 생각을 연습하십시오. 자기 대화의 질은 말 그대로 당신의 성과를 만들거나 망칠 수 있습니다. 다른 경쟁자들을 보며 나오는 부정적인 생각을 조심하십시오. 이러한 생각은 수행의 질에 매우 해 롭기 때문에 긍정적 인 태도를 유지하고 자신을 위해 존재하십시오.
폴 트툴 시니어 나이
3. 모든 사람이 긴장하고 최선을 다하기를 원한다는 것을 명심하십시오. '좋은'스트레스만으로도 그들보다 차분해질 수 있다면 경쟁에서 훨씬 앞서 갈 것입니다.”
긴장할 때 부정적인 생각과 싸우기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
“재미있는 것을 생각해보십시오! 너무 긴장하기 시작할 때를 대비하여 좋아하는 재미있는 동영상을 스마트 폰 (또는 엄마)에 게시 할 수도 있습니다. 웃음은 불필요한 압력에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 기분이 더 밝아지면 잠시 명상을하면서 춤에 다시 집중하세요.”
댄서이자 작가 인 Alexandra Cownie
경쟁에 이르기까지 최적의 식단과 식사 시간이 있습니까?
“먹는 것은 특정 요구에 맞게 테스트해야하는 것입니다. 그러나 다음은 몇 가지 팁입니다.
– 전날 밤 건강한 저녁 식사
– 아무리 긴장해도 아침 식사를 거르지 마십시오.
– 무대에 오르기 전에 식사하기에 가장 좋은 시간이 언제인지 리허설에서 테스트하여 중요한 날을 준비 할 수 있습니다.
– 하루 종일 소량의 물을 마 십니다.
– 적은 양의 식사와 간식을 먹되 혈당을 일정하게 유지하기 위해 더 자주 먹습니다.”
무대에서 뭔가 잘못되면 어떻게 되나요?
“전 세계의 모든 댄서가 무대에서 실수를 저질렀습니다. 기억 상실에서 넘어짐에 이르기까지 문제를 다루는 방법은 경쟁 결과에 영향을 미칩니다. 계속해서 웃고 나쁜 일 대신에 올 일에 집중하십시오. 무대에있는 한 여전히 인상을 남길 기회가 있습니다.”
무용수로서 대회 전 의식이나 루틴이 있었습니까?
“전날 밤 잠자리에 들기 전, 공연 전 워밍업을하면서 항상 제 댄스 루틴이 완벽하게 수행되는 모습을 머릿속에서 시각화했습니다. 무엇이 잘못 될지 걱정하는 대신 올바른 일에 집중하는 데 도움이되었습니다. '
“저는 또한 항상 잠시 커튼 뒤에서 조용히 무대를 바라보고, 심호흡을하고, 제가이 일을하는 이유와 춤추는 것을 얼마나 좋아하는지 생각 나게합니다. 대회에서도 춤은 춤이고 심사 위원은 청중이기 때문입니다. 기술적 인 동작을 수행 할뿐만 아니라 그들을 위해 춤을 추어 야합니다. 그것이 진정한 댄서를 만드는 것입니다.”
Aaron Smyth와 Alys Shee는 Varna IBC 2010에서 경쟁합니다. 사진 제공 : Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth는 현재 미국과 남아프리카 전역에서 게스트 아티스트로 춤을 추고 있으며 The English National Ballet에서 공연하고있는 Genee 금메달 수상자입니다. 그는 이전에 American Ballet Theatre II 및 The Royal Ballet과 함께 일했으며 많은 국제 발레 대회에서 메달리스트이자 결승 진출 자였습니다.
기술과 예술성을 제쳐두고 대회에서 그토록 잘할 수있는 우위가 무엇이라고 생각하십니까?
“무대에서의 존재감과 무대에서의 카리스마에 자부심을 느끼고, 내가 춤추는 캐릭터를 연기하고 있는지 확인합니다. 나는 그것이 정말로 남자들과 소년들을 분류한다고 생각한다.”
당신이 가장 자랑스러워하는 특별한 승리가 있습니까?
“예, Genee International Ballet Competition에서 금메달을 수상하고 Bravo Audience Choice Award를 수상했습니다. 어렸을 때부터이 대회에 출전 할 계획 이었기 때문에 매우 특별한 승리였습니다. 또한 탁월한 경력을 쌓은 이전의 모든 우승자에 대한 이야기를들은 것은 매우 고무적이었습니다. 또한 Genee이 베이징 올림픽과 동시에 진행되는 동안 많은 흥분이 있었기 때문에 금메달을 받았을 때 호주가 자랑스러워하는 느낌이 들었습니다. 또한 Dame Antoinette Sibley는 판사 였고 금메달을 쉽게주지 않습니다!”
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큰 경쟁에서 침착 함을 유지하기위한 팁은 무엇입니까?
“숨을 쉬고 공연처럼 취급합니다. 정말 재미있게 지내고 다른 경쟁자로부터 배우십시오.”
공연 전 의식이 있습니까?
“정말 아니에요. 그냥 워밍업을하고 iPod을 귀에 꽂고 집중하는 것을 좋아합니다. 무대에 오르기 전에 엄마와 특별한 악수도 해요.”
대회 전날 어떻게 보내나요?
“이때 나는 흥분되고 불안하며 긴장되고 스트레스를받습니다. 나는 가족과 친구들에게 둘러싸여 내 신경을 산만하게하고 내 변이를 마지막으로 살펴 보려고 노력합니다.”
일반적으로 대회 나 공연 전에 긴장합니까?
“예, 저는 컴포지션이나 일반 공연 전에 매우 긴장됩니다. 좋은 일이라고 생각합니다. 무대를 치면 아드레날린이 시작되고 괜찮아요.”
무대에서 사고를당한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게 대처 했습니까?
'예! 미국 국제 발레 콩쿠르 1 라운드에서 우리는 코펠리아 전 세계 주요 기업의 가장 권위있는 심사위 원단이있었습니다. 내 의상의 커프가 내 파트너의 드레스 뒷면에 끼여서 막혔을 때 우리는 pas de deux를 반도 통과하지 못했습니다! 우리는 내가 그녀에게 붙은 채로 서로에게 속삭이는 pas de deux를 문자 그대로 다시 안무해야했다. 우리는‘가위!’라고 외치며 무대에서 뛰어 내렸고 그녀의 의상에서 잘라 내야했습니다. 그런 다음 솔로를 위해 달려 갔고 그때부터 괜찮 았습니다. 우리는 잘릴 것이라고 생각했지만 결국 은메달을 땄습니다.”
행운의 독자 여러분! 다가오는 대회에서 매우 잘 수행하고 많은 것을 배우고 경험을 즐기시기 바랍니다.
사진 (위): Jacqueline Kennedy Onassis School과 함께 공연하는 Aaron Smyth. Aaron Smyth의 사진 제공.
