15 세의 Ellie *는 대부분의 시간 동안 기분이 나 빠지기 시작했고 덜 먹었고 음식과 감정으로 큰 어려움을 겪었습니다. “음식은 기분, 집중력 및 관계에 엄청난 영향을 미친다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “너무 적게 먹으면 지쳤어요. 모든 것이 흑백으로 보였습니다. 나는 한순간에 완전하지 않았고 항상 매우 단절되었다고 느꼈습니다. 나는 음식이 내 기분을 안정시키고 우울증에서 벗어나는 데 중요한 역할을한다고 생각한다. 뇌와 몸 전체를 먹기 위해 먹기 시작하자 이전에는 없었던 예술과 음악에 대한 새롭고 창의적인 아이디어를 모두 갖게되었습니다. 그것은 훌륭했다. 아침 식사를 잊거나 하루 종일 음식이 충분하지 않으면 여전히 기분이 급격히 떨어집니다. 영양이 얼마나 중요한지 미친 짓입니다.”
미국 정신과 협회 (APA)에 따르면 우울증은 슬픔, 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실, 식욕과 수면의 변화, 집중력과 집중력에 대한 어려움, 자살 충동으로 이어질 수있는 심각한 상태입니다. 우울증은 일반적이고 적절한 도움으로 치료할 수있는 다양하지만 때로는 관련된 정신 질환 중 하나입니다. 누구도 우울증에 시달린다면 부끄러워하거나 당황해서는 안됩니다. 다리가 부러진 경우 의료 도움을받을 수 있으며 정신 질환도 마찬가지입니다. 영양은 정신 치료 도구 상자에있는 많은 도구 중 하나 일 뿐이며 자신에게 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
우리 모두는 먹지 않고 너무 오래 가면“배고프다”는 것을 알고 있습니다. 그러나 식사와 간식을 거르는 것은 기분을 감소시키고 불안을 증가 시키며 우울증으로의 하향 나선형에 기여할 수 있습니다. 누군가가 우울하다고 느끼면 식사 계획과 음식 쇼핑에 에너지를 모으는 것이 압도적 일 수 있습니다. 치료를 위해 노력하는 동안 준비하기 쉬운 냉동 식품, 건강에 좋은 포장 식품, 가열하는 데 5 ~ 8 분 밖에 걸리지 않는 고단백 / 고 섬유질 콩가루 국수, 미리 자른 / 미리 씻은 과일과 채소를 비축하십시오. Instacart, Amazon Prime Pantry 및 예산 친화적 인 Thrive Market과 같은 많은 음식 배달 서비스가 있습니다.
26 살의 Addie *는 낮에는 음식 섭취를 제한하려했지만 저녁에는 굶어 죽었습니다. '음식은 확실히 내 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. “먹은 지 몇 시간이 지나면 짜증이 나고 부진하며 삶에 대해 더 부정적인 견해를 갖는 경향이 있습니다. 과일과 채소는 제가 가장 살아 있음을 느끼게하는 것입니다. 그리고 그것은 그들이 나를 에너지로 가득 채우고 활기차고 부담스럽지 않게 만든다는 것을 의미합니다. 신선하고 잘 익은 과일은 항상 기분을 높여줍니다.” Addie는 제한하는 어려운 길을 갔다가 저녁에 빙빙 돌았습니다. 이로 인해 그녀는 매일 저녁 죄책감과 우울함을 느끼고 악순환이 일어났습니다. 몸에 영양이 필요하다는 것을 인식하여주기를 끊으십시오. 자주 먹는 것은 기분, 갈망 및 스트레스를 관리하는 것으로 분명히 나타났습니다.
Ellie와 Addie는 하루 종일 더 작고 자주 식사를하기 위해 노력했습니다. 처음에는 쉽지 않았지만 시간이 지나면 더 좋아졌고 음식을 사용하여 삶에 대해 더 나아질 수있었습니다.
