우리는 최선을 다하기 위해 교차 훈련이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그렇게하려면 높은 심혈관 능력이 필요하지만 중지 및 시작 댄스 훈련과 리허설이 항상 그런 것은 아닙니다. 일부 댄서는 심장 운동을 위해 걷기 및 / 또는 달리기를 좋아합니다. 하지만 한겨울에 항상 가능하지는 않습니다. 무용수들에게 효과적이고 재미있을 수있는 실내 유산소 운동 옵션이 있습니다. 춤에 중요한 신체적 특성과 정신적 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 이러한 옵션에는 Barre, Spinning, Zumba 및 BollyX가 포함됩니다. 자세히 알아 보려면 계속 읽어보세요!
#1. Barre에서 만나요.
좋아, 그래서 대부분의 무용가들은 발레 바레에 꽤 익숙하지만, 피트니스 형태로서 바레는 일반적으로 말해서 완전히 다른 동물입니다. Barre는 무용수들이 발레 바레에서 이렇게 훌륭한 운동을하면 누구도 할 수 없다는 생각으로 시작했습니다. Tara Cowan, 공인 Barre 강사 스튜디오 U (매사추세츠 주 보스턴과 뉴턴)은 발레 훈련처럼 Barre가“몸을 변형시키고 힘을 키우고 길고 마른 근육을 만드는 마법 같은 방법”을 어떻게 가지고 있는지 설명합니다. 반면에 사전 댄스 교육이 있든 없든 누구나 Barre 수업을들을 수 있다고 Cowan은 확신합니다.
Barre를 가르치는 Tara Cowan. Cowan의 사진 제공.
따라서 기술보다는 피트니스에 더 중점을 둡니다. 강사가 음악을 멈추고 투표율 및 épaulement와 같은 것에 대해 논의하는 것을 볼 수 없습니다. Barre 수업은 기술의 미묘한 측면을 발전시키는 데 도움이되지 않을 것입니다. 하지만 그들은 할 수있다 발과 발목을 강화하고, 빠르게 움직이면서도 제어 할 수있는 능력을 높이고, 훌륭한 전신 운동을 할 수 있습니다 (심혈 관계를 포함하여 음악과 움직임이 멈추지 않습니다!). 그리고이 수업은 정말 재미있을 수 있습니다! Cowan은 Barre 수업의 음악이 '재미 있고 경쾌한'방식을 설명합니다. 그래서 '바레에서의 큰 파티와 같습니다'!
수업은 종종 격리 및 간단한 재즈 댄스 프레이즈와 같은 워밍업으로 중앙에서 시작됩니다. 그럼 바레로! 일부 운동은 투표율에 있으며 일부는 병렬로 진행됩니다. 일부는 플라이와 맥박이 있고 일부는 힘줄 및 기타 확장이 있습니다. 일부 교사는 운동 밴드와 공을 사용합니다. 작은 무게, 복부 운동 및 스트레칭으로 팔 운동은 일반적으로 수업을 마무리합니다. 그리고 거기에 댄서들이 집에서 느끼는 재미 있고 포괄적 인 운동이 있습니다!
# 2. 다시 자전거로.
실내 사이클링 또는 '스핀'은 댄서를 그릴 때 가장 먼저 보는 것이 아닐 수 있습니다. 그러나 예술 형식이 신체에 미치는 영향으로 인해 실내 심장 강화 운동에 적합합니다. Meghan Rozanski Brundage, 공인 Spin Teacher 및 교사 핸들 바 Spin studios (Boston, Massachusetts)는 '댄서가 매우 유연하고 (그리고) 이미 유연한 관절을 과도하게 스트레칭하면 부상을 입을 수있다'고 설명합니다. 따라서 댄서는 스트레칭이 많이 필요한 운동 형태에 참여할 때주의해야합니다.
그러나 스핀은 엉덩이를 더 단단하고 강하게 만든다고 Rozanski Brundage는 설명합니다. 그것은 부상을 예방할 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 댄스 교사, 의사 또는 물리 치료사가 더 강화하도록 조언 한 적이 있습니까? 무용수에게는 드문 일이 아닙니다. Spin을 사용하면 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 강력한 유산소 운동을하면서 강화할 수 있습니다. 한 시간 동안 계속 움직이므로 심박수는 확실히 치 솟을 것입니다!
Megan Rozanski Brundage는 그녀의 Spin 학생들에게 동기를 부여합니다. Rozanski Brundage의 사진 제공.