우울증과 영양 결핍
낮은 수준의 비타민 B-12는 우울증 및 신경 기능 장애와 관련이 있습니다.5.6. 낮은 수준의 엽산, B-6 및 오메가 -3 지방산 DHA 및 EPA는 또한 기분, 집중력, 주의력 장애 및 우울증 증가율과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 신체가 B-12, 엽산 및 B-6를 신체가 사용할 수있는 활성 형태로 전환하는 것을 어렵게 만드는 유전 적 이상을 가지고 있습니다. 이것은 실제로 다소 흔하기 때문에 활성 또는 '메틸'형태를 취하면 이러한 사람들이 비타민을 신체에 더 생체 이용 가능하게 만듭니다. 건강한 지방은 건강한 뇌를 만듭니다. 아마, 대마, 호박, 치아, 해바라기 씨, 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 해바라기 씨 오일 및 어유는 모두 뇌 기능을 지원합니다. 우리는 건강한 위장관이 면역 기능을 지원한다는 것을 수년 동안 알고 있었지만 이제는 그것이 우리의 뇌에도 어떻게 영향을 미치는지에 대해 더 깊이 이해하고 있습니다. 건강한 장내 식물과 유익한 미생물이 핵심입니다. 프로바이오틱스를 섭취하고 발효 식품, 요구르트 및 섬유질을 많이 섭취하면 뇌, 기분 및 정신 건강에 영향을 미칩니다.
글루텐
댄스 오디션 복장
글루텐은 밀, 보리 및 호밀에서 발견되는 자연 발생 단백질입니다. 매사추세츠 종합 병원 소아 소화기 및 영양과의 Alessio Fasano MD 박사에 따르면, 글루텐은 소수의 민감한 개인에서 잠재적으로 불안, 우울증 행동 문제 및 정신 안개를 증가시킬 수 있습니다.2.3. 글루텐에 대한 노출과 기분과 우울증에 대한 영향은 체강 환자에게서 잘 알려져 있습니다. 그러나 비 복강 증 환자에서도 글루텐 섭취시 신경 정신 장애를 경험할 수있는 개인이 있습니다2,3,4. 일부 사람들에게 글루텐은 뇌로 이동하여 뇌에 영향을 미치는 전신 염증을 생성하는 면역 반응을 생성합니다. 모든 사람이 글루텐에 민감한 것은 아니며“글루텐 프리”가되는 것은 아니 모두에게 필요합니다. 밀, 보리, 호밀을 모두 제거하면 비타민 B, 섬유질, 아연 및 에너지 생성 탄수화물이 포함 된 식품의 가용성이 제한됩니다. 따라서 영양 요구 사항이 충족되고 영양 결핍을 악화시키지 않는지 확인하기 위해 글루텐이없는 도전을 시도하고 싶다면 영양사와 상담하십시오.
주요 요점 :
#1. 도움을 요청하십시오. 우울증은 심각한 질병이며 다양한 치료법이 있습니다.
# 2. 하루 종일 정기적으로 식사와 간식을 드십시오. 먹지 않고 너무 오래 가면 기분, 집중력 및인지 된 스트레스에 영향을 미칩니다.
#삼. 적어도 무언가를 먹는 것이 중요하지만 정제 된 가공 식품과 고당 식품을 섭취하면 우울증이 악화 될 수 있습니다. 과일, 당근 스틱, 달콤한 고추, 통 곡물 크래커, 귀리 롤 / 에너지 바이트, 콩 또는 코코넛 요거트, 그래 놀라, 견과류와 씨앗이 들어간 트레일 믹스, 아몬드 우유에 뿌려진 일부 롤드 오트를 쉽고 편리하게 잡습니다. 대마 씨앗. 위안 식품이 도움이된다면 파스타, 으깬 감자, 고구마 튀김 또는 재가열하기 쉬운 냉동 식품을 사용해보십시오.
# 4. 음식 알레르기 나 음식 문제가 있거나 기분이나 우울증에 영향을 미칠 수있는 영양 결핍이있는 경우 글루텐 프리를 고려하고 있다면 등록 된 영양사와 상담하십시오.
# 5. 프로바이오틱스, 오메가 3 (EPA 및 DHA)를 보충하고 메틸 엽산, 메틸 -B12, B-6, 비타민 E 및 비타민 D3가 포함 된 종합 비타민 보충제를 섭취하십시오.
* 모든 인용문은 실제 댄서의 말이지 만 개인 정보 보호를 위해 이름이 변경되었습니다.
잭 해리스 여자 친구
에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD 댄서 영양 .
에밀리 쿡 해리슨 MS, RDN, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
www.dancernutrition.com
출처 :
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