또한, 이러한 지속적인 작업에 대한 많은 동기는 에너지가 넘치는 음악과 강사가 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 무용수들은 그런 장면에 확실히 익숙합니다! 그러니 자전거를 타고 계속 타면서 어떤 재미가 있는지 확인하십시오!
#삼. Zumba에서 함께하세요!
Zumba Fitness는 이제 가명이되었습니다. 라틴 퓨전 카디오 댄스 형식은 전국 사람들이 웃고, 땀을 흘리며, 전염성있게 새로운 동작을 배우는 사람들이 있습니다. 댄스 클래스와 비슷해 보이며 멈추고 가야합니다. 강사는 움직임과 구절을 보여 주며 때때로 구두 단서를 던지고 학생들은 따라갑니다. Zumba를 선택하면 전체 수업을위한 고 에너지 곡으로 이동하고 그루브를하게됩니다. 좋은 수준의 도전을 느낄 준비를하고 웃을 수도 있습니다!
댄서를위한 실내 유산소 운동 옵션으로 Zumba를 선택하는 이유는 무엇입니까? 훌륭한 운동 외에도 조정을 연마하고 움직임 / 안무 레퍼토리를 추가하고 시력을 통해 움직임의 뉘앙스를 빠르게 포착하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 그냥 평범한 기분이 상쾌함을 느낄 수 있습니다! Shira Beth Brenner , Zumba 강사는 Zumba와 '댄서가 (말 그대로) 머리를 내려 놓고 말 그대로 머리를 쓰러 뜨리게됩니다'라고 말합니다. 여기에는 말 그대로 은유 적으로 꽉 끼는 발레리나 빵이 없습니다.
Zumba 수업이 끝난 후 Shira Beth Brenner와 학생들이 단체 사진을 위해 포즈를 취합니다. Brenner의 사진 제공.
Zumba는 댄스 계에서 흔히 볼 수있는 경쟁력의 오아시스가 될 수 있습니다. Brenner는 Zumba 수업이 어떻게 참가자들이 '서로를 응원하고 서로를 높이는' '심판 및 경쟁이없는 영역'인지 설명합니다. 그녀는 Zumba에서 '피부에서 기분이 좋고, 전 세계의 음악을 받아들이고, 멋진 시간을 보낼 수 있습니다'라고 덧붙입니다!
# 4. BollyX에서 쾅!
Zumba와 유사하게 BollyX는 문화 댄스 형식 (Bhangra 및 Bollywood 등)의 남아시아 댄스에서 영감을받은 심장 댄스 형식입니다. 댄스 수업과 마찬가지로 BollyX 수업은 전신 워밍업으로 시작하여 강렬한 강도와 낮은 강도의 춤을 번갈아 가며 수업의 주요 청크로 시작합니다. 그이면의 근거는 인터벌 트레이닝과 동일합니다. 강도 수준을 번갈아 가며 운동을 최적화하는 건강한 수준의 도전을 신체에 부여합니다. 또한 모든 것이 더 관리하기 쉽고 즐겁습니다.
댄서는 BollyX의 이점을 어떻게 누릴 수 있습니까? Shalil Halil, CEO 겸 공동 창립자 BollyX , BollyX가 댄서에게 얼마나 좋은지 설명합니다. '활력을 유지하고 사람들을 만나고 몸매를 갖추는 데 좋은 방법 일뿐만 아니라 댄스 장르로서의 볼리우드가 공연 요소에 크게 집중되어 있기 때문입니다. 표현에 정통하고 환경에 관계없이 자신의 안락한 영역에서 벗어날 수있는 자신감을 키우는 것은 댄서의 Rolodex에 추가 할 수있는 매우 귀중한 기술입니다. '
BollyX는 또한 자신감을 쌓을 수있는 좋은 방법입니다. '우리의 만트라는 '내면의 록 스타를 풀어 라'입니다.'라고 Halil은 말합니다. '요점은 어떤 도전에도 맞설 수있는 자신감을 키우는 것입니다!'
신체적 체력 과 리허설, 공연, 오디션 또는 마스터 클래스에 대한 당신의 정신력은 동등 할 것입니다. 가서 잡아라, 록 스타!
Kathryn Boland의 댄스 정보.
사진 (위) : BollyX를 가르치는 Shalil Halil. BollyX의 사진 제공.
